Fosfoorku waa qayb aad muhiim ugu ah cunno kasta. Doorkeeda ugu caansan ee la yaqaan waa xoojinta lafaha iyo ilkaha (taas oo ah sababta ay muhiim u tahay inta lagu jiro carruurnimada), laakiin sidoo kale waxay faragelisaa habab badan oo jidheed.
Layaab ma leh, waa macdanta labaad ee ugu badan jirka marka laga reebo kaalshiyamka, ahaanshaha loo baahan yahay si looga caawiyo unugyada inay si sax ah u shaqeeyaan. Jidhku wuxuu kaloo isticmaalaa qaddar yar si uu unugyada iyo dareerayaasha caafimaad ugu yeesho. Si kastaba ha noqotee, wax badan ayaa u horseedi kara dhibaatooyin caafimaad.
Cunnooyinka fosfoorka leh
Fosfooraska waxaa si dabiici ah looga helaa waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilibka iyo dhirta. Phosphates waxay xoojisaa dhadhanka iyo qoyaanka hilibka doofaarka, cuntooyinka la qaboojiyey, badarka, jiiska, iyo waxyaabaha la dubay, iyo sidoo kale cabitaannada fudud iyo shaaha barafka lagu kariyey.
- Lo'da
- Pollo
- Doofaarka
- Cod
- Xalibut
- Salmon
- Sardin
- Kalluunka Tuna
- Caano caano
- Queso
- Caanood
- Shaciir
- Galley
- Avena
- Galley
- Gabbaldayaha, bocorka iyo iniinta flax
- Bariis
- Frutos secos
- Baradho
- Baradho macaan
- Mushroom
- Digirta
- Digirta madow
- Digaagga digaagga
- Lentils
- Landkruusaro
- Tofu
- Chocolate
- Ukun
- Spinach
- Kale
- Nabo
- Broccoli
- Dhir
- Salatin Romaine
- Tomate
- Ajo
- Dhirood
- Faleeti
Inta badan cuntooyinka kor ku xusan si ballaaran ayaa loo heli karaa, markaa haddii caafimaadkaagu wanaagsan yahay, ma jirto sabab aad ugu baahan tahay inaad ku hesho fosfooraska kugu filan cuntadaada waana inaad maciinsataa waxyaabo dheeri ah.
Faa’iidooyinka fosfooraska
Jidhku wuxuu ubaahan yahay fosfooras si maskaxda, kilyaha, wadnaha iyo dhiiggu ay si sax ah ugu shaqeeyaan. Macdantan ayaa door ka ciyaareysa sameynta lafaha, dheef-shiidka, socodka xiidmaha, soosaarka borotiinka, dheelitirka hoormoonka, soo saarida tamarta, hagaajinta unugyada, shaqada maskaxda, iyo ka faa'iideysiga nafaqada
Waa in la ogaadaa in, si caafimaad loo helo, ay muhiim tahay in la hubiyo in heerarka macdantan ay isku dheelitiran yihiin kuwa magnesium iyo kalsiyum.
Fosfoor iyo lafo
Maaddaama in ka badan kalabar tirada lafaha laga sameeyay fosfateedka, qaadashada kalsiyum oo keliya kuma filna in lagu gaaro xoojinta lafaha oo dhammaystiran. Fosfoor sidoo kale waa lagama maarmaan si loo ilaaliyo caafimaadka lafaha.
Nasiib wanaag labadaba macdanta (kaalshiyamka iyo fosfooraska) waxaa si dabiici ah looga helaa caanaha, laakiin waa in la ogaadaa in inta badan kaalshiyamka kaabashka ah, iyo sidoo kale cuntada iyo cabitaanka kaalshiyamka leh, aysan ku jirin fosfooraska.
Dadka u baahan inay kordhiyaan lafahooda iyagoo kaashanaya kaabayaasha ayaa la doorbidaa inay doortaan dheeri oo ay ku jiraan kalsiyum iyo fosfooraska, halkii ay ka ahaan lahaayeen kalsiyum.
