Caadi ahaan fidsan laba qaybood oo ballaadhan, kala-bixin firfircoon iyo is-fidin joogto ah.
Is-fidin istiraatiji ah
Dhaqdhaqaaqa iskala Kuwa ugu caansan uguna macquulsan uguna dhaqan badan waa iskala bixin dadban. Waxay ka kooban yihiin in murqaha la saaro xiisad iyo in la ilaaliyo booska, iyadoo aan wax dhaqdhaqaaq ah la samayn, ugu yaraan 15 illaa 60 ilbidhiqsi. Waa in loo fuliyaa si tartiib tartiib ah, tartiib ah oo habsami leh. Marnaba laguguma talinayo inaad garaacid dharbaaxo, maxaa yeelay waxaad halis ugu jirtaa inaad muruqyada aad u kala bixiso oo aad u bandhigto waxyeelo. Xiisadda ay keeneen dhaqdhaqaaqyadan awgood, waxaa lagugula talinayaa inaad nasashooyin dhowr ilbiriqsi ah ku qaadatid si aad u dabciso murqaha intaad kala bixinayso.
ka fidsan deynta Iyaga laguma talin dadaalka ka hor maxaa yeelay waxay keenaan hoos u dhac ku yimaada waxqabadka. Waxaa lagugula talinayaa inaad keydiso dhaqdhaqaaqa noocan ah dhamaadka kal-fadhiga, si kor loogu qaado soo-kabashada iyo nasashada, oo leh fidino gaagaaban adigoon qasbin. Kulan gaar ah oo ka baxsan jimicsiga si loo ilaaliyo loona hagaajiyo dabacsanaan, oo leh fiditaan dheer.
Sidaa darteed waa inaad sameysaa fidsan deynta kuwaas oo saldhig u ah kalfadhiyada fidinta. Waxaa sidoo kale la samayn karaa iyadoon lagu qasbin jimicsiga ka dib soo kabasho wanaagsan, ama inta lagu jiro kal-fadhiyo gaar ah oo ka baxsan jimicsiga si loo ilaaliyo loona hagaajiyo dabacsanaan.
Is-fidin firfircoon
In yar baa laga yaqaan kuwii hore, hase yeeshe qof kastaa wuu sameeyay iyagoon ogeyn. Kuwani waa layliyo nooca ah jilib sare, ciribta gluteal, wareejinta gacanta. Xawaaraha ay bixiso dhaqdhaqaaq ayaa loo isticmaalaa in lagu jiido murqaha 10-20 ilbidhiqsi, iyada oo lagu kala bixinayo xadka caadiga ah.
Kuwa ugu fudud ee la heli karo ayaa ah fidsan ballistic. Waxay aad ugu dhowdahay plyometrics oo ay kaqaadaan isla mabda'a, iyagoo iska dhigaya inay kalabixinayaan oo ay nasanayaan muruq, taas oo keeneysa ficil celin celin jawaab celin ah oo fidsan. Dhaqdhaqaaqa noocaas ah ayaa kaa caawin kara murqaha si loogu diyaar garoobo dadaalka, waxyar uun tababarka ka hor, dhamaadka wejiga kululeynta.