Caafimaadka wadnaha wuxuu kuxiranyahay cuntadeena, maadaama ay kuxirantahay isticmaalka badan ee cuntooyinka hodanka ku ah dufanka buuxa, tusaale ahaan, heerarka xun ama LDL kolestarool dhiig, iyo sidoo kale triglycerides, labadaba walxaha marka isku dheelitir la'aanta ay saameeyaan caafimaadka wadnaha.
Waxaa ka mid ah cuntooyinka waxyeelada u leh caafimaadka wadnaha waxaan ka xusi karnaa waxyaabaha soo socda;
-
Badarka la sifeeyay iyo wax soo saarkooda; sida rootiga cad, baastada, macmacaanka, iwm, maadaama dhammaantood ay ku jiraan kalooriyado madhan oo ku saleysan hodantooda ku jirta karbohidraatka fudud, oo kicinaysa soo saarista Kolestaroolka iyo triglyceridesSababtaas awgeed, waxaa lagula talinayaa in la cuno miraha oo dhan, kuwaas oo taa beddelkeeda hodan ku ah faybarka iyo karboohaydraytyada isku dhafan, oo ku habboon caafimaadka tan iyo markii ay yareeyaan heerarka kolestaroolka xun ee dhiigga ku jira.
-
Acids dufanka badan; dufanka noocan ahi waa kuwa ugu waxyeellada badan caafimaadka guud, maxaa yeelay waxay sare u qaadaan heerarka kalastaroolka xun ama LDL iyo triglycerides, labadaba cadawga qalbiga, Maaddaama ay kor u qaadaan cadaadiska dhiigga iyagoo dhuminaya darbiyada gudaha xididdada. Sidaa darteed, cuntooyinka sida hilibka cas, waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo dhan sida kareem culus, caano dhan, jiis, caano fadhi, subag, kareem, iyo qumbaha waa in laga fogaadaa.
-
Cunnooyinka warshadaysan iyo kuwa la baakadeeyay; cuntada noocan ah waxaa badanaa lagu sameeyaa dufanka xoolaha iyo dufanka trans fat, labadaba waxyeello u leh inaad iska ilaaliso buskudka, shiilannada Faransiiska, macmacaanka, keega iyo baastada, iyo sidoo kale maadada sodium ee sareysa, taasoo sidoo kale dhaawaceysa caafimaadka wadnaha oo xad-dhaaf ah.
-
Cunto dhakhso leh; Maaddaama cunnadan noocan ah ay si qoto dheer ugu dhex milmeen caadooyinka cunidda ee magaalooyinka waaweyn kuwanna lagu sameeyay maaddo aad u sarreysa oo dufan buuxa ah iyo baruur trans, oo ku saleysan ku dhowaad gaar ahaan cuntooyinka la shiilay, iyo sidoo kale biisaska, hamburgers, baradhada iyo kuwa kale cunto fudud oo la shiilay oo xidida xididada.
source: Cunto xumo, cunto fiican
Sawirka: MF