Zinc waa macdan muhiim u ah jirku inuu si sax ah ugu shaqeeyo. Haddii aadan ogeyn, zinc waxaa laga helaa unugyada oo dhan laakiin qadar yar, waxay ka caawisaa la dagaallanka saameynta xun ee xagjirnimada xorta ah na weeraraya.
Markii aan la macaamilno arrimaha nafaqada waxaan marwalba ka walwalsanahay isku nooc oo cilladaha ah: fitamiin A, C ama B12 marka laga hadlayo kuwa ilaaliya cunnada khudradda. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira nafaqooyin badan oo muhiim u ah isla markaana aan iska indhatirno.
Zinc waa mid kamid ah, laga yaabee in kalsiyumku muhiim yahay oo aan aad uga warqabno isticmaalkiisa, hase yeeshe, waxaa jira kuwa kale oo badan oo muhiim noo ah inaan si sax ah u horumarino caafimaadka jirka wuxuu ku jiraa xaalad qumman.
Faa'iidooyinka kordhinta isticmaalka zinc ee cuntadeena waxay noo keeni kartaa in ka badan hal filan.
- Kordhinta difaaceena.
- Iska ilaali alopecia iyo timo cirro oo dhicis ah.
- Ka fogow dhaldhalaalka ilkaha.
- Caawinaad dhakhso u bogsii nabarrada.
- La dagaallama herpes fudud.
- Wuxuu daweeyaa finanka, laalaabku, iyo cambaarta.
- Way fiicantahay in la ilaaliyo a aragti caafimaad leh.
Zinc, macdan aan la aqoon
Macdantaani waxay leedahay faa iidooyin badan, waa la baaray waxaana la muujiyay inay saameyn togan ku leedahay dheef-shiid kiimikaadkeena, wuxuu hagaajiyaa heerarkeena tamarta, wuxuu caawiyaa yareynta qiiqa jirka, taas oo ah, dhibaatooyinka ka dhasha waqtiga lafaha, muruqyada iyo xubnaha jirka.
Waxay saamayn ku leedahay abuuritaanka DNA naga caawinaya inay naga buuxsamaan tamarta, tani waxay dhacdaa maxaa yeelay zinc wuxuu hagaajiyaa shaqada enzymes-ka kuwaas oo mas'uul ka ah isku-darka borotiinka iyo karbohaydraytyada.
Kordhi isticmaalka zinc
Halkan waxaan kuu sheegeynaa waxa ay yihiin ilaha ugu wanaagsan ee lagu kordhin karo isticmaalka zinc iyo inaad ka faa'iideysan karto guryaheeda.
Gawraal
Hilibka lo’du wuxuu hodan ku yahay nafaqooyinka leh borotiinka dhismaha. Waxay ka caawisaa unugyada inay dib u soo noolaadaan si sax ah, waxay naga dhigeysaa mid xoogan oo dhalinyaro ah. Waxay ka dhigan tahay il muhiim ah oo zinc ah, dooro inaad isticmaasho qaybaha caatada ah.
Beerka lo'da
Beerkani wuxuu ku darsadaa mid kasta 100 garaam 12 mg oo macdan ah.
Oysters
Waxay yiraahdaan waxay yihiin aphrodisiacs, waxay kordhiyaan heerarkaaga zinc maxaa yeelay waxay ku leeyihiin qadar aad u badan gudaha. Gaar ahaan tixgelinta cabirkeeda yar.
100 kii garaam ee la liqo, 18 mg oo macdanta ah ayaa la helaa. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale bixiyaan bir ka mid ah macdanta kale.
Shukulaatada madow
Shukulaatada madow waa cunto aan ku raaxeysan karno qoomamo la'aan, marwalba waxaa loo isticmaali jiray ujeedooyin daawo ah. Furaha ayaa ah inuu yahay shukulaatada madow, waa daahir haddii ay ka kooban tahay in ka badan 70% kookaha.
Abuurka qaraha
Abuurka qaraha ayaa ah ikhtiyaar wanaagsan oo la cuno, haddii aad la yaabban tahay sida loo cuno waxaan kuu soo jeedinaynaa inaad iskaa u sameysato biyaha abuurka qaraha, iyaga oo uga tagaya inay qoyaan 24 saacadood.
Haddii kale, kuwa aan dan ka lahayn ku cun qaraha miraha, horay usocda.
Ilaha waaweyn ee zinc
Qof walba waa inuu ku dar zinc qaadashada cuntadaada, Waa lagu guuleysan karaa iyada oo aan khatar la gelin cabirkiisa iyo muggiisa maxaa yeelay waxaa laga helaa cunnooyin aad u caafimaad qaba oo waxtar u leh jirkeena.
Zinc wuxuu dedejiyaa dheef-shiid kiimikaadkeena, daahin gabowga gacanta, waxay bixisaa tamar badan waxayna sidoo kale naga caawisaa inaan u adkeysano fadhiyadayada jimicsiga muddo dheer.
Marka xigta, waxaan kuu sheegi doonnaa kuwee kooxaha cunnooyinka aad ka heli karto.
- Shimbiraha.
- Cuntada badda iyo kalluunka, caddaan iyo buluug.
- Abuurka sisinta.
- Hilib casaan baruur Gaar ahaan weyl.
- Boorash.
- Digir, gaar ahaan lentil.
- Spinach
- Plantain.
- Soy.
- Jiis kala duwan.
Waa waxyaabaha asal ahaan ka soo jeeda xoolaha oo ay ku jiraan zinc-ka ugu badan, sidoo kalena si dhakhso leh ayey u nuugaan. Arinta qudaarta, waa inay cunaan cunnooyinkaas dhirta leh ee ay ku jiraan kuwa ugu badan, sida muuska, isbinaajka ama soybeerka.
Waa maxay astaamaha lagu garto zinc la’aanta
Qaadashada lagu taliyay in maalin kasta la xakameeyo lana ilaaliyo heerarka wanaagsan ee macdantaan, ayaa laga helay 11 mg dadka waaweyn y 8 mg dumarka ka weyn 25 sano. Haddii ay haweeneydu uur leedahay ama nuujineyso, waa inay kordhisaa qaadashadeeda 12 ama 13 mg maalin kasta.
Marka xigta waxaan kuu sheegeynaa waa maxay astaamaha in aan la xanuunsan karno haddii macdantaani aysan ku jirin noolaha inta ay noqonayso.
- Xaddiga timaha, alopecia
- Daal yeelo iyo tamar hooseeya.
- Bogsashada liidata ee nabarrada furan.
- Dhibaato ka haysato urinta iyo dhadhaminta suxuunta. Awoodda dhadhaminta iyo urta ayaa hoos u dhacday.
- Waxay ku keeni kartaa dhibaatooyinka koritaanka carruurta.
- Nabarada maqaarka
- Difaaca jirka oo daciifa, qofka su’aasha laga qabaa waxaa ku dhaca infakshanno iyo cudurro.
- Aragti xumo, Inaad awood u yeelan weydo inaad mugdiga ku fiicnaato, oo aadan la qabsan.
Ha shakiyin kordhinta qaadashada cuntada in aan kuu sheegnay si jidhku uusan ugu dhicin heerar hoose ee zinc, hadda waad ogtahay waa maxay astaamaha aan ku xanuunsan karno maxay yihiin faa'iidooyinka ay na siiso.