Ereyga biotin waxaa laga yaabaa inaanu wax uun kuugu muuqan oo xitaa wuxuu u muuqan karaa farsamo aad u badan, laakiin halkan waxaan ka dooneynaa inaan ku sharaxno waa maxay dhab ahaan, xagee ka heli karnaa biotin-ka cuntada, waxa loogu talagalay iyo maxay yihiin astaamaha ugu fiican.
Faa'iidooyinka ay noo keeni karto waa kuwo aad u kala duwan, biotin waxay xal fiican u noqon kartaa cudurro kala duwan.
Biotin waxaa sidoo kale loo yaqaanaa fitamiin H, fitamiin B7, ama B8. Waa fiitamiin ku milma biyaha iyo aalkolada, waa la oksijiin karaa, wuxuu dhexgalayaa shaqeyn habboon ee dheef-shiid kiimikaadka kaarbohaydraytyada, amino acids, dufanka ama boorka.
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee loo isticmaalo biotin waa in taxaddar caafimaadka khafiifka, ka hortagga timo luminta iyo ka hortagga bilawga cudurka macaanka ee nooca II.
Guryaha biotin
Fiitamiin H-kan ayaa ah mid biyaha ku milma, waana qayb ka mid ah isku-dhafka Fiitamiinada B. Ma laha wax sun ah, maaddaama haddii aan u isticmaalno fitamiinkan siyaado ah hab dabiici ah.
Markii hore waxaa loogu yeeri jiray fitamiin H luuqada Jarmalka, iyaga ayaaba loo yaqaan HautIsaga iyo fiitamiinkani waa kuwo aad waxtar u leh xallinta dhibaatooyinka maqaarka, dadka nafaqo-xumadu hayso ayaa dhibaatooyin ku qabay maqaarkooda maqaarka.
Marka xigta waxaan kuu sheegi doonaa waxa ay yihiin guryaha ay biotin leedahay.
- Wuxuu dheelitirayaa heerarka sonkorta ee jirka.
- Wuxuu hayaa wanaag heerka difaaca jirka.
- Waa lagama maarmaan in gulukoosta loo beddelo tamar.
- Waxay yareyneysaa tirada triglycerides.
- Iskaashiga abuurista hemoglobin.
- Wuxuu hayaa wanaag ciddiyaha, timaha iyo caafimaadka maqaarka.
- La soco fiitamiinnada B5 iyo B9 ficilladooda.
- Waxay shiideysaa dufanka, borotiinka, iyo karbohaydraytyada.
Faa'iidooyinka cunitaanka biotin
Timaha oo luma
Waxaa la go'aamiyaa in sii wadida cunitaanka biotin ay karto hoos u dhig timahaTan waxaa soo saaray xaddiga sare ee zinc. Sidoo kale, ku darista kareem ka samaysan kiimiko sida clobetasol propionate waxay kordhin kartaa dammaanadahaaga guusha.
Diabetes
Waa hubaal in biotin isma hagaajin karto heerarka sonkorta dhiigga, Sababtaas awgeed, si toos ah ugama caawinayso dadka qaba cudurka macaanka nooca II, hase yeeshe, waxaa jira caddayn ah in biotin chrom ka xiga, marka haa waad awoodi kartaa sonkorta dhiigga hoos u dhig.
Dhinaca kale, kuwa dadka sonkorowga qaba ee dareema xanuunka, ayaa la cadeeyay inuu wanaajinayo caafimaadkaaga.
Ciddiyaha dillaaca
Dad badan ayaa leh ciddiyo jajaban, haddii cunidda fiitamiinkan la kordhiyo, adkaanta cidiyaha iyo cidiyaha cidiyaha ayaa la hagaajin doonaa. Waxay kordhin doontaa dhumucdeeda waxaadna u oggolaan kartaa inuu ku koro walaac la'aan kuwa.
Soo ogow haddii aad u baahan tahay biotin
Halkan waxaan kuugu sheegeynaa maxay yihiin astaamaha ugu caansan ee aan ogaan karno ama dareemi karno marka jirkeenu codsado fitamiin H, B7 ama B8 ah.
- Dhicitaan weyn timaha.
- Daal joogto ah
- Dhibaato muruq ah
- Murugo
- Niyad jab
- Welwel
- Lalabbo
- Cagaarshowga ama maqaarka oo aad u qalalan.
Cunnooyinka hodanka ku ah biotin
Mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee dib loogu buuxin karo heerarka biotin ee jirkeena waa iyadoo la cuno cuntooyinka hodanka ku ah maaddadan, sababtaan awgeed, waxaan kaaga tagnay liiska cuntooyinka ugu wanaagsan ee lagu gaari karo.
- Chocolate.
- Khamiirka biirka.
- Jelly Royal.
- Badarka oo dhan.
- Digaag
- Dhirta
- Walnuts
- Lawska
- Salmon
- Digaag
- Beerka hilibka lo'da.
- Yolk.
- Caano.
- Cheese
- Mushroom
- Cauliflower.
- Karootada.
- Digir cagaaran.
- Baradhadu.
- Broccoli.
- Spinach
- Yaanyada.
- Mooska
- Canab.
- Cawska loo yaqaan 'Strawberries'
- Qaraha.
Yaa loo tilmaamayaa biotin
- Dadka Sigaar cabayaal.
- Bukaanka leh xaddi badan oo daawo ah si looga hortago qalalka.
- Dadka dhibaatooyinka qaba ee la ildaran dhibaatada xiidmaha oo ay ku adkaato inay nuugaan fiitamiinkan.
- para kuwa khamriga badan cuna.
- Ku habboon dadka ay quudiyaan faleebada xididada mudo dheer.
- Kuwaas antibiyootikada si joogto ah u qaado.
- Dadka raaca cuntooyinka con tirinta kalooriyada oo hooseysa.
Qiyaas noocee ah ayaan u baahan nahay?
Qiyaasta biotin ee aan u baahanahay waxay had iyo jeer ku xirnaan doontaa da'da qofka, caafimaadka, iyo xaaladaha kale.
Ilaa hadda ma jiro macluumaad ku filan oo ku saabsanWaxaa laga yaabaa in yar laga bartay tirada la cunayo. Si kastaba ha noqotee, waa in maskaxda lagu hayaa in alaabada dabiiciga ahi aysan had iyo jeer ahayn kuwa ugu amniga badan ama leh tiro badan oo ah walaxda aan u baahanahay.
Sababtaas awgeed, dad badan ayaa alaabada ku iibsada dukaamo gaar ah halkaas oo aan ka heli karno isku-uruurinta dhammaan fiitamiinnada iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah. Haddii kaabsoosha ama nuxurka la cuno had iyo jeer waxaa lagama maarmaan ah in lagu xisaabtamo maxay yihiin qiyaasaha lagu taliyay sida uu sheegayo soo saaraha.
In kasta oo aan daraasado la samayn, waxaan soo jeedin karnaa qaddar tilmaam ah.
- Ilmuhu 0 ilaa 12 bilood: 7 mgg.
- Carruurta 1 illaa 3 sano: 8 mcg.
- Carruurta 4 illaa 8 sano: 12 mcg.
- para Carruurta 9 ilaa sanadaha 14: 20 mgg.
- Dhalinyarada 14 ilaa 18 sano: 25 mcg.
- Dadka waaweyn ee ka weyn 18 iyo haweenka uurka leh: 30 mgg.
- Naagaha nuujinaya: 35 mgg.