Lawska: faa iidooyinka iyo diidmada

Digirta

El Lawska ama looska waa mid ka mid ah lowska aadka loo cuno adduunka, tan iyo markii loo isticmaalo samaynta alaabooyin kala duwan oo qayb ka ah nafaqada hadda jirta, oo ka bilaabma saliidda, subagga, macmacaanka, macmacaanka, iwm, oo leh faa iidooyin tiro badan, laakiin sidoo kale leh waxyaabo diidmo gaar ah leh.

Lawska ama looska ayaa hodan ku ah antioxidants sida fitamiin E, manganese iyo resveratrol, antioxidant-ka dabiiciga ah ee sidoo kale ku jira khamriga, kaas oo ka hortagi kara shilalka maskaxda iyo kansarka mindhicirka, oo ka mid ah cuduro badan.

Ku-xadgudubka looska laguma talinayo haweenka uurka leh, Maaddaama qaadashada badan ay sababi karto faafitaan xasaasiyadeed oo saameyn ku yeelan kara uurjiifka. Dhinaca kale, lawsku wuxuu ku dhici karaa fangaska, in kasta oo aanu ahayn wax caadi ah oo ka yar haddii kuwa aan cunno laga iibsado dukaamada waaweyn.

Faa'iidooyinka looska

faa'iidooyinka looska

Waa maxay faaidada lawsku? In kasta oo ay sumcad xumo leedahay lawsku wuxuu naga caawin karaa inaan hoos u dhigno heerarka kalastarolka xun, marka lagu daro, waa qumman tahay inaad qanciso rabitaankayaga oo aan kor u qaadno niyaddeena.

Waxay leedahay nafaqooyin badan oo faa'iido badan u leh jirka Si kastaba ha noqotee, waa in lagu cabo si dhexdhexaad ah maadaama ay tahay cunno leh xaddi badan oo kalooriyeyaal ah. Haddii lagu soo bandhigo qaddar yar cuntadeena, waan caafimaad qabnaan doonnaa. Waa kan liiska dhammaan faa'iidooyinka lawska:

  • Waxay ka caawisaa yareynta kolestaroolka: wuxuu yareeyaa xaddiga kolestaroolka xun wuxuuna kordhiyaa kolestaroolka wanaagsan. Tani waxay dhacdaa maxaa yeelay waxay leedahay dufan aan caadi ahayn sida oleic acid oo ka hortagta cudurka wadnaha.
  • Sii koobid heerka koritaanka iyo horumarka: waa mid hodan ku ah borotiinka iyo amino acids-ka ayaa u wanaagsan koritaanka iyo koritaanka jirka aadanaha.
  • Waxay bixisaa tamar badan: Waxay hodan ku tahay fitamiinada antioxidant-ka, nafaqooyinka iyo macdanta, oo lagula taliyay ciyaartooyda.
  • Iska ilaali caloosha oo ka ilaali kansarka caloosha: Polyphenols-ka aan ka helno lawska waxay awood u leeyihiin inay yareeyaan halista kansarka caloosha iyadoo la yareynayo soo saarista nitroso-amenes kansarka.
  • Waxay yareysaa halista cudurka wadnaha, cudurka Alzheimer ama infekshannada kala duwan: Tani waxay ku dhacdaa antioxidant-ka weyn ee loo yaqaan, resveratrol, oo daryeela kuwa qaada.
  • Wuxuu ilaaliyaa maqaarka: lawsku waxay leeyihiin fiitamiin E, fiitamiin daryeela unugyada xuubka maqaarka maqaarkiisa. Xagjirnimada bilaashka ah waa la fogeeyaa maqaarkuna wuu sii yaraanayaa muddo dheer.
  • Waxay ka koobantahay fiitamiino badan: Fiitamiinada B, niacin, thiamine, riboflavin, vitamin B6, B9 iyo inbadan.
Maqaalka laxiriira:
Maxay ka dhigan tahay inay u baabba'do of nuts

