Fiitamiin A Aad ayey muhiim ugu tahay jidhkeena, inbadan oo inaga mid ah ayaa in yar iska dayacda cuntadeena mustaqbalka fogna way qaadan kartaa culeyskiisa. Dhinaca kale, waxaa jira jahli, in yar ayaa og waxa fitamiinnada iyo macdanta raashin kasta ku jiro.
Waxaa lagugula talinayaa inaad wax yar xiiseeysid waxa ku saabsan cuntada caafimaadka leh, maxaa yeelay waxay ku jirtaa cunnadan jirkeennu ka helayo tamar fitamiinnada iyo macdanta inuu la kulmo xanuun, jirro ama dhaqdhaqaaq kasta.
Tilmaam dhakhso leh ayaa ah si loo helo fitamiin A waxaan raadineynaa khudradda liinta iyo miraha, sida liinta, karootada, babayga ama bocorka ayaa hodan ku ah beta-carotenes iyo il weyn oo fiitamiinkan ah.
Mid ka mid ah ficillada ugu caansan ee fiitamiinkan laga helay ayaa ah in la ilaaliyo aragtida saxda ah. Si loo ogaado waxa ka cunnooyinka ugu fiican iyo faa'iidooyinka fitamiin A, ha ka waaban inaad sii wadato akhriska.
Cunnooyinka hodan ku ah fitamiin A
Faytamiin A waxaa laga heli karaa laba nooc oo aad u kala duwan: rEthinol, beta-carotenes, gamma-carotenes, alpha-carotenes. Retinol waa nooc ka mid ah fiitamiin A laga helay cuntooyinka ka soo jeeda xoolaha, halka inta kale carotenes waxaa laga helaa wax soo saarka dhirta.
Kuma talineyno inaad si xad dhaaf ah u isticmaashid fitamiin A, waxa ugufiican waa inaad kaheshaa cunto isku dheeli tiran. Halkan waxaan kuugu sheegeynaa maxay yihiin cunnooyinka aad u baahan tahay si aad awood ugu yeelatid inaad caafimaadkaaga kor u qaaddo.
- Hilibka lo'da iyo hilibka doofaarka. Waxay ka mid yihiin cuntooyinka leh fiitamiin A.
- Kelyaha xoolaha.
- Karootada Waa tan ugu fiican ee loo yaqaan arrintan, oo hodan ku ah beta-carotenes oo siisa midabka liinta ee astaamaha ah.
- Baradhada macaan ayaa sidoo kale na siin kara fiitamiinkan.
- Broccoli, isbinaajka, saladh, ama digir.
- Liin dhanaan iyo liin dhanaan
- Rummaanka ama fersken.
- Midhaha kulaylaha: qaraha, babaygu iyo cambe.
Maxay yihiin faa'iidooyinka fitamiin A
Fiitamiinkan wuxuu siyaabo kala duwan ugu shaqeeyaa jirkeena, wuxuu caawiyaa maqaarka, lafaha, timaha iyo xitaa cidiyaha. Feejignow oo fiiro gaar ah u yeelo waxtarka ay noo keeneyso.
- Waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka: Tan macnaheedu waxa weeye inay inaga ilaalinayso cudurada iyo infekshannada maxaa yeelay waxay ka caawisaa helitaanka difaac badan. Haddii aynaan cunin inta badan fiitamiin A waxaa nagu dhici kara brochitis, pharyngitis ama hargab.
- Fududeeyaa mitosis. Taasi waa, waxaan heleynaa unugyada epidermal-ka inay tarmaan.
- Ka taxaddar maqaarkayaga. Waxay ka horjoogsataa inay qalajiso oo ay dayactirto dhar ka sameysan. Waxay fududeeysaa nuugista kolajka iyo keratin. Intaa waxaa dheer, waxay ka caawisaa bogsiinta nabarrada furan.
