Dhab ahaantii waad maqashay marar badan taas miraha oo dhan way ka caafimaad badan yihiin kuwa la safeeyey, laakiin waa maxay sababtu? Maxay yihiin faa'iidooyinka ugu waaweyn ee laga helayo iyaga? Si ka duwan sida hadhuudhka la sifeeyey, ee loo farsameeyo si loo dheereeyo noloshooda, miraha oo dhan waxay haystaan saddexdooda qaybood ee asalka ah (qolof, iniin iyo uurjiifka uurjiifka), taasoo keenta faa'iidooyin muhiim u ah caafimaadka dadka.
Waxay aad ugu hodan yihiin fiber-ka aan milmi karin, oo caawiya ilaali laxanka caloosha oo wanaagsan. Haddii aad had iyo jeer ku xanuunsato calool fadhiga ama dibbiro, ku beddelashada koox kale kooxda kale waxay sababi kartaa isbeddel weyn oo ku yimaada tayada noloshaada.
Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in maadada faybarka badan ee miraha oo dhan ay caawiso heerarka sonkorta dhiigu ha ahaadaan kuwo deggan maalinta oo dhan. Mid ka mid ah daraasadahaani waxay dadka u kala qaybiyeen laba qaybood iyadoo lagu saleynayo inay wada cuneen ama badar la sifeeyay. Iyo calaamado gaar ah oo ku saabsan cilladda dheef-shiid kiimikaadka, horudhac u ah nooca sonkorowga 2, ayaa ka hooseeya dadka kuwii hore.
Haddii aad doorato galley dhan, rooti qamadi dhan iyo bariis bunni ah halkii aad ka dooran lahayd bur cad, rooti cad iyo bariis cad sidoo kale waxaad yareyn doontaa halista dhiig-karka iyo kansarka. Shaxdaada ayaa sidoo kale ku mahadin doonta, maadaama qaadashada caadiga ah ee miraha oo dhan ay kaa caawinayso inaadan miisaan yeelan.
Marka laga hadlayo cuntooyinka aasaasiga u ah cuntada dadka (waxaan cunnaa badarka, rootiga, baastada, iwm, quraacda, qadada, cunnada fudud iyo cashada), waxaa habboon in laga fiirsado sameynta isbeddelka ama ugu yaraan kordhinta jiritaanka Qamadiga iyo yaraynta miraha la sifeeyay, ee aan nafaqada badnayn, horeyba u lumiyeen fiber, birta iyo fiitamiinno badan oo B ah.