Lawska diiray

  • Waxay bixisaa xaddi badan oo macdan ah: potassium, copper, manganese, magnesium, calcium, iron, selenium iyo zinc ayaa ah kuwa ugu badan ee ku jira halabuurkiisa.
  • Waxay ka caawisaa inaadan kor u qaadin culeyska: Xitaa haddii ay tahay wax soo saar aad u kalooriyeysan, dadka caadeystay inay cunaan lawska ama looska looska ugu yaraan laba jeer usbuucii waxay ilaaliyaan qaab jireed oo wanaagsan muddo dheer. Heerarkooda walaac ee ku saabsan cunista wax dufan iyo hodan ah way dheregsan yihiin waxayna u nugul yahiin cunnada fudud inta u dhexeysa cuntada.
  • Waxay yareysaa halista kansarka mindhicirka weyn: waxay yareyn kartaa kansarka mindhicirka gaar ahaan dumarka. Haddii aan isticmaalno usbuucii laba jeer laba qaado oo waaweyn oo ah subagga looska, waxaan ka saareynaa kansarka nolosheena ilaa 58%.
  • Waxay nidaamisaa sonkorta dhiiga: Tan waxaa lagu soo saaray mahadsanid manganese, taas oo ka caawisa in si wanaagsan loo dheefshiido dufanka iyo kaarboohaydraytka tani waxay saameyn toos ah ku leedahay heerarka sonkorta dhiigga.
  • Waxay kordhisaa fursadaha inaad uur yeelato: folic acid waxay yareysaa halista uurjiifku ku yeelan karo ciladaha tuubada neerfaha.
  • Waxay leedahay heerar sare dufanka monounsaturated.
  • Nuxurka sare ee borotiinada.
  • Dadka bukaanka baruurta waxay qaadan karaan walaac la'aan.
  • Haddii aan cunno, waxaan gaari doonnaa heerar wanaagsan folic acid.
  • Dufannada ay ka kooban tahay waa caafimaad, sidaa darteed waxay ka caawisaa shaqada dheelitirka beerka waxayna xammeetidu ka caawinaysaa inay si fiican u farsameyso sonkorta.
  • Sacab sacab ah oo looska ah wuxuu soo saaraa heerar wacan oo ah serotonin in maskaxdu u tarjunto dareen ladnaan.
  • Walaaca xasilloon waqtiga cuntada oo marwalba waxay saaxiib la noqon doontaa in ladaadiyo kuwaa xad dhaafka ah.
  • Waxay naga caawinaysaa inaan ka hortag cudurada wadnaha. Resveratrol wuxuu wadnaha ka ilaaliyaa silica maxaa yeelay waxay kordhisaa soosaarka nitric oxide.

Sida aad u aragto, ma jiraan wax yar faa'iidooyinka looska caafimaadkeena.

Sida loo cuno lawska

Subagga looska

Looska waxaa lagu cabi karaa dhowr siyaabood:

  • Crudo, si toos ah qolofka. Waa in horay loo dubay si loo helo antioxidants-ka loona hagaajiyo dhadhankiisa.
  • Nooc kareem ah, oo loo yaqaan subagga looskaWaxaa lagu cunaa meelo badan oo adduunka ah, ha ahaato suugada, labiska ama ku faafista rootiga rootiga.
  • Saliida looska. Waxay leedahay dhadhan khafiif ah oo aad u caafimaad qaba, oo ku habboon in lagu daro salad kasta ama in lagu daro taabasho suugo kasta.
Maqaalka laxiriira:
Waxyaalaha 'pistachio'

Qalabka looska

Tufaax

Lawska waxaa ku jira kalooriyaal badan, taas oo u tarjumaysa tamar caafimaad leh oo fiicnayn si ay u socoto maalinta oo dhan. 100 garaam oo shey ah waxaan helnaa 567 kaloori.

Waxa kale oo ku jira macdano, antioxidants iyo fiitamiino. Waxay bixisaa dufan aan caadi ahayn, gaar ahaan oleic acid.

Sidii aan soo sheegnay, dufannadan ayaa ku habboon baabi’i kolestaroolka xun oo kordhi kolestaroolka wanaagsan, oo kufiican dhammaan dadkaas ka cabanaya arrintaan halbowlaha ah.

Waxay bixiyaan borotiin, acids amino muhiim u ah koritaanka iyo horumarka. Dhinaca kale, waxaa jiray daraasado xaqiijinaya in cunnadan ay caawin karto ka hortag kansarka caloosha, cudurrada xumaada, Alzheimers, cudurada faayraska ama cudurada wadnaha iyo xididada, iyo mahad dhamaanteed resveratrol, walax laga helo gudaha.

Macno malahan sidaad u cunaysid, ha ilaawin inaad mirahaan yar ugu isticmaashid si dhexdhexaad ah, oo kaamil ah inaad caafimaad qab nagu siiysid, ku dar saladhyada, sameyso subagga looska adiga kuu gaar ah ama aad hesho saliid hodan ah oo aad ku kariyo solay.


Nuxurka maqaalka wuxuu u hogaansamayaa mabaadi'deena anshaxa tifaftirka. Si aad u soo sheegto khalad guji Halkan.

26 faallooyin, ka tag taada

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa.

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.

