Macno malahan sababaha ay udhacdo, laakiin inbadan oo naga mid ah waxay la ildaran yihiin waqtiyo walwal iyo walaac. Sababtoo ah shaqo, iskuul ama qoyska laftiisa.
Cunnadu had iyo jeer waxay ahayd waqtigii ugu habboonaa ee laga goosan lahaa adduunka oo lagu raaxaysan lahaa cunno macaan leh shantaada dareen, waxa dhacaya ayaa ah in haddii kuwaas aan la xakamayn xiisad walaac Waxaan ku dhacaynaa jirrabaadda cunidda cunnooyinka waxyeellada u leh caafimaadkeenna, in kasta oo ay aad u macaan yihiin.
Xaalado badan xalka waxaa laga helaa cuntada, cuntada ayaa na siisa qanac, waxay na siisaa tamar iyo wanaag. Laakiin waa inaan caqli leenahay oo aan wax ka cunno kuwa caafimaadka noogu fiican. Marka xigta, waxaan kuu sheegeynaa a liiska alaabta taasi waxay kaa caawin doontaa inaad ka gudubto dhacdo kasta oo walwal ah ama aad si fudud ugu darto cuntadaada si aad u hesho jir iyo maskax dheelitiran.
Cunnooyinka ka soo horjeeda walaaca
- Pescado: Aad bay hodan ugu tahay borotiinada iyo fiitamiinnada B mas'uul ka ah ilaalinta heerarka wanaagsan ee xiisadeena. Omega 3 asiidh dufan ah ayaa gacan ka geysanaya yareynta cudurrada wadnaha iyo xakameynta sonkorta dhiigga. Laakiin intaas maahan, waxay naga caawineysaa inaan ka hortagno walbahaarka adoo ah isha weyn ee tryptophan, amino acid yareeya walbahaarka iyo hoormoonka walwalka. Way na dejisaa oo waxay ilaalisaa neerfaha.
- Dhir: Hodan ku ah folic acid taas oo ah kahortaga murugada iyo walwalka. Sidoo kale hodan ku ah fiitamiin C-ka oo yareeya cadaadiska dhiigga iyo faybarka ku jira gudaha wuxuu naga dhigayaa mid aan ka dheregno oo qanacno.
- Yogurt Greek: Noocan yogurt wuxuu leeyahay qadar weyn oo fiitamiino ah B6 iyo B12, oo aad ugu hodan ah magnesium, calcium, potassium iyo borotiinno caafimaad qaba in ay dejiso rabitaanka cuntada iyo walwalka si deg deg ah.
- Spinach: In kasta oo aysan ahayn cuntada ku soo dhacda madaxaaga inaad cunto markii aad walaac qabto, ha ka waaban inaad haysato baaquli wanaagsan oo ah isbinaajka oo noocyadeeda oo dhan ah, oo bir ah, uumaysan ama cayriin ah. Isbinaajka wax badan ayaa ku jira magnesio, kan masuulka ka ah kahortaga iyo daweynta walwalka. Tani waxay mas'uul ka tahay nidaaminta heerarka cortisol waxayna keentaa dareenka ladnaanta.
- Canab: Mid ka mid ah lowska ugu dhameystiran uguna caafimaadka badan. Marka xigta, ku rid baakad yicib ah dambiishaada wax ku iibsiga maxaa yeelay waxay kaa caawin doonaan inaad ka fogaato buufiska mahadsanid magnesium, fiber, potassium, dufan caafimaad leh, iyo fitamiin E taasi waxay si toos ah ugu shaqeyn doontaa nidaamkaaga neerfaha, waxay ku siinaysaa dareen wanaagsan oo caafimaad qaba.
- Turkiga: Borotiinada Turkiga waxay na siinayaan dareen fayo qab, waxay naga buuxin doontaa tamar laakiin walwal la'aan. Waa isha hodanka ah ee tryptophan, walax la xiriirta dareenka lulmidda, laakiin kiiskeenna, waxay ku habboon tahay in la dejiyo welwelka aan dareemno raaxo iyo degganaansho.
Haddii aad isku aragto daqiiqad kasta oo walbahaar ah maanta, ha ka waaban inaad qaadatid cuntooyinkan ugu yaraan hal toddobaad, marka lagu daro sidaad doonayso waxay ku siin doonaan dareen ladnaan. Niyaddaadu way fiicnaan doontaa waxaadna daryeeli doontaa jirkaaga. Ku dar jimicsiga jimicsiga ugu yaraan saddex jeer usbuucii waxaadna dareemi doontaa fiicnaan.