Inta lagu guda jiro uurka haweeneydu waxay bilaabeysaa inay badasho jirkeeda, jirkeeda gudaheeda unug cusub ayaa unoqon doona u baahnaan doona inay ku timaado aduunka xaaladaha ugufiican. Sidaa darteed, haweeneyda uurka lihi waa inay ilaalisaa cuntadeeda oo xoogaa fiiro gaar ah u yeelo wax kasta oo aad isticmaasho sagaalka bilood ee uurka.
Cunnadu waa muhiimad gaar ah inta lagu guda jiro uurka, iyada oo ay tahay inaad daboosho baahiyo nafaqo iyo tamar gaar ah. Waa inaad doorataa cunto kugu filan, waa inaad kobcisaa laba qof mid keliya maahan.
Fiitamiinada lagama maarmaanka ah
Fiitamiinada soo socda ayaa leh shaqooyin nidaamiya jidhka, qor cuntooyinka ay tahay inaad xoogga saarto hadda kadib.
- Vitamin A: waxaynu u nugul nahay inaynu ku jirno heerar hoose oo fiitamiin A ah oo jidhkeenna ku jira, hase yeeshe fiiro gaar ah maxaa yeelay xad-dhaafka fiitamiinkan ah wuxuu waxyeellayn karaa uur-kujirka. Waxaad ka heli kartaa gudaha cagaarka caleenta, miraha cagaaran iyo khudradda cagaaran, caanaha, ama ukunta ukunta.
- Vitamin B6: waxaa laga yaabaa inay dhacdo inaan leenahay heerar aan la aqbali karin inta lagu jiro uurka, waxaa lagu talinayaa in la kordhiyo qiyaasta illaa laga gaarayo 1,9 mg / maalin si marka ay tahay xilliga naasnuujinta ilmaha, caanuhu ay leeyihiin heerar wanaagsan oo fiitamiinkan ah. Fiitamiinkan had iyo jeer waxaa qoraya dhakhtarka haddii dhakhtarku u arko inuu habboon yahay. Waan ka heli karnaa digir, khamiirka khamriga, sardines, digaag, jeermiska qamadiga, lowska, ama miraha oo dhan.
- Faytamiin B9 ama folic acid: waxaad ka caawin doontaa kahortaga cilladaha lagu dhasho ee uurjiifka. Haddii aad ku yar tahay fiitamiinkan, dhalmo dhicis ah ama soo ridis aan loo baahnayn ayaa dhici kara. Isticmaal Lowska, khudradda cagaaran ee cagaaran, sproolka ama kaabajka Brussels, khamiirka qamriga, digirta cagaaran, ama digirta.
- Fiitamiin C: haday yaraani jirto waxay sababi kartaa toxemia ama preeclampysiaSi kastaba ha noqotee, xad-dhaafka fiitamiinkan wuxuu ku keeni karaa scurvy ilmaha yar. Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo qiyaasta u dhexeysa 10 illaa 85 mg / maalin. Waad kordhin kartaa xaddiga fitamiin mahadsanid basbaas, yaanyo, iniin, khudradda cagaaran, kiwi ama liinta.
- Fiitamiin D: haddii ay jirto yaraansho, waxay ku keeni kartaa hooyada dhashay iyo uurjiifka hooyada uurka ku jirta hypocalcemia ama ostemalacia. Isticmaal caanaha, ukunta ama kalluunka si aysan kugu dhicin adiga.
Kuwani waa dhowr qiyaasood, inta lagu guda jiro uurka aad ayey muhiim u tahay in la sameeyo baaritaan caafimaad, had iyo jeer la xiriir xirfadle si caafimaadkaaga iyo tan canugga midkoodna uusan khatar ugu jirin.