Hagaajinta jiritaanka anti-inflammatories dabiiciga ah ee cuntada way kari kartaa yaree xanuunka iyo tirada kacsanaanta markaad la xanuunsan tahay cillad caafimaad oo keenta caabuq.
Si kastaba ha ahaatee, dadka oo dhan waxay ka faa'iideystaan cunnooyinka anti-bararka. Waana in cuntooyinka leh sifooyinkani ay fure u yihiin ilaalinta caafimaadka wanaagsan iyo ka hortagga cudurrada.
Sidee caabuq u shaqeeyaa
Maxay tahay?
Caabuq waa a habka difaaca jirka ee dhaawaca iyo infekshanka. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan. Dhibaatadu waxay timaaddaa markay noqoto muddo-dheer ama daba-dheer.
Had iyo jeer miyuu xanuunaa?
Caabuqu wuxuu sababi karaa xanuun, casaan, iyo barar. Tusaalaha noocan ah caabuqa waa rheumatoid arthritis. Si kastaba ha noqotee, xaaladaha qaarkood waxay noqon kartaa mid aan la dareemin, sida cudurka wadnaha ama cudurka Alzheimers.
Maxaa la qaban karaa?
Marka bararku muuqdo, istiraatiijiyadda ugu fiican ayaa ah inaad dhaqso ugu tagto dhakhtarka. Gaar ahaan markay tahay wax lama filaan ah, maxaa yeelay tani waxay badanaa dhacdaa marka jirku la dagaallamo infekshin, sida appendicitis.
Cunnooyinka dabiiciga u ah anti-inflammatory
Cunnadu waxay door libaax leh ka ciyaartaa caabuqa. Fududeynta, cuntooyinka kahortaga bararka ayaa ah kuwa inta badan loo qoondeeyay inay caafimaad qabaan. Taas waxaa ka mid ah noocyo badan oo miro iyo khudrad ah, miraha oo dhan, digirta, lowska, kalluunka saliidda leh, iyo geedaha iyo xawaashka cusub
Miraha iyo khudradda
Si looga hortago caabuqa waxaa lagama maarmaan ah in la cuno miro iyo khudrad badan. Cunnooyinka cagaaran iyo casaanka ayaa loo arkaa inay waxtar badan leeyihiin. Spinach, broccoli, cherries, iyo raspberries ayaa tusaale u ah. Si kastaba ha noqotee, waa fikrad fiican in la isku daro noocyo iyo midabbo badan intii suurtagal ah.
Legumbres
Duruustu waxay hodan ku tahay faybarka oo ay ku jiraan antioxidants iyo walxaha kale ee ka hortagga bararka. Si wanaagsan uga faa'iideyso adoo u adeegsanaya ku beddel borotiinka xayawaanka borotiinka dhirtaada.
Frutos secos
Looska ayaa bixiya dufanka caafimaadka leh ee ka caawiya xakameynta bararka. Saliida saytuunka iyo avokado sidoo kale waa ilo wanaagsan. Hubso inaadan cunin wax ka badan sacab muggeed oo lows ah maalintii si aad uga hortagto kalooriyeyaasha inay ku sii kordhaan jirkaaga.
Kalluunka buluuga ah
Salmon, tuna iyo sardines Waxay bixiyaan xaddi badan oo ah asiidh dufan oo omega 3. Mid ka mid ah faa'iidooyinka kuwan waa inay gacan ka geystaan la dagaallanka caabuqa.
Antibiyootig
Cunnooyinka probiotic-ka ayaa kaa caawin kara la dagaallanka caabuqa Yogurtu waa tusaale wanaagsan. Waxaad si fudud ugu baahan tahay inaad hubiso inaysan ku jirin sonkor. Waana in ku xadgudubka sonkorta ay sii xumeyn karto dhibaatada, maaddaama ay u horseedeyso buurnaan, tanina ay sii badato caabuq.
Maxaan cunin
Waa in la ogaadaa in waxtar kasta oo cuntooyinka lidka ku ah bararka la joojiyo haddii qaadashada sonkorta iyo dufanka cufan aan xadidnayn. Kuwa dambe waxaa laga helaa hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo dhan, iyo cuntooyinka warshadaysan. Guud, waxaa fikrad fiican ah inaad iska ilaaliso wax kasta oo si heer sare ah loo socodsiinayo, ama xaydha ama macaan.
Dhirtu waa dabiici-diidka infakshanka dabiiciga ah
Khudaarta caleenta cagaaran
Khudaarta cagaaran (isbinaajka, kale ...) ayaa kaa caawin kara xakameynta caabuqa mahadsanid fitamiin K.
Ajo
Neefta xun ayaa ku siisay kufsasho xun, laakiin Faa'iidooyinkeedu waxay si cad uga culus yihiin qasaarooyinkooda. Mid ka mid ah faa'iidooyinkeeda badan ayaa ah inay ka caawiso xakamaynta bararka.
Dhir udgoon
Maxay sinjibiil, toon ah, basbaas madow, basil, miro yar yar, iniino, iyo xamar (mas'uul ka ah midabka huruudda ah ee curry) ay ka siman yihiin? Dhammaantood waa dhir udgoon oo, Marka lagu daro ku darida dhadhanka cuntooyinkaaga, waxay sidoo kale leeyihiin waxyaabo ka hortag leh oo ka hortagga bararka.
Shaah cagaaran
Waxaa jira sababo badan oo muhiim ah oo lagu daro shaaha cagaaran cuntadaada. Cabitaankani waa a xulafo awood ku leh dagaalka ka hortagga bararka ee ka dhaca jirka gudihiisa, yareynta halista cudurka kansarka iyo cudurada wadnaha.
Muruqyada dabiiciga ah ee ka hortagga infakshanka
Marka mid ama in ka badan oo muruq ah ay bararaan, istiraatiijiyadda ugu fiican ayaa ah inaad nasato, cabto cabitaanno kugu filan, iskuna day inaad culeys saarto muruqa ay dhibaatadu saameysey. Cunnooyinka qaarkood, dhirta, iyo caadooyinka ayaa waliba ku caawin kara.
Camomile
Chamomile wuxuu leeyahay iskudhisyo leh sifooyin anti-bararka muruqyada. Waad heli kartaa qaab faleebo ama si toos ah u codso aagga ay dhibaatadu saameysey iyada oo loo marayo saliid lagama maarmaan ah chamomile.
Miro guduud
Buluuga waa a nasteexo murqaha asalka dabiiciga ah. Sirtu waxay ku jirtaa antioxidant-keeda, taas oo la muujiyey inay yareyneyso isku buuqa jirka iyo bararka.
Cayenne
Waxaa badanaa lagula taliyaa dadka qaba fibromyalgia ama rheumatoid arthritis sababtoo ah maadada capsaicin. Maadadani waxaa loo tixgeliyaa inay dabacsan tahay murqaha dabiiciga ah. Cayenne ayaa loo isticmaali karaa cuntada (waxaa xusid mudan inay aad u basbaassan tahay) ama dibedda ayaa lagu mari karaa kareemada.
Fiitamiin D
Haddii muruq xanuun ama dabacsanaan ay si joogto ah u dhacaan, waxaa laga yaabaa inay ka dambeyso fitamiin D gadaashiisa.Waxaa lagu gaari karaa waxyaabo dheeri ah, iyo sidoo kale ukumo xoog leh, kalluun, iyo caano. Soo-gaadhista joogtada ah ee qorraxdu waa habka ugu fiican ee lagu helo fiitamiin D.