Cunnooyinka borotiinku ku badan yahay

hilib doofaar cayriin iyo mindi

Lama inkiri karo hadalkaas borotiinku waa lama huraan si loo helo shaqo wanaagsan oo sax ah oo jirkeena ah. Marar badan maaddooyinkan ayaa sababay dhibaato weyn oo xagga nafaqada ah maaddaama dad badan oo beddelaya caadooyinkooda cunno ay si xag-jir ah u gelin karaan caafimaadkooda khatar iyaga oo aan ogayn.

Arimaha nafaqada, waa inaan ka warqabnaa taas jidhku waa mashiin u baahan tamar tanna waxaa lagu gaaraa cuntada. Barootiintu aad ayey muhiim u yihiin waana inaan ogaano waxa ugu wanaagsan ee laga helo.

Barootiinno muhiim u ah jirka

Thanks to borotiinada, jidhkeenu wuxuu maamulaa inuu fuliyo talaabooyinka soo socda kuwaas oo muhiim u ah badbaadada.

saxanka hilibka leh dhir

  • Gaadiidka ogsijiinta dhiigga ku jirta.
  • Iyaga ayaa mas'uul ka ah sameynta iyo xoojinta murqaha.
  • Waxay soo dhexgalaan sameynta iyo horumarinta enzymes-ka dheefshiidka.
  • U sameeyaa unugyada difaaca jirka nidaamka difaaca
  • Waxay ka caawisaa abuurista nooc ka mid ah hormoonnada.

Waqtigan xaadirka ah waxaa jira fikrad u dhiganta caqiido ku saabsan borotiinada, qaar badan oo iyaga ka mid ah, markay maqlaan ereyga borotiin si toos ah, waxay qiyaasayaan ruxitaan uu qaadayo cayaaryahan ama qof inta badan ku soo booda jimicsiga. Si kastaba ha noqotee, waa inaan ogaanno, taas borotiinada ugufiican waxay ka yimaadaan cuntada oo kama imaanin nafaqada aan ka heli karno.

Waxaa jira laba nooc oo borotiin ah, iyadoo kuxiran asalkooda waxay noqon karaan borotiinno asal ahaan ka soo jeeda xoolaha ama khudradda. Dhib malahan haddii cuntadaadu aysan ku jirin cunista xoolaha ilaa laga soo bilaabo khudaarta waxaad heli kartaa isla heerka borotiinka.

ciyaartooyda biyaha

Cunnooyinka borotiinku ku badan yahay

Borotiinka khudradda

Marka xigta waxaan tilmaami doonnaa kuwa ugu fiican dhirta cuntada si loo kordhiyo heerarka borotiinkeena. Ikhtiyaar loogu talagalay khudradda iyo khudradda.

  • Landkruusaro waxay ka kooban tahay 34,7 garaam 100kii garaam.
  • Abuurka bocorka, 30 garaam.
  • Caanaha soy, 50 garaam
  • Subagga looska, 25 garaam.
  • Seitan, 24 garaam.
  • Lentils, 23 garaam.
  • quinoa, 20 garaam.
  • Digaagga digaagga, 20 garaam.
  • Yicibta, 18 garaam.

hilib doofaar cayriin

Borotiinka xayawaanka

Dhanka kale, waxaan kuu sheegeynaa waxa cuntada waa kuwa ugu fiican ee laga helo borotiinka asalka xoolaha.

  • Queso bogsaday waxay bixisaa inta udhaxeysa 20 iyo 25% borotiinka wadarta guud ee miisaanka.
  • Pescado inta udhaxeysa 15 ilaa 20%.
  • Carnes kala duwan 12 ilaa 18%.
  • Jiis jilicsan, inta udhaxeysa 10 ilaa 15%
  • Huevos iyo waxyaabaha ukunta ka dhasha, inta udhaxeysa 10 ilaa 15%.
  • Caanaha, celcelis ahaan waa qiyaastii 3,5%.
  • Cunnooyinka kale: hilibka noocyadiisa kala duwan, iniinyaha, lowska, digirta, iwm.

ukun iyo tufaax miisaanka

Waa maxay cuntada borotiinka

Barootiinnada waxay si toos ah ula xiriiraan cuntada, weligoodba waxay ku xirnaayeen miisaanka oo yaraada, si miisaanka si deg deg ah u lum ama inaad qaab yeelato adoo kordhinaya mugga muruqyada.

