Cuntooyinka ka caawiya waxbarashada

Si wax loo barto

Maaddaama maskaxdu ay ka nuugayso nafaqooyinka cuntada aan cunno, ma aha wax lala yaabo cuntada waxaa loo tixgeliyaa inay tahay arrin aad ugu habboon marka ay timaado guusha ama guuldarada daraasadaha.

Cunnooyinka qaarkood waxay hagaajin karaan howlaha maskaxdasida xusuusta iyo u fiirsashada. Hawlaha aadka loogu baahan yahay ee waxbarashada. Dhinaca kale, kuwa kale ayaa laga yaabaa inay yeeshaan saameyn lid ku ah.

Cunista cunto hodan ku ah dufanka buuxa iyo glycemic index (cuntooyinka sababa dhiiga sonkorta dhiiga) waxay yareyn karaan xusuusta iyo feejignaanta. Liiska cuntada degdega ah ayaa tusaale fiican u ah cuntooyinka laga fogaado si looga dhigo fadhiyada waxbarasho kuwo wax soo saar leh.

Cunnooyinka maskaxda ee wanaagsan

Cunto cusub

Si aad ugu raaxaysato maskaxda nugul ee daraasadaha waxaad u baahan tahay inaad mudnaanta siiso cunnooyinka cusub oo aad iska ilaaliso cuntooyinka la warshadeeyay. Laakiin qaar ka mid ah cuntooyinka cusub waxay u taagan yihiin faa'iidooyin ka badan inta kale, sida ay tahay xaaladda soo socota:

Salmon

Salmon (iyo dhammaan kalluunka dufanka leh guud ahaan) waa il wanaagsan oo laga helo omega 3 dufanka asiidhka ah ee EPA iyo DHA. Labaduba waxay lagama maarmaan u yihiin howlaha maskaxda. Waxaa jira daraasado isku xidha cuntooyinka hodanka ku ah asiidhkan dufanka leh maskax fiiqan iyo natiijooyin imtixaan fiican.

Ukun

Marka lagu daro borotiinka, ukunta sidoo kale waxay siisaa choline iyada oo loo marayo yoolkooda. Choline waa nafaqo in waxay ka caawisaa horumarinta iyo ilaalinta xusuusta.

Miiraha oo dhan

Maskaxda si ay ugu shaqeyso awood buuxda, waxaa lagama maarmaan ah in la hubiyo in si joogto ah glucose loogu helo maskaxda. Sida ugu wanaagsan ee tan lagu sameyn karaa waa iyada oo la adeegsanayo faybarka ku jira miraha oo dhan. Waqtigan xaadirka ah, waxaa jira qaabab badan oo lagu kordhin karo qaadashada miraha oo dhan. Ku beddel rootiga cad rootiga rootiga oo dhan qamadiga qado ayaa ka mid ah.

Avena

Waad ku mahadsan tahay hodantinimada ay ku leedahay fiber, miro dhaya maskaxda si fiican ayey u nafaqeysaa inta lagu jiro kalfadhiyada dheer ee waxbarashada. Sidoo kale waa isha wanaagsan ee fiitamiin E, fiitamiinnada B, potassium iyo zinc. Nafaqooyinkan waxay maskaxda ka caawiyaan inay ku shaqeyso awood buuxda.

Bayas

Waxaa jira daraasado muujiyay in strawberries iyo buluug ay hagaajiyaan xusuusta, waana sababta ay u tahay a koox cunto aad u fiican oo wax lagu barto iyo gaar ahaan waqtiga imtixaanka.

Khudaarta midabka leh

Yaanyada, baradhada macaan, bocorka, karootada, isbinaajka ... Khudaarta midabkeedu aadka u daran yahay ilaha ugu wanaagsan ee antioxidants-ka. Maxay antioxidants muhiim ugu yihiin barashada? Sababta oo ah ka ilaali unugyada maskaxda kuwo caafimaad qaba.

Waxyaalaha caanaha ah

Kooxdaan raashinka ah waxaa ka buuxa borotiinno iyo fiitamiinnada B (oo muhiim u ah unugyada maskaxda, neurotransmitters iyo enzymes). Caano iyo caano fadhi ayaa loo tixgeliyaa inay yihiin waxyaabaha ugu caansan ee caanaha laga barto iyadoo ay ugu wacan tahay qiyaasta ay u leedahay labada borotiin iyo kaarboohaydarayt (isha ay doorbido maskaxda).

Hilib caato ah

Beddelka dufanka yar, hilibka caatada ah waxay bixiyaan laba macdanta looga baahan yahay fiirsashada iyo xusuusta siday u kala horreeyaan: birta iyo zinc. Khudradleyda waxay ku beddeli karaan digir madow iyo soy burgers, oo ka mid ah cuntooyinka aan xoolaha ahayn ee bixiya birta ugu badan. Si aad uga faa iideysato birteeda, isku dar digir madow iyo yaanyo ama basbaas cas. Spinach waa isha kale ee wanaagsan ee macdantaan.

Caadooyinka caafimaad ee maskaxda

Dadku waxay ku tababaraan orodka deyrta

Maskaxdu waxay quudataa nafaqooyinka ku jira waxa aan cunno, laakiin caadooyinka caafimaadka qaba ayaa sidoo kale door muhiim ah ka ciyaara sidii xubintan looga ilaalin lahaa awood buuxda. Dareenkan ha seegin fursadda jimicsiga. Jimicsi dhexdhexaad ah ayaa la muujiyey si loo hagaajiyo buundooyinka ardayda.

Muusiggu wuxuu hagaajiyaa xusuusta ardayda. Laakiin dhallinta kaliya maahan kuwa ka faa’iideysan kara maskaxda. Tababbarka muusiggu wuxuu kordhin karaa xawaaraha jawaabta maskaxda ee dadka waaweyn.

Hurdada oo aad u yar ama aad u badan waxaa loo tixgeliyaa inay tahay cunsur maskaxda hore u gabowda. Si aad u ilaaliso xirfadahaaga maskaxda qaab ahaan, gaar ahaan feejignaanta, waxaad u baahan tahay 7-9 saacadood oo hurdo ah habeen kasta.

Waqti ku qaadashada meelaha cagaaran iyo ku celcelinta fikirka Waxay ka caawin kartaa ardayda inay feejignaantoodu sareyso.

Tilmaamaha iyo Tabaha loogu talagalay Barashada

Biyaha

  • Hubso inaad markasta biyo gacanta ku haysato biyo joog.
  • Haddii ay tahay inaad xafid tiro badan oo fikradaha ah, ku hareeree iyaga. Sidee? Ku qor qoraalo dheg dheg ah oo ku dheji meelo muuqda oo qayb ka ah nolol maalmeedkaaga. Tusaale ahaan, qaboojiyaha, muraayadda musqusha, muraayada gaarigaaga ...
  • Tixgeli inaad bedesho deegaankaaga markii aad dareento xannibaad badan. Meel cusub, oo leh isbeddelka muuqaalka, udgoonka iyo shirkadda, ayaa kaa caawin kara inaad dib-u-fiiriso oo aad horay u socoto.
  • Ha ku jirrabin cuntada qashinka ah. Sharad ku samee cuntooyin fudud oo caafimaad leh (berry, tufaax, yicib, iwm) si ay maskaxdaada uga caawiso inay ku shaqeyso karti buuxda inta lagu jiro kal-fadhiyada waxbarasho.

Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.