Marka lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan ee cuntada waxaa lagu muujiyey inay tahay istiraatiijiyad aad u wanaagsan inta lagu jiro dhacdooyinka walaaca ama walaaca. Waana inay iyagu wax ku darsadaan kordhin dabiici ahaan serotonin.
Laakiin guud ahaan Waxaa loo tixgeliyaa in cuntooyinkan (ama ugu yaraan inta badan ee suurtagal ah) ay tahay inay had iyo jeer ku jiraan cuntada si loo ilaaliyo caafimaadka maskaxda iyo jirka oo wanaagsan. Soo ogow wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato tryptophan iyo cuntooyinka aad ka heli karto.
Waa maxay tryptophan?
Tryptophan waa amino acid. Maaddaama ay sameeyaan borotiinno, amino acids ayaa fure u ah dayactirka nolosha. Doorka ugu caansan ee loo yaqaan 'Tryptophan' wuxuu horudhac u yahay serotonin. Sidoo kale loo yaqaan hormoonka farxadda, heerarka serotonin ee maskaxda ayaa saameyn ku yeelan kara niyadda dadka.
Waxay kuxirantahay dareenka wanaagsan iyo xaaladaha maskaxda, sida buuxin, deganaan, ladnaan iyo waliba farxad. Marka la soo koobo, waa mid ka mid ah qaybaha isku soo baxa jirka si kor loogu qaado isu dheelitirka maskaxda. Marka waxay ku saabsan tahay walax mudan in laga fiirsado haddii aad xiiseyneyso caafimaad qab maskax ahaan iyo jir ahaanba.
Macaashka 'Tryptophan'
Tryptophan ayaa caan ku ah dhammaan wixii ka sarreeya saameynta lidka diiqada. Waxaa loo isticmaalaa in lagu caawiyo maareynta culeyska fekerka, iyo sidoo kale inuu kaa caawiyo inaad si fiican u seexato (tixgeli inaad ku darto casho si aad u hesho xitaa ka badan faa'iidadan). Cunista cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan ayaa sidoo kale loo tixgeliyaa inay gacan ka geysaneyso la dagaallanka raaxo-darrada ay keento PMS ee haweenka.
Sidan oo kale, la'aantoodu waxay dhaawici kartaa niyadda dadka. Taasina waa in heerarka hooseeya ee 'tryptophan' uu kordhin karo halista ah inuu ku dhaco xanuunno gaar ah, oo ay ku jiraan hurdo la'aan, walaac iyo niyad jab.
Sidee loo helaa tryptophan?
Jidhku kaligiis iskama samayn karo tryptophan (waana sababta ay uga mid tahay sagaalka asiidh ee amino lagama maarmaanka ah). Nasiib wanaagse, waxaad ku heli kartaa amino acidkan iyada oo loo marayo cuntooyin badan oo sidaasna aad uga faa'iideysan karto saameynta togan ee niyaddaada
Cunista borotiinka kugu filan ee cuntada ayaa damaanad qaadeysa saad weyn oo ah tryptophan. Waana mid ka mid ah sirta maaddadan ay leedahay in laga helo faro badan cuntooyinka sidoo kale hodanka ku ah borotiinka. Si aad uga faa'iidaysato, waxaad u baahan tahay inaad hubiso inay jiraan wax ku filan cunnooyinka hodanka ku ah birta, magnesium iyo fiitamiinada kooxda B ee cuntada.
Waa in la ogaadaa inay lagama maarmaan tahay sharad markasta oo ay suurta gal tahay cuntooyinka dabiiciga ah, ama ugu yaraan aan aad looga baaraandegin. Waxa kale oo aad muhiim u ah in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan inta lagu jiro bilaha qabow. Sababta ayaa ah in ay soo saarto serotonin iyo xilliga dayrta iyo jiilaalka heerarka maaddadan ku jirta jidhka ayaa yaraanaya saacadaha qorraxda oo yaraada awgeed.
Cunto noocee ah ayaa haysata tijaabada ugu badan?
Cunnooyinka soo socdaa waa kuwa leh waxyaabaha ugu badan ee ay ku jiraan tryptophan. Hilibka iyo caanaha ayaa ah ilaha ugu caansan ee laga helo amino acidkan, laakiin kuwa khudradda iyo khudraduhu waxay sidoo kale heli doonaan xulashooyin aan asal ahaan ka soo jeedin xoolaha:
Huevos
Cunista ukunta waa mid ka mid ah hababka ugu fudud ee lagu helo tryptophan iyada oo loo marayo cuntada.
Carne
Waxay ka kooban tahay caddaan iyo casaan labadaba, laakiin waxaa lagugula talinayaa inaad ku sharraxdo tan ugu horeysa sababtoo ah waxay leeyihiin dufan yar, gaar ahaan haddii aad ka saarto maqaarka.
Kalluunka iyo cuntada badda
Waxa kale oo aad tryptophan ka heli kartaa kalluunka iyo kalluunka qolofta leh, oo ay ku jiraan tuna, salmon iyo cows.
Waxyaalaha caanaha ah
Caanaha iyo waxyaabaha ka dhasha, sida yogurt iyo farmaajo, waxay ka mid yihiin cuntooyinka ugu qanisan tryptophan. Laakiin xusuusnow taas, si looga hortago cayilnaanta, waxaa muhiim ah in la doorto noocyo dufan ama dufan yar leh.
Legumbres
Cunnooyinka sida digirta, misir, ama digirta ayaa lagama maarmaan u ah cuntada caafimaadka leh. Cunnooyinka miisaanka 'tryptophan' ayaa ka mid ah sababaha badan ee sida joogtada ah loogu cuno.
Looska iyo iniinyaha
Cun miraha iyo miraha (sida yicibta, iniinta, ama iniinyaha gabbaldayaha) wuxuu ka caawiyaa ilaalinta heerarka serotonin wanaagsan.
Fruta
Kooxdaan raashinka dhexdeeda ah, mooska iyo avokado waa kuwa ugu badan ee ka soo baxa waxtarkooda ay leeyihiin tryptophan.
Badarka
Marka la eego waxtarka ay leedahay tryptophan, badarka sida boorashka waa xulasho weyn quraacda hadaad rabto inaad maalinta kubilaawdo jawi wanaagsan.
Shukulaatada madow
Shukulaatada ayaa ka badan abaalmarin macaan. Waxay kaloo leedahay a saameyn waxtar leh maskaxda sababa laxiriira tryptophan.
Kaabista 'Tryptophan'
Waxaad sidoo kale ka heli kartaa tryptophan adoo adeegsanaya kaabayaasha cuntada. Si kastaba ha noqotee, waa lagama maarmaan in la qaato iyaga oo ku hoos jira kormeer xirfadeed. Sababta ayaa ah in ay la falgalaan dawooyinka qaar, sidoo kalena waxyeelo u geystaan inta uurka la leeyahay iyo naas nuujinta.
Sidoo kale, ku takrifal kaabayaashaas ah waxay sababi kartaa waxyeellooyin sida matag iyo shuban. Marka way ka badbaado badan tahay in laga helo cuntada.