Maanta, cuntooyinka ku saleysan borotiinka ayaa ah kuwa ugu casrisan uguna horreeya. Sababtoo ah waa inaan si cad u caddaynnaa taas isticmaalkaaga Waxay na siinaysaa dareen buuxa ah oo aan doonaynin inaan wax badan cunno. Si kastaba ha noqotee, dhammaantood maahan faa'iidooyin, waxaa jira faa'iidooyin iyo faa'iido darro markaan ka hadlayno cunnooyinka borotiinka, waxaan kuugu sharxeynaa hoosta.

Waxaa durba jira dhowr nafaqeeyeyaal caan ah oo caan ku noqday iyaga cuntooyinka borotiinka sare, sida cuntada Atkins, aagga cuntada, cuntada Dukan ama cuntada Montignac.

Dhamaantood waxay ku yar yihiin karbohaydraytyada, dufanka iyo sonkorta kuwa ugu badanna waa borotiinno iyo khudrad. Sidaa darteed, haddii la raaco muddo dheer ayaan arki karnaa sida caafimaadkeena ayaa khatar ku jira. Maaddaama ay sababaan nafaqo-darro badan.

Sida Cuntooyinka borotiinku u shaqeeyaan

Cunnadan karbohaydraytyadu waa la tirtiraa, dhammaan noocyada karbohaydraytyadu way baaba'aan sababtan, iyaga la'aanteed jidhku wuxuu bilaabmayaa gub baruurta tamarta iyo shidaalka, howshan waxaa loogu yeeraa ketosis

Nidaamkan waxaa loogu talagalay in looga fogaado gaajada, tan iyo wax badan bay ka dhergaanSi kastaba ha noqotee, ketosis wuxuu sababi karaa waxyeelo wuxuuna baabi'in karaa caafimaadkeena. Tusaale ahaan: lallabbo, dhibaatooyinka kalyaha, wadna garaac, xanaaq ama madax xanuun ayaa ah astaamaha ugu badan ee soo noqnoqda.

dusha ukunta leh york ham

Ka-hortagga cunnooyinka borotiinka

Noocyada noocan ah waxay si dhakhso leh caan ugu noqdeen, waa run taas dadku miisaanka ayey hoos u dhacaan iyaguna way ku lulaan iyaga, laakiin waa inaan is weydiinno halista ay ku yeelan karto jidhkeenna.

Isticmaal tiro badan borotiin ka badan kan jidhkeenu ubaahan yahay wuxuu ku yeelan karaa saameyn xun tan iyo xitaa haddii tan ka soo horjeedda la fikiro naga dhigi kara miisaan, xaddiga baruurta jirka, kacsanaanta kilyaha waxayna naga dhigi kartaa mid fuuqbaaran.

Sirta ku jirta cuntada wanaagsan ee lumisa miisaanka si nabadgelyo leh ayaa ah in aasaaskiisu uu diiradda saarayo isku dheelitirnaan iyo caafimaad caafimaad leh Waa run in jirkeenu u baahan yahay borotiin laakiin aan loo baahnayn. Waa lagama maarmaan in la dhiso laf leh tolmo wanaagsan, cufnaanta muruqyada iyo xataa hormoonnada. Sababtaas awgeed, maahan inaan sameyno la'aanteed.

Talada maalinlaha ah ee isticmaalka borotiinka ayaa ah 25% wadarta kalooriyada maalintii la cuno. Taasi waa, haddii aan liqno 1.500 kaloori, 20% ka mid ah waa inay noqdaan borotiin, ugu yaraan 300 kcal.

Si kastaba ha noqotee, cunto hodan ku ah maaddadani waxay kugula talineysaa qaddar aad uga sarreeya intii lagu taliyay, noocan ah cuntooyinka borotiinku wuxuu sida caadiga ah ka kooban yahay in ka badan kala bar kalooriyada maalin kasta la cuno.

galaas caano ah

Saamaynta Caafimaadka ee Cunnooyinka Borotiinka Sare

Sida laga soo xigtay daraasado dhowr ah, waxaa la ogaaday in noocan ah cuntada ay awoodaan kordhinta heerarka kolestaroolka, iyo sidoo kale inaan qalbigeenna khatar galino, caafimaadka wadnahayaga ayaa dhib ku dhici kara oo aad ku xanuunsan karto a istaroog

Calaamadaha kale ee aad ku xanuunsan karto waxaa ka mid ah in mustaqbalka fog, aan fursado badan u heli lahayn waxaa ku dhaca lafo-xanuun iyo dhibaatooyin kelyaha ah.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.