Yaanyada cherry waa cunno aad u xiiso badan. Guud ahaan ka macaan badan yaanyada waaweyn, qaadashadiisu waxay ka dhigan tahay faa'iidooyin caafimaad oo tiro badan. Intaas waxaa sii dheer, waxaad ka heli kartaa dukaankaaga sanadka oo dhan.
Qayb aad u badan oo noocyo badan leh, yaanyada noocan ah waxay siin doontaa dhadhan aad u fiican hilibkaaga, kalluunkaaga, saladhyada iyo baastada. Intaa waxaa dheer ayaa kaa caawin doonta inaad abuurto suxuun caafimaad leh oo fudud, sida rooti ama roodhida. Waxaa jira sababo badan oo loo jeclaado cunnadan yar ee weyn.
Waa maxay yaanyo cherry ah?
Waa yaanyo yar, caadi ah oo fudud. Way yaraan karaan sida caarada suulka, halka cabirka ugu badan ee ay gaarayaan uu yahay kan kubbadda golf-ka loo yaqaan. Way fududahay in la cuno, in kasta oo ay yar tahay, haddana waa cunto aad u dhadhan fiican oo nafaqo leh.
Ku soo bandhig suuqyada waaweyn, yaanyadaan magaceeda wuxuu ku leeyahay ingiriisiga inuu u eg yahay cherry. Si kastaba ha noqotee, had iyo jeer maahan sida goobaaban iyo casaan sida kuwan oo kale. Waxaad kaga heli kartaa qaabab kale iyo midabbo badan, laakiin had iyo jeer haynta muuqaalkaas rafcaanka ah. Waxyaabaha ay xaqiiqda ah inay diyaar u yihiin inay si raaxo leh ugu cunaan hal qaniin ay wax badan ku kordhinayso (keligood ama saliid yar iyo cusbo).
Waxyaabaha yaanyo cherry ah
Maaddaama ay yar yihiin, waxaad u maleyn kartaa inaysan nafaqo u lahayn sida yaanyada caadiga ah. Laakiin sidaas maahan. Dhab ahaan, nafaqo ahaan marka loo eego, yaanyada cherry-ka ahi malaha wax ay ka masayraan walaalahooda ka waaweyn.
Marka laga hadlayo fiitamiinnada, oo ay ku jiraan iyaga cuntadaada ayaa dammaanad ka ah a qiyaas maalinle ah oo wanaagsan oo fiitamiino ah A, C iyo K. Ka qayb qaadashadeeda fiitamiinnada B sidoo kale waa mid xiiso leh, sida ku jirta fiitamiinnada B6 iyo B9. Waxaad ku ogaan kartaa tan dambe magaceeda kale: folic acid.
Waxaa xusid mudan in, marka lagu daro fiitamiinnada, yaanyada cherry sidoo kale xaddiga xiisaha leh ee potassium iyo manganese ayaa loo aaneeyaa. Qaddar yar, cuntadani waxay kaloo bixisaa macdano kale, oo ay ku jiraan kaalshiyamka, birta iyo zinc.
Kaloori yaanyo Cherry ah
Dad badan ayaa u baahan in la ilaaliyo tirada kalooriyada ku jirta cuntadooda. Haddii aad ka mid tahay, waxaad xiisayn doontaa inaad taas ogaato yaanyada cherry waa cunto kaloori yar waana ku yar tahay dufan kasta. 100 garaam oo yaanyo cherry ah ayaa bixiya kaliya 18 kalori, qadar waqti aad u yar qaadanaya si looga takhaluso haddii aad ciyaareyso isboorti.
Haddii aan isku dareyno kaloriinteeda hooseysa iyo kala duwanaanta weyn, dhadhanka iyo astaamaha, la yaab malahan in la tixgeliyo ikhtiyaar aad u fiican oo loogu talagalay cuntooyinka luminta miisaanka, iyo sidoo kale in la diyaariyo dhammaan noocyada kala duwan ee suxuunta dhadhan fiican leh.
Noocyo
Noocyada ugu badan ee yaanyo cherry ah, oo ay guud ahaan la xiriirto, waa casaanka iyo wareega. Si kastaba ha noqotee, sida laga arki karo dukaamada waaweyn badankood, cuntadani waxay qaadan kartaa qaabab kale oo badan iyo midabbo marka laga reebo kuwaas.
Kuwa casaanka ah ka sokow, yaanyada cherry waxaa lagu heli karaa midabbo kale, oo ay ku jiraan cagaar, jaalle, casaan-madow, iyo oranji. Waxaa jira noocyo badan, waxaana taas ka sii muhiimsan, heerarka macaanka iyo aashitada way ku kala duwan yihiin mid kasta. Qaarkood, sida huruud-u eg-pear, waxay u fiican yihiin dadka aan u adkeysan karin aashitada yaanyada waaweyn.
Nooc kasta oo kala duwan ayaa kaa caawin doona inaad siiso taabasho kala duwan suxuuntaada. In sidan, waa fikrad fiican inaad sameyso baaritaan yar si aad u ogaato midkee (yada) aad tahay noocyada aad ugu jeceshahay. Sideedse ugu jeceshahay iyaga sida ugu fiican markay tahay inaad afka geliso (ceeriin, duban, qalalan ...).
Muxuu ku darsadaa yaanyo cherry ah?
Sida yaanyada waaweyn, yaanyada cherry waxay leeyihiin fiitamiino iyo macdano badan, laakiin waxaa si gaar ah loogu qadarinayaa ka qayb qaadashadooda 'lycopene'. Waxay mas'uul ka tahay midabkiisa casaanka waxaana loo tixgeliyaa mid ka mid ah antioxidant-yada dabiiciga ah ee ugu awoodda badan. Dhismahan ku jira cuntada ee ina khuseeya munaasabaddan ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyin muhiim ah. Lycopene waxay yareyn doontaa halista kansarka, iyo sidoo kale cudurada wadnaha.
Sida for halabuurka nafaqada ee yaanyo cherry ah, Qaddarka kalooriyada, borotiinka, karbohaydraytyada iyo faybar (100 kii garaam oo cunto ah) waa sida soo socota:
- Kalooriyeyaasha 18
- 0.88 g borotiin
- 4 g oo ah karbohaydraytyada
- 1 g fiber
Faa'iidooyinka yaanyada Cherry
Marka lagu daro yaanyada cherry ee cuntadaada waxay kuxirantahay faa'iidooyin caafimaad oo kaladuwan. Waxyaabaha soo socdaa waa sideeda faa iidooyin ee loo aaneeyo yaanyada cherry. Waa in la ogaadaa in, sida cuntooyinka oo dhan, ay lagama maarmaan tahay in la cuno cunto dheellitiran si looga wada faa'iidaysto dhammaan sifooyinkeeda:
- Dib u dhac gabowga
- Ka caawi inaad lumiso miisaanka
- Waxay nidaamisaa heerarka kolestaroolka
- Waxay yareysaa walwalka
- Waxay yareysaa halista kansarka iyo cudurada wadnaha
- Waxay yareysaa wareegga dhexda
- Waxay maqaarka, lafaha iyo timaha ku haysaa xaalad wanaagsan
- Waxay ka hortagtaa dhibaatooyinka la xiriira aragga