Waqti ka dib markaan waqti dheeri ah galnay waxaan ku soo ururnay miis weyn oo ay ka buuxaan suxuun waaweyn, cunno badan iyo saaxiibo wanaagsan, waa waqtigii aad naftaada u daryeeli lahayd wax yar hoosna u dhig heerka isticmaalka.
Sidaad ogtahay, cunnooyinka oo dhami iskumey naaxinSababtaas awgeed, waxaan kuu sheegi doonnaa cuntooyinka heer sare u sarreeya ee kaa dhigaya inaadan ka yeelan miisaan ka badan intaad rabto.
Waxaa muhiim ah in la barto caadooyinka cunidda wanaagsan, halkii aad had iyo jeer ka samayn lahayd cuntooyin mucjiso ah iyo nidaamyo. Cunista caafimaadka leh waa aasaaska ay tahay inaan baranno, Cunista saxda ah waxay kaa caawineysaa baabi'inta qashinka uusan jirku rabin.
Waa inaan ogaanno sida loo doorto cunnooyinka ugu nafaqada badan, oo leh fiitamiinno badan oo aan lahayn dufanka xun, sidaa darteed, hoosta, waxaan arki doonnaa kuwa ugu fiican ee laga ilaaliyo culeyska.
Cunnooyinka inaga celiya inaan cayilno
- Tufaaxa: Midhahaani waa isha weyn ee laga helo fiber-ka cuntada, waxay ka caawisaa qancinta iyo baabi’inta waxa uusan jirku rabin. Waxay bixisaa nafaqooyin badan oo gacan ka geysta nidaamka dheef-shiidka caafimaadka leh, waxay yareysaa kolestaroolka. Waxay kakooban tahay wax kalooriye ah waxayna naga qaadaysaa gaajadeenna. Sababtaas awgeed, waxaan kugula talineynaa in lagu daro isticmaalka tufaaxa maalintii. Si loo helo murqo waxaa muhiim ah in marka hore la lumiyo baruurta, tufaaxa ayaa naga caawiya howshan, ficilinta calalinta waxay khiyaanaysaa gaajada waxayna naga dhigeysaa kuwo buuxsama Maskaxdu waxay heshaa calaamadda inay dheregsan tahay.
- Shaah cagaaran: Ver tea-ka oo maalin walba la qaato mudo labo ilaa sedex bilood ah wuxuu caawiyaa hoos u dhigida miisaanka jirka, miisaanka oo hoos u dhaca wuxuuna yareeyaa dhirirka dhexda Waxaad ilaalin doontaa qalbiga isla markaa miisaanka jidhkaaga.
- Yicibta: lowsku aad ayuu u caafimaad qabaa mar walbana waxaan kula talinaynaa inay miisaanka yareeyaan inta isticmaalkoodu dhexdhexaad yahay. Dhanka yicibta, waxay ku jiraan 168 kaloori 30 giraam. Waxay na siisaa faybar iyo khudrad khudradeed oo naga dhigeysa inaan ku qanacsanahay. Cunto fudud in aan qaadan karno usbuucii laba jeer.
- yaanyada: khudradani waxay ka mid tahay khudaarta inaga caawin karta inaan beerka nadiif ahaano oo la nadiifiyo. Hal koob oo yaanyo guduudan la kariyey ah waxaa ku jira 43 kaloori oo keliya, sidaa darteed, waa sabab wanaagsan in loo adeegsado yaanyada saldhigga suugada caafimaadka qabta. Waxay ka kooban yihiin maaddooyinka loo yaqaan 'Lycopenes' oo leh astaamaha antioxidant, waxay gacan ka geystaan baabi'inta kolestaroolka iyo yaraynta fursadaha kansarka.
- Broccoli: khudradani waxay ka mid tahay furayaasha miisaanka lumiya, waxay bixisaa fiitamiinnada A, C, K iyo kuwa kooxda B, sida B2, iyo B6. Magnesium, fosfooraska, iyo omega 3 dufanka dufanka ayaa sidoo kale jira. Waxay kakoobantahay fiber badan iyo biyo aad iyo aad uyar kalooriyada. Ha ka waaban inaad cunto broccoli haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto, hoos u dhigto kolestaroolka iyo inaad daryeesho wadnahaaga.