Faa'iidooyinka iyo faa'iido darrooyinka caanaha qudaarta ugu muhiimsan

Dhalo iyo galaas caano soy ah leh

Miyaad ka fikireysaa inaad u wareejiso caanaha dhirta ku saleysan? In kasta oo had iyo jeer ay tahay go'aan wanaagsan, marka hore waa lagama maarmaan in la fiiriyo faa'iidooyinka iyo faa'iido darrooyinka nooc kasta si loo go'aamiyo haddii run ahaantii lagu talin karo in sidaas la sameeyo, iyo haddii ay sidaas tahay, noocee ayaa ugu habboon baahiyahaaga.

Caanaha soy: Koob walba wuxuu bixiyaa 80 kalori, 2 garaam oo dufan ah iyo 7 garaam oo borotiin ah. Maaddaama ay tahay cabitaan khafiif ah, waxay u taagan tahay beddelaad aad u fiican caanaha lo'da dadka qaba dulqaad la'aanta laaktooska. Waxay yareyn kartaa halista cudurka wadnaha iyada oo ay ugu wacan tahay borotiinkiisa, dufanka polyunsaturated-ka, fiitamiinnada iyo faybarka, iyo sidoo kale tabar darrida ay ku leeyihiin dufanka buuxa. Kahor intaadan sharad ku bixin nooc, hubi inaysan ku jirin sonkor lagu daray iyo in lagu xoojiyay kaalshiyamka.

Caano yicib: Cabitaankan wuxuu kakoobanyahay inta udhaxeysa 30 ilaa 40 kaloori koobkiiba. Ma bixiso dufan cufan, noocyada la adkeeyayna waxay ka kooban yihiin isla fiitamiin D la mid ah caanaha lo'da la qalay iyo ilaa boqolkiiba 50 kaalshiyam ka badan noocyada qaarkood. Waxay kaa caawin kartaa yareynta kolestaroolka, caabuqa iyo hagaajinta shaqada maskaxda, iyada oo ay ugu wacan tahay asiidhkeeda dufanka badan leh. Marka laga hadlayo borotiinada, way ka hooseysaa caanaha lo'da iyo waxyaabaha kale ee ku beddelan, sidaa darteed, isticmaalka maalinlaha ah, waxaa laga yaabaa inay tahay ikhtiyaarka ugu habboon. Faa’iido darrada kale ee caanihan dhirta ku jirta ayaa ah in badankood ay ku jiraan sonkor lagu daray, oo wadnaha u xun. Yicibta ayaa u fiican xubintan, in kasta oo qaab caano ah, aan sidaa u badnayn.

Caano cagaarshow: Waxay ka timaaddaa geedka xashiishka, laakiin kuma jirto THC - maaddada 'psychoactive' ee ka kooban marijuana - maadaama ay tahay noocyo kala duwan. Jaangoyntiisa iyo dhadhankeeduba waxay la mid yihiin ta caanaha yicibta. Hal koob wuxuu ka kooban yahay 80 kaloori iyo 1/2 g oo dufan buuxa ah. Waxa kale oo ay bixisaa kalsiyum iyo magnesium, waxaana ku jira omega 3 dufanka asiidh, saddex nafaqo oo caafimaad qaba wadnaha. Waa ikhtiyaar wanaagsan dadka u nugul laktooska ama xasaasiyadda soy ku leh.

Caanaha qumbaha: Kaliya koobabka 45 koobkiiba, cabitaankan ayaa lala xiriiriyay qatar yar oo cudurka wadnaha ah. Sirta waxaa laga heli karaa dufankaaga dufanka badan (illaa 4 garaam koobkiiba) waa nooc loo yaqaan asiidh dufan dhexdhexaad ah. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ku filan wali lama sameynin si awood loogu yeesho in si cad loo yiraahdo caanaha qumbaha waa ikhtiyaar wadnaha-caafimaad leh. Khubaradu waxay ku talinayaan in dhammaan dufanka buuxa ay sii wadaan in loola dhaqmo si siman hadda.

Caanaha bariiska: Marka loo barbardhigo caanaha lo'da, waxay ka kooban tahay isla kaalshiyamka, in kasta oo xoogaa kalooriyeyaal ah halkii koobba kan ka badan: 113 oo ka soo horjeedda 83 loogu talagalay caanaha dufanka leh. Kuma jiraan dufanka buuxa. Khasaaradiisu waa inay kordhin karto heerarka kolestaroolka xun maxaa yeelay waxay hodan ku tahay karbohaydraytyada oo ay ku yar tahay borotiinka. Si aad isugu dheellitirto, hubi inaad ka hesho ilo kale.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.