Qof kastaa wuu la kulmi karaa xanuunka dhabarka Kuwa kuwa ku dhibaatoodayna shaki la'aan ma iloobaan, sidaa darteed hubaal waxay sameyn doonaan wax kasta oo suurtagal ah si ay isugu dayaan inay uga fogaadaan, laakiin waxaa jira habab badan oo lagu daaweyn karo xanuunka dhabarka midkoodna waa iyadoo la cunayo qaar fitamiinada.
Ku daweynta xanuunka dhabarka dawooyinka waxay noqon kartaa mid waxtar badan, laakiin mararka qaarkood daawooyinka waxay sababi karaan waxyeelo aan loo baahnayn, gaar ahaan dhibaatooyinka caloosha, aad ayey caan ugu tahay isticmaalka anti-bararka.
Si kastaba ha noqotee, waxaa jira qaab kale oo lagu daaweeyo cudurkan guud waana iyada oo la adeegsanayo xoogaa fiitamiino iyo macdanno ah, kuwaas oo aan ka xusi karno:
-
Fiitamiin d
La fitamiin D waxay muhiim u tahay soo saarida unugyada lafaha iyo muruqyada ee jirka, sida lagu sheegay daraasad ay sameysay Mayo Clinic sanadkii 2009 ayaa lagu ogaaday in fitamiin D yaraanta ay sababi karto xanuun iyo xanuuno ku dhaca shaqada neuromuscular, sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa inaad hubiso inaad heshay fiitamiin D ku filan si looga hortago xanuunka dhabarka.
-
Fiitamiin C
La vitamina C waa awood badan antioxidant taas ayaa ku caawin karta yaree caabuqa iyo hagaajinta habka bogsashada. Xanuunka dhabarku waa natiijada dhaawac ka soo gaadhay kala-goysyada ama unugyada jilicsan, badanaa waxaa sababa caabuq gudaha ah, kaas oo mas'uul ka ah xanuunka iyo waxa ka sii daran haddii caabuqu ku dhaco kala-goyska oo uu culeys saaro. Sababtaas awgeed, cunitaanka fiitamiin C ama kaabis ahaan ama miraha iyo khudradda darayga ah ayaa kaa caawin kara la dagaallanka iyo ka hortagga caabuqa.
-
Magnesio
El magnesio waa macdan jirku u baahan yahay inuu ilaaliyo shaqada neerfaha, murqaha iyo shaqada gacantaiyo sidoo kale fududee nuugista kalsiyum ee lafta, sidaas darteed maqnaanshaha magnesium wuxuu sababi karaa astaamo dhabarka iyo qoorta xanuun, iyo sidoo kale daciifnimo muruq ah oo sababi karta xumaanta jiritaanka ama sababi kara dhaawacyo keena xanuunka dhabarka.
Sawirka: Flickr
cudurada aadanaha