Cunnooyinka ugufiican qalbiga caafimaadka qaba

Baradho midab leh

Jimicsiga joogtada ah iyo xeeladaha yareynta buufiska ayaa lagama maarmaan u ah gaaritaanka qalbi caafimaad qaba. Marka ay timaado cuntada, waxa ugu muhiimsan waa in la cuno cunto dheellitiran, in kastoo Cunnooyinka qaarkood ayaa caawin iskaa ah u noqon kara kaligood.

Cunnooyinka soo socdaa waxay yareeyaan kolestaroolka, waxay yareeyaan caabuqa, waxay ballaariyaan halbowlayaasha, waxayna yareeyaan sameynta huurada. Tayadaas ayaa iyaga ka dhigta xulafada weyn ee caafimaadka wadnaha. La soco, si kastaba ha noqotee, in qaar ka mid ah, haddii lagu qaato qadar badan, ay sii xumeyn karaan xaaladaha wadnaha ama ay la falgalaan daawooyinka wadnaha. Sidaas ka hor intaadan sameynin, ka hubso dhakhtarkaaga.

Abuurka Chia

Waxay ka kooban yahiin asiidh dufan omega 3 ah marka loo eego cuntooyinka kale ee dhirta ku saleysan. Muxuu warkaasi weyn ugu yahay qalbigaaga? Sababta oo ah asiidh dufan ah oo omega 3 ah ayaa ka caawiya dadka qaba kolestaroolka sare inay yareeyaan triglycerides-ka dhiigga, iyo sidoo kale halista wadna garaac aan caadi ahayn. Cunsurka kale ee mudan in laga fiirsado waa hodantinimada ku jirta antioxidant-ka, oo sidoo kale caafimaad u leh wadnaha.

Si kastaba ha noqotee, waa in la ogaadaa in kasta oo la muujiyey saameynteeda waxtarka leh ee halista wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyadoo la yareynayo cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka sarreeya, inta badan cilmi-baarista illaa hadda la sameeyay waxay ku jirtay xoolaha.

Shukulaatada madow

Ka sokow macaan ahaanta, shukulaatada madow waxay yareyn kartaa halista wadno-qabadka iyo istaroogga ee dadka halista sare ugu jira cudurka xididdada dhiigga. Furaha ayaa ah hodantinimadiisa ku jirta flavonoids, taas oo, sida lagu sheegay cilmi baaris, yareyneysa caabuqa iyo hagaajinta wareegga dhiigga. Si aad uga faa'iideysato faa'iidooyinka ay u taagan tahay wadnaha, hubi inaad ku iibsato shukulaatada in ka badan 60% kookaha. Dhinaca kale, waxaa lagugula talinayaa inaad u isticmaashid si dhexdhexaad ah (hal ama laba wiqiyadood maalintii) si silhouette aysan u xanuunsan.

Bayas

Cunista joogtada ah ee berry waxay ballaarineysaa xididdada dhiiggaaga - taas oo yareysa dhiig karka - waxayna ka hortageysaa in la arko huurada. Sidan oo kale, cuntooyinka sida strawberries, blueberries ama acai (si loogu magac daro dhowr berry) waa lama huraan haddii aad rabto inaad ku guuleysato qalbi caafimaad qaba. Faa’iidooyinkiisuna kuma koobna oo keliya wadnaha; wax aan jirin ayaa loo tixgeliyaa inay yihiin mid ka mid ah waxyaabaha ugu waa weyn ee laga heli karo Dunida.

Baradho

Sumcadooda gabi ahaanba kuma fiicna inay ku sarreeyaan kalooriyada. Si kastaba ha noqotee, caddaan, casaan, guduud, iyo baradhada macaan waxay hodan ku yihiin macdanta potassium, fiber, kaalshiyamka, iyo fiitamiinnada B - sida B6 iyo folic acid (folate). Nafaqooyinkan waxay gacan ka geysan karaan yareynta dhiig karka, iyo sidoo kale halista wadno qabad iyo istaroog. Waxay ka kooban tahay quercetin, oo leh astaamo anti-bararka iyo antioxidant. Ku kari iyaga maqaarka, maadaama ay tahay halka laga helo flavonoid-kan, iyo sidoo kale inta badan nafaqadiisa.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.