Aad ayey muhiim u tahay in la kordhiyo kolestaroolka wanaagsan ee jirkeena, tani waxay mas'uul ka tahay soo jiidashada walxaha dufanka leh ee ku jira jidhkeena haddii aan la xakamaynna waxay ku ururaan darbiyada xididdada oo keena huurada ka hortagga dhiiggu si fudud buu u wareegaa.
Tani haddii ay dhacdo wax bay soo saari kartaa raaxo la'aan tusaale ahaan, wareegga oo xumaada guud ahaan kaasoo ka dhigaya xubnaheenna inay seexdaan, ama aan qabno gacmo iyo cago qabow, ama haddii kale, ay ku dhacdo arteriosclerosis.
Heerarka ay tahay inaan maskaxda ku hayno qof weyn waxay u dhexeeyaan 40 iyo 60 mg / dl. Taasi waa, haddii ay ka sarreeyaan cabbirkan, waxba ma dhici doonaan, runtiina way ka caafimaad roonaan lahaayeen oo ma keeni doonaan khatar caafimaad.
Si la mid ah kolestaroolka xun ayaa ku kordha jirkeena, waxaan sidoo kale ku sameyn karnaa kolestarool wanaagsan. Feejignow oo qor liistada soo socota ee cuntooyinka kaa caawin doona inaad kordhiso si aad u dareento caafimaad.
Saliidaha caafimaadka qaba, Omega 3 iyo 6 asiidh dufan ah
Iyaga ayaa daryeela daryeel nidaamka wadnaheena, waxay leeyihiin astaamo anti-bararka waana vasodilatorer.
- Walnuts
- quinoa
- Abuurka xajmiga leh
- Abuurka Chia
- Lentils, digaagga iyo digirta
- Broccoli
- Avocado
- Kalluunka buluuga ah
Cunnooyinka Antioxidant-ka
Cuntooyinkaan waxaa lagu gartaa inay leeyihiin fitamiin C iyo flavonoids, walax aad u antioxidant ah, marka lagu daro lycopene iyo beta-carotene. Dhammaan walxahaas waxaa laga heli karaa tiro badan oo ah khudradda iyo khudraddaSi kastaba ha noqotee, waxaan kugula talineynaa inaad doorato kuwa leh feejignaanta ugu sareysa.
- Coles
- Zucchini
- Berenjena
- Swiss chard
- Spinach
- Artichokes
- Dhir
- Karootada
- Nabo
- cambe
- Loquats
- Wadaad
- Cananaaska
- Dheecaan
Dhammaantood waxay ka kooban yihiin liis loo soo qaadan karo tusaale ahaan si wax ku iibsi ugu dhowaad ah loo sameeyo haddii aad rabto inaad kordhiso heerarka kolestaroolka wanaagsan, dhaqankaas oo ah haddii aad hesho jirka uu qadarin doono. Waa inaan bilaabaan daryeelka nafteena oo dhinac iska dhig cuntada ugu waxyeellada badan, iska ilaali kuwa shiilan iyo kuwa la garaacay oo bilow inaad doorato khudradda cusub iyo miraha la iibsado oo la cuno maalin kasta.