Cuntooyinka hodanka ku ah iodine ayaa kaa caawin doona inaad jidhkaaga siiso qaddarka lagama maarmaanka u ah macdantaan. Iodine waxay lagama maarmaan u tahay waxqabadka saxda ah ee dhowr hawlood oo aad muhiim u ah.
Laakiin waa maxay shaqooyinka ku saabsan? Soo ogow waxa ay iodine u tahay, sida looga helo cuntadaada, iyo waxa dhici kara haddii aadan qaadan wax kugu filan:
Doorka iodine ee jirka
Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay iodine si uu u soo saaro hormoonnada tayroodhka, sida thyroxine iyo triiodothyronine. Waxay xakameeyaan dheef-shiid kiimikaadka waxayna muhiim u yihiin horumarka maskaxda.
Maaddaama ay door muhiim ah ka ciyaareyso horumarinta habdhiska neerfaha iyo lafaha, helitaanka iodine ku filan ayaa fure u ah nolosha oo dhan, laakiin gaar ahaan laga soo bilaabo uurjiifka ilaa qaan-gaarnimada.
Sida loo helo iodine
Dadka waaweyn ee caafimaadka qaba waxaa lagu qiyaasaa inay u baahan yihiin 150 microgram oo iodine ah maalin kasta. Sababtoo ah yaraanta iodine waxay u dhiman kartaa horumarka maskaxda, kaalmada maalinlaha ah ee lagu taliyay waxay kordheysaa ilaa 220 mcg iyo 290 mcg inta lagu guda jiro uurka iyo inta naas nuujineyso
Miyaad ka walwalsan tahay inaadan helin iodine kugu filan? Maaddaama ay ka kooban tahay macdantaan, Haddii aad si joogto ah u isticmaasho cunnooyinka soo socda, waxaa jira fursad wanaagsan oo ah in heerarkaagu kugu filan yahay.
Milixda ay ku jirto xadiidka
Milixdu waxay ka mid tahay cuntada dadka badankood, waana sababta ay u tahay habka ugu fudud ee lagu helo iodine. Si kastaba ha noqotee, waa inaad hubisaa inaad isticmaasho cusbada iodized halkii aad ka isticmaali lahayd cusbada caadiga ah si aad ugu karsato guriga. Iodization-ka cusbadu waa istiraatiijiyad gacan ka geysatay yareynta yaraanta iodine iyo cawaaqibkeeda (sida cretinism iyo goiter) ee dadka dhexdiisa.
Badda
Cunista khudradda badda waxay gacan ka geysaneysaa ilaalinta heerarka wanaagsan ee macdano badan oo muhiim ah, oo ay ku jiraan iodine, jirka. Intaa waxaa dheer, waxay aad ugu hooseeyaan kalooriyada waxayna ku sii kordhayaan suuqyada waaweyn ee galbeedka iyo maqaayadaha. Kuwa soo socdaa waa qaar ka mid ah magacyada badda ee mudan in maskaxda lagu hayo:
- nori
- Dulse
- kumbu
- wacme
- arame
- Xijiki
Kalluunka iyo cuntada badda
Dariiq kale oo jidhku ku heli karo iodine waa iyada oo la qaato kalluunka iyo kalluunka qolofta leh. Guud ahaan, dhammaan cuntooyinka ka yimaada badda waxay ku siinayaan iodine, laga bilaabo cows-ka ilaa ulaha kalluunka, iyada oo loo marayo kalluunka. Taasi waa sababta dadka ku nool aagagga xeebta (ee u badan inay cunaan kalluun badan) ay ugu badan yihiin heerarka iodine-ku.
Waxyaalaha caanaha ah
Caanaha iyo waxyaabaha ka dhasha (yogurt, jalaato, jiis ...) sidoo kale waxoogaa ayey qabtaan illaa heerka iodine-ka ay khuseyso. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagula talinayaa in waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee ku jira cuntada ay dufan yar yihiin si looga hortago culeyska iyo buurnida.
Badarka
Rye rootiga, boorashka, rooti cad, iyo bariis Waxay ka mid yihiin firileyda bixisa iodine-ka ugu badan.
Miraha iyo khudradda
In kasta oo aysan wax badan uga soo kordhinaynin cuntada ka timaada badda, haddana waxaa sidoo kale suuragal ah in iodine lagu helo miraha iyo khudradda. Tixgeli oo ay ka mid yihiin isbinaajka, qajaar, broccoli, iyo manjooyin cuntadaada.
Cunnooyin badan oo hodan ku ah iodine
Ukunta, hilibka cas iyo sausages waa cuntooyin kale oo bixiya iodine. Si kastaba ha noqotee, taasi macnaheedu maahan inay caafimaad qabaan. Xaqiiqdii, waxaa lagugula talinayaa inaad xaddido qaadashadaada.
Kombiyuutarada
Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad qaadato nafaqo haddii isbeddelada cuntadaadu aysan ku filnayn. markay tahay gaarista heerarka iodineedka caafimaadka qaba. Lagugula talin maayo inaad adigu iskaa u qaadato, maadaama iodine-ka xad-dhaafka ahi uu yeelan karo waxyeelo la mid ah tan la'aanta.
Yaraanta iodine
Halista yaraanta iodine waxay ku badan tahay dadka raaca cuntooyinka vegan iyo kuwa aan caano lahayn. Maaddaama ay ku lug leeyihiin jarista culus ee qaadashada milixda, Cunnooyinka lagu daaweeyo dhiig karka ama wadne xanuunka sidoo kale waxay horseedi karaan la'aanta macdantaan.
Qaadashada iodine kugu filan waxay sababi kartaa goiter iyo hypothyroidismiyo sidoo kale dhibaatooyinka xilliga uurka. Goiter waa qanjir tayroodh ah oo weynaaday. Mid ka mid ah astaamaheeda waa qoorta oo bararta. Xaaladdaani waxay ku keentaa dhibaato liqitaanka iyo xitaa neefsashada. Calaamadaha hypothyroidism waxaa ka mid ah miisaanka oo kordha, daal, maqaarka oo qallalan, iyo niyad jab.
Dhalmada
Dhallaanka dhawaan dhashay waxay la kulmi karaan dhibaatooyin dhowr ah maadama ay iodine ka maqan tahay, waana sababta ay lagama maarmaanka u tahay haweenku inay fiiro gaar ah u yeeshaan heerarkooda inta lagu jiro uurka iyo nuujinta. Yaraanta macdantan ayaa ah sababta ugu weyn ee dib u dhaca maskaxda ee adduunka looga hortegi karo. Waxaa loo tixgeliyaa in dadka 'IQ' lagu yareyn karo illaa 15 dhibcood, xitaa marka ay tahay khafiif khafiif ah. Ilmuhu sidoo kale wuxuu noqon karaa mid kacsan ama ku dhashay dhicis ama miisaankiisu hooseeyo xaaladdan awgeed.