Waxay ku jirtaa dabeecadda iyo gaar ahaan cuntooyinka dabiiciga ah ee aan ka helno dhammaan nafaqooyinka iyo macdanaha jidhkeennu u baahan yahay inuu si sax ah u shaqeeyo. In badan oo dabiici ah ayaa fiicnaan doonta innaga.
Xaaladda gaarka ah ee kolajka, waxaan si toos ah ugu aadnaa taxane ah cuntooyin iyo alaabooyin taas cagtaada ayay daryeeli doonaanl, waxay ku siin doontaa adkaysi dheeri ah, dabacsanaanta, waxay si fudud uga hortagi doontaa laalaabka oo waxaad heli doontaa maqaar dhalinyaro ah oo dheeri ah.
El collagen waxay ka caawisaa la dagaalanka gabowga, waxay taageero siisaa lakabka maqaarka sare. Collagen wuu daciifaa markaan sii gaboobayo, khadadka muujinta, laalaabka iyo laalaabku waxay u muuqdaan badanaa.
Talooyin si maqaarku ugu ekaado da 'yar
Laga soo bilaabo da 'cayiman, waxay kugula talinayaan 25 sano, waa inaan bilownaa abuurista nidaamyo ka hortag ah si aan u daryeelo qaybo ka mid ah jirkeena, mid ka mid ah waa maqaarka, gaar ahaan, wejiga.
Si loo buuxiyo kolajka maalinteena maanta waxaan sameyn karnaa waxyaabaha soo socda:
- Cun cuntooyinka hodanka ku ah proline iyo lysine.
- Cunnooyinka hodanka ku ah Fiitamiin C.
- Kordhi barootiinka cuntada, labadaba borotiinka khudradda iyo kan hilibka ka yimaada.
- Mari kiriimyada maalin kasta hodan ku ah retinol.
- Ha iloobin ku ilaali wejigaaga qorrax madoobaad.
Xulafada ugu wanaagsan ee loo yaqaan 'collagen'
Sidii aan soo sheegnay, waxaa jira cuntooyin cayiman oo aan cuni karno si aan u siino kor u kacaas dheeraad ah kolajka.
- Jeeriga, buluugga, miro guduud, miro madow. Cunnooyinka midabada casaanka leh waxay ka hortagaan xagjirnimada bilaashka ah maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin anthocyanidins, fitamiin C. Tani waxay gacan ka geysaneysaa ilaalinta unugyada iyo ka hortagga burburka collagen
- Canab, liin, strawberries, yaanyo, liinta, basbaaska dawanka, iyo broccoli. Cunnooyinka hodanka ku ah fitamiin C waa lagama maarmaan maaddaama ay dhiirrigeliyaan wax soo saarka kolajka, maqaarka ka dhiga mid adag oo caafimaad qaba.
- Kalluunka, hilibka caatada ah, digiraha iyo caanaha. Dhammaantood waxaa lagu gartaa lysine iyo proline. Lysine waa amino acid muhiim u ah jirka waxaana laga helaa cuntooyinkan, halka proline uusan muhiim aheyn oo uu soo saaro jirkeena.
- Tofu, caano soy ama candhuuf. Waxay daryeelaan jilicsanaanta iyo isku xirnaanta iyo sidoo kale kolajka.
- Lowska, khudradda cagaaran ee cagaaran, beerka, kalluunka qolofta leh, ama lowska. Cuntooyinkani waxay hodan ku yihiin naxaas maadaddani waxay ka caawisaa sidii looga fogaan lahaa calaamadaha muujinta calaamadaha.