Fosfoor iyo maskaxda
Si loo xaqiijiyo shaqada maskaxda ee saxda ah waa lagama maarmaan in la helo heerar caadi ah fosfooraska jirka. Waana qayb muhiim u ah unugyada maskaxda. Daraasadaha isku xirnaanta yaraanta macdantaan oo leh halista sii kordheysa ee cillad garashada iyo bilowga hore ee cudurka Alzheimers iyo waallida.
Calaamadaha la'aanta fosfooraska
Lafaha lafaha, godadka, rickets iyo kuwa kale dhibaatooyinka la xiriira lafaha Waxay ka mid yihiin astaamaha ugu muhiimsan ee yaraanta fosfooraska. Tani waa sababta oo ah macdanta aan wax ka qabaneyno munaasabaddan waxay u dhaqmeysaa si la mid ah kalsiyum, iyadoo siineysa iska caabin lafaha.
Fosfooras la'aantu sidoo kale waxay sababi kartaa lumitaanka rabitaanka cuntada iyo tamar yaraanta in la sameeyo waxqabadyo caadi ah oo ilaa waqtigaas aan matalin dhibka ugu yar. Sidoo kale, yeelashada heerar aad u hooseeya oo ka mid ah macdantaan ayaa sidoo kale waxay sababi kartaa walwal, gariir, miisaan lumis iyo dib u dhac koritaan.
Ilmaha ilaa lix bilood ah ayaa lagula talinayaa inay gaaraan 100 mg maalintii; iyo 275 mg inta udhaxeysa 7 iyo 12 bilood. Tirada lagu taliyay inta udhaxeysa 1 iyo 3 sano waa 460 mg maalintii; 500 mg inta udhaxeysa 4 iyo 8 sano iyo 1.250 mg inta udhaxeysa 9 iyo 18 sano. Kuwaas 19 jirka ah ama ka weyn, qadarka maalinlaha ah ee fosfooraska waa 700 mg.
Khataraha fosfooraska xad dhaafka ah
Xaddiga nafaqadan ayaa aad uga badan maqnaanshihiisa. Dadka xadgudubka ku sameeya cuntooyinka warshadaysan (cuntada degdega ah, sharaabka, iwm.) Waxay halis ugu jiraan inay ka badnaadaan 700 oo milligram oo lagula taliyay maalin kasta. Y marka fosfooraska jidhka ku badan yahay dhibaatooyinka caafimaad ayaa soo bixi kara.
Isu dheelitir la'aanta la xiriirta qaadashada nafaqooyinka kale ayaa sidoo kale dadka u soo bandhigi karta fursadaha ugu badan ee cudurka kelyaha, lafaha luminta, cudurada wadnaha iyo xaaladaha kale ee daba dheeraada.
Dadka qaba cudurka kalyaha, waxay ku soo kici kartaa jirka waxayna sababi kartaa sifeynta lafta iyo cudurka wadnaha. Sababtaas awgeed, waxaa aad muhiim u ah inay dadkani helaan macluumaad sax ah oo ku saabsan xaddiga fosfooraska ku jira cuntooyinka ku jira cuntadooda.
Qaar ka mid ah khubarada nafaqada ayaa kula taliya in la xadido fosfooraska cuntadainaad kelyo xanuun qabto iyo inkale. Si tan loo sameeyo, waxay bixiyaan xeerar aasaasi ah sida ka fogaanshaha soodhaha iyo raadinta ereyga "fosfate" ee sumadaha walxaha. Ereygan waxaa laga heli karaa keligiis ama isku dhafan kuwa kale.
Si kastaba ha noqotee, istiraatiijiyadda ugu fiican ee looga hortago khataraha caafimaad ee fosfooraska xad-dhaafka ahi waa qorsheeyaan cunto ku saleysan cuntooyinka cusub halkii aad ka sameyn laheyd cuntada la warshadeeyay.