  1.   Adriana Chavez dijo

    Waxaan ahay 50 sano waxaan la xanuunsanayaa qanjirka 'thyroid', intee lows ah oo aan cuni karaa, culeyskeygu waa 68 kilo waxaanan cabiraa 160. Aad baad u mahadsantahay

    1.    Gubasho dijo

      Saaxiib, waxaan u maleynayaa inaad horeyba u diyaarin laheyd Aaska, waa loo diiday dadka qaba dhibaatooyinka tayroodhka sidaa darteed ma cuni kartid. Waxaan kugula talinayaa inaad yareyso walwalka inaad cunto laba jibbaaranaha karootada iyo sidoo kale cabirka lawska waxaadna arki doontaa sida aad u yareyneyso walaaca 90%, miisaankaaga u hooseyso isla waqtigaas si caafimaad qabta oo kaa caawineysa inaad la dagaasho dhibaato kasta oo tayroodh ah. Marka hada macsalaamayso looska hadii aad rabto CAAFIMAAD WANAAGSAN.

      1.    YOLANDA dijo

        waad ku mahadsan tahay dhammaan faallooyinkaas ... laakiin taxaddar! ... kuwa ra'yiga dhiibta, sidee bay u taageeraan? Waa maxay baaritaanada cilmiyeed ee ay ku saleysan yihiin? Waxaan aaminsanahay in lagu qoro masuuliyad weyn. Mahadsanid

        1.    Blanca Helena Fonseca dijo

          Aah! saynisyahano aqoonyahanada, laakiin cidina maheynin eraygii ugu dambeeyay ee kuqulqulka looska. Waxa kaliya ee qof walba ku wacdiyo ayaa ah in lawsku yahay cunno lagu dhimo miisaanka, laakiin waa maxay sababta loo diyaarinayo aaska. Cajiib. Ma jiro wax taageero ah haba yaraatee, sidaa darteed waxaa fiican in la sii wado cunista lawska, iyadoo aan rajeyneyno looska, sidaa darteed waxaan ku cuneynaa fiber, aad ugu fiican marinka mindhicirka iyo isku-darka fitamiin E.
          . A iyo waxaan la ildarannahay hypothyroidism.

  2.   Oscar Arria dijo

    Waxaan ku jiray qalliin xiidanka sannad iyo badh ka hor; xannibaad ayaa kugu haysa xiidanka iyo 'diverticula'. Runtii waxaan jecelahay inaan cuno lawska, miyey faa'iido darro tahay inaan ku cuno xaaladdayda?

  3.   Nelson dijo

    WAA SI AAD IIGU XIISO BADAN, LAAKIIN SHUBIGAYGA WAA HADDII UUNKA LOO ISTICMAALO IN LACAG LA'AAN WAAYO WAAYO AY IIGU SHEEGEEN FAA'IIDOOYINKA DUGSIGA IN LAGA SAMEEYO XAQIIQO WAANA LAGU TALIYAY… WAAN KU SUGAYAA RA'YIGAAGA… WAAD MAHADSAN TAHAY.

  4.   micaela dijo

    mmm. Kaliya waxaan booqday boggan sababtoo ah waxaan wax ku bartay trilce waxayna iga tageen howl si aan wax uga ogaado !!

  5.   Guest dijo

    Waad salaaman tihiin. Looska miyuu waxtar leeyahay marka uu ku dhacayo polycythemia vera? Salaan

  6.   Ignatius Infante dijo

    Waan ka xumahay laakiin anigu kuma raacsani qodobbada qaarkood. Tusaale ahaan, haweeneyda uurka leh waxay leedahay sababo badan oo ay ku cunto lawska oo qoraaga maqaalka wuxuu ku adkeysanayaa inay ka hor imaaneyso haweenka uurka leh. Lawska waxaa ku jira qaddar aad u tiro badan oo folate ah, oo sidoo kale loo yaqaanno folic acid, oo ka hortagta cilladaha neerfaha ee uurjiifka. Marka labaadna, qofka dhagxaan ku dhacda sidoo kale wuu ka faa'iideysan doonaa cunista cunnadan. Macluumaadkan waxaan ku arkay dhowr bog oo daawada iyo nafaqada ah. Salaan.

  7.   waxyaabaha tahionat dijo

    Waan ku raacsanahay "Ignacio Infante" lawsku wuxuu ka kooban yahay folic acid waxayna kugula talin doonaan inta uurka lehi ...

  8.   Samy ramirez dijo

    Hagaag, su’aasha qaaska ahi waxay tahay lawsku miisaanka ayuu iska ridayaa, haa iyo maya, taasi waa waxa aan doonayo inaan ogaado.