- La dagaallama maqaarka maqaarka, finanka, cambaarta, herpes ama cudurka psoriasis.
- Ka hortaga muuqaalka duuduubka
- Kobcinta lafaha way ka xoog badnaan doonaan. Waxay difaacdaa lakabka sare ee maqaarka iyo waliba lafaheena.
- Waa wax fiican antioxidant
- Jirka ayaa sunta ka dhigta sida fitamiin C.
- Waxay ka hortageysaa waxyeelo xagjirnimo oo bilaash ah
- Waxaa laga yaabaa in laga hortago noocyada kansarka qaarkood. Kansarka sanbabada, afka, laabta ama caloosha. Xaaladaha daaweynta kemotherabi waxay kaa caawin kartaa soo kabashadaada dambe.
- Daryeel nidaamkayaga maqalka.
- Ilaali indhahayaga. Waxay ka hortagtaa luminta aragga iyo dhibaatooyinka kale ee indhaha, indho-beelka ama glaucoma. Intaas waxaa sii dheer, waxay naga caawin kartaa daweynta conjunctivitis.
- Waxay ka caawisaa dayactirka ciddiyo iyo timo xaalad fiican ku sugan. Intaa waxaa dheer, waxay kor u qaadeysaa koritaankooda.
- Wuxuu bogsadaa boogaha. Maaddaama ay xuubka xiidmaha ka weyneyso, waxay ku fiican tahay in lagu daaweeyo dheefshiidka iyo boogaha sababa.
Waa inaan maskaxda ku haynaa
Haddii aan ku liidanno fitamiinkan waxaan bilaabi doonnaa inaan ogaanno calaamadaha qaarkood. Midka hore waa indho la’aan habeenkii ama xaalada ah in mugdiga wax xun lagu arko. Dhinaca kale, habkayaga difaaca ayaa saameyn ku yeelan doona, waxaan awoodi doonnaa inaan soo bandhigno tiro badan oo infekshanno ah, gaar ahaan dhegaha ama kaadi mareenka.
Isticmaalka xad-dhaafka ah fiitamiin A-ga ayaa qatar gaar ah u leh caafimaadkeena. Waqtiga fog waxay saameyn ku yeelan karaan xubnaha isku-dhafka fiitamiinkan, taasi waa, indhaha, lafaha iyo beerka.
Isticmaalkaaga muddada-dheer sun buu noqon karaa, tirada badan ee fiitamiinkan waxay la xiriirtaa aragga oo xumaada, miisaanka oo yaraada, cunto xumo, lafo xanuun iyo kuwa kale.
Faytamiin A-ga ayaa lagama maarmaan u ah maalinteenna maanta, waa inaan si hufan ugu cunnaa cuntooyinka aan horay u sheegnay. Waa muhiim in la xusho waxyaabaha dabiiciga ah, kuwa bilaashka ah iyo kuwa dabiiciga ah. Haddii aan cunno miraha, khudradda ama wax soo saarka xoolaha.
Dadka qaarkood waxay ku takri-falaan fiitamiinkan bilo ka hor xagaaga, raadso tan weyn, badbaado leh oo waarta, si kastaba ha noqotee, waxay halis gelin karaan caafimaadkooda. Kuwa kale waan ognahay fiitamiinnada sida D, E, K ama C, folic acid ama fitamiin B12 taasi waxay badali kartaa shaqadeena dabiiciga ah. Fikrad ahaan, ha cunin fiitamiinno dheeri ah illaa uu takhtarkayagu kula taliyo mooyee.
Ku raaxayso cunto caafimaad leh oo mas'uul ah, wuxuu maal galiyaa caafimaadka labadaba dukumiintiyada iyo macluumaadka iyo waliba dhanka dhaqaalaha, had iyo jeer ma aha alaabada dabiiciga ah Way qaali yihiin sida ay nooga dhigayaan inaan rumeyno, ka raadi magaalooyin kale oo aad hubaal ka heli doontid.