    1.    sara Valencia dijo

      lawsku miisaanka ma dhimo. lawsku wuxuu leeyahay qadarka Tamarta 571 kcal 2385 kJ. q aad buu u badan yahay maadama uu leeyahay 2385 kaloori q wuxuu u dhigmaa cunida ilaa 24 muus moos walbana wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 100 kaloori.

  9.   qa- dijo

    Kaloriintu waa isku mid, markaad rabto inaad miisaanka dhinto waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid walxaha ku dar isku darka kalooriyadaas, isbarbardhiga lawska iyo mooska macno ma sameynayo, maxaa yeelay kalooriyada mooska waxay ku saleysan yihiin karbohaydraytyo, iyo kan looska ee ku jira baruurta iyo borotiinka polyunsaturated-ka ah ... Wadarta kalooriyeyaashu way ka weynaan kartaa tan mooska, laakiin mooska ayaa ah karbohaydrayt fara badan .. Sidaa darteed haddii aad cunayso 24 muus waxaad ka badnaan doontaa sonkorta (karbohaydrayt) halkii haddii aad cuni lahayd isla qaddarka kalooriga ah ee lawska, waxaad ka badan tahay xaydha badan ee dufanka caafimaadka leh, iyo borotiinnada kordhiya murqahaaga ... Sidaa darteed, wadarta kalooriyada ku jirta cuntada waa in dib loogu eegaa miiska nafaqada, waxa kaa dhigaya inaad buuran tahay ma ahan kalooriyada xad dhaafka ah, waa waxa kalooriyadaasi ka kooban yihiin. Lawsku waa saaxiib weyn oo aniga ila ah maxaa yeelay waxay iga caawisaa inaan horumariyo qaadashada borotiinka, lowsku had iyo jeer waa dufan caafimaad leh oo hodan ku ah borotiinka, iyadoo aan loo eegin xaddiga kalooriga ah, in badan ka caawiyo luminta miisaanka maxaa yeelay waxay kordhinayaan murqahaaga. Salaan

    1.    Gabriel dijo

      Waa maxay quilombo unugyo ah oo aad haysatid, kahor intaadan ra'yi ka dhiibin cutubyada, wax yar baro.

  10.   Carlos Gamarra del Carpio dijo

    DA'GAYGU WAA 66 SANNO JIR AH GALMO JIR AH, WAXAAN LEEYAHAY KILOOLI XANUUN BADAN OO AAN CUN KARO DANTA)

  11.   analia dijo

    u tag nafaqada ..

  12.   John Daniel dijo

    Waxaan ahay 15 sano jir, waxaan cabiray 164 cm culeyskeygana waa 51,5 kg.Khabiiradeyda nafaqada leh waxay sheegtaa inaan cuno ½ koob oo looska ah, inkasta oo dufankaygu caadi yahay hadana ma badna.

  13.   John Daniel dijo

    Khabiirkeyga nafaqada ayaa ubaahan caawinaad, wuxuu ii sheegay inaan cuno ½ koob oo looska ah in kasta oo ay ahayd dufan caadi ah
    asciated

  14.   katy dijo

    Waxaan jeclaan lahaa inaan ogaado haddii lawsku miisaanka ka rido

  15.   katy dijo

    sida loo cuno si loo yareeyo miisaanka

  16.   Jose Valdes dijo

    Waa inay maanka ku hayaan in lawsku ku jiro goitrogens-ka oo aysan u cuntami karin dadka qaba dhibaatooyinka tayroodhku what .. waxa aanan hubin waa haddii dubisteeda ay baabi'inayso….

  17.   mafalda dijo

    habeen wacan .. Waxaan hayaa subag laws ah .. sanad ah .. waxaan ku kaydiyaa qaboojiyaha .. sideen ku ogaanayaa inuu waxyeello gaadhay?

  18.   NELSON MORA dijo

    Qofka qaba Dhanjafka JOOGTADA AH WUXUU SI QUUD AH U QAADI KARO UUNKA MALAHAN AMA HOTRO

  19.   Clara Ines Escobar dijo

    Ka taxaddar dhanjafka, oo laga yaabo inay xasaasiyad ku leedahay sonkorta. Waxay siisaa madax xanuun daran.

  20.   Mary Esther Woollett dijo

    Qofka qaba cudurka hypothyroidism waxaa hubaal ah in laga mamnuucay lawska (miro aan cusbo lahayn, midho aan la soo saarin), haddii ay sidaas tahayna, waayo?

  21.   Alejandra dijo

    Waad salaaman tahay have Waxaan qabaa hypothyroidism waana jeclahay lawska someone Qof ma ii sheegi karaa “sababta?” Ma cuni karo …… Salaan iyo mahadsanid