Ma ogtahay taasi omega 3 asiidh dufan ah ayaa muhiim ah si jidhku ugu horumariyo shaqooyinkiisa hab caadi ah oo caafimaad qaba? In kasta oo dufannada ay helaan raab xun, haddana waxaa jira qaar aannaan noolaan karin la'aanteed.
Marka laga hadlayo kuwa inaga khuseeya munaasabaddan, waa sababta oo ah waxay door ka ciyaaraan habsami u shaqeynta waxyaabaha sida muhiimka u ah wadnaha, maskaxda ama xaaladda maskaxda. Intaa waxaa dheer, kaa caawin kara daaweynta xaaladaha sida kolestaroolka ama rheumatoid arthritis.
Sida loo qaato omega 3
Maaddaama jidhka bini'aadamku aanu awood u lahayn inuu isagu soo saaro, waa inaan ku helnaa nafaqadan muhiimka ah iyada oo loo marayo cuntada iyo kaabisyada, in kasta oo ay suurtagal tahay in la maro marinka koowaad. Kuwa soo socdaa waa Qaar ka mid ah Cuntooyinka Omega-3 ee mudan in la tixgeliyo:
- Alaabada Flaxseed
- Abuurka Chia
- Waxyaabaha hemp
- Saliidaha wax lagu kariyo (canola iyo saytuunka)
- Walnuts
- Digirta cas
- Landkruusaro
- Cudurka beerka
- Pescado
Cuntooyinka hodanka ku ah omega 3 asiidh dufan waxay u fiican yihiin caafimaadkaaga, laakiin sidoo kale waxay ku badan karaan kalooriyada. Sababtaas awgeed, waxaa lagugula talinayaa inaad ku cunto si dhexdhexaad ah si looga hortago cayilnaanta iyo cayilnaanta.
In kasta oo ay jiraan ilo dhir iyo xayawaanba, waa saliidaha kalluunka leh DHA iyo EPA oo inta badan loo isticmaalo cilmi-baarista. In sidan, kalluunka waa sharad aamin ah markay tahay ku darista omega 3 cuntadaada, maxaa yeelay faa iidooyinkeeda ayaa aad uga duwan. Dhanka kale, waa in lagu xisaabtamo in, iyadoo kuxiran noocyadooda iyo asal ahaan, kalluunka qaar ay kujiraan heerar meerkuri oo sareeya, waana sababta ay u fiicantahay inaad sifiican iskaga wargeliso waxa aad iibsaneyso, oo aad xaddiddo qaadashadaada haddii aan sidaa yeelno.Waxaan u aragnaa inay lagama maarmaan yihiin.
Waa in la ogaadaa in yareynta qaadashada cunnooyinka leh omega 6 acids dufan (oo ku jira ukunta, saliidaha iyo hilibka qaar) ay sidoo kale kordhin karto heerarka dhiigga ee nafaqada na khuseysa munaasabaddan. Isku dheelitir la’aan ka dhex jirta labadan asiidh ee dufanka leh ayaa door ka ciyaari kara horumarinta cudurro badan.
Khataraha ay leedahay omega 3 supplements
Cunnooyinka Omega-3 ee Fatty Acid ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan horumarinta caafimaadka dadka aan rabin ama aan badali karin cuntadooda. Waxaa sidoo kale jira kiisas oo qadarka ugu badan ee laga heli karo cuntada uusan ku filneyn. Waxaan ula jeednaa dadka qaba cudurka wadnaha, kuwaas oo khabiirada qaar kula talinayaan qaddarro kaliya lagu gaari karo iyadoo la kaashanayo kaabis.
Si kastaba ha noqotee, qofku waa inuu u dhaqmaa si masuuliyad leh, maadaama aysan run ka yareyn taas waxay keeni kartaa waxyeelosida calool xanuun ama shuban. Saameyntani waa mid ka sii daraysa inta ka sii sarraysa ee ay qaadanayso.
Markaad qaadanaysid, waa in sidoo kale maskaxda lagu hayaa inay awoodaan dhacaan falcelinno aan wanaagsaneyn oo ay weheliso daawooyin sida dawooyinka xinjirowga lidka ku ah, antiplatelets ama anti-inflammatory. Sababtaas awgeed waa muhiim inaad la tashato dhakhtar kahor intaadan bilaabin daaweynta.
Dadka kale ee ay tahay inay ka hubiyaan dhakhtarkooda ka hor intaanay qaadan waxyaabaha dheeraadka ah ee dufanka omega-3 ay ku jiraan kuwa uurka leh ee qaba cudurka macaanka ama kolestaroolka LDL ee sareeya. Qiyaaso aad u sarreeya, way kari waayeen kordhi khatarta istaroogga.
Waa maxay faa'iidooyinka omega 3
Waxay door muhiim ah ka ciyaaraan caafimaadka xuubka unug kasta oo jirka aadanaha ka mid ah. Waxay sidoo kale naga caawiyaan xoojinta nidaamka difaaca iyo, sidan, naga ilaali khataro caafimaad oo dhowr ah.
Kicinta faa'iidooyinkeeda caafimaad waxay noqon doontaa awooddeeda kor u qaadista wax soo saarka kiimikooyin taxane ah oo jirka ka caawiya xakameynta bararka qaybaha, wareega dhiigga iyo unugyada.
Khubarada qaar waxay kugula talinayaan isticmaalkiisa dadka qaba cudurada ay ka mid yihiin:
- Wadne xanuun
- Dhiig karka
- Kolestarool
- Rheumatoid arthritis
- Neefta
- Kansarka
- Murugo
- Psoriasis
- Alzheimer
- Cudurrada caloosha ee caabuqa leh (sida cudurka Crohn iyo ulcerative colitis)
- Cilad-darrooyinka maskaxda iyo feejignaan la'aanta
Waa in la ogaadaa in kastoo daraasadaha lagu sameeyay xiriirka ka dhexeeya heerarka asiidhka dufanka omega 3 iyo daaweynta ama ka hortagga cudurradan ay ahaayeen kuwo aad u rajo wanaagsan mararka qaarkood, haddana weli wax natiijo ah lagama gaarin. Baadhitaan gaar ah oo dheeraad ah ayaa loo baahan yahay inaad awood u leedahay inaad si xoog leh ugu hadasho waxtar badan oo loo aaneeyey nafaqadan.
Sida loo qaato omega 3 si loo yareeyo miisaanka
Maaddaama dhammaan xayawaannada badda ku jira omega 3 acids, kalluunka iyo cuntada badda waa ikhtiyaar aad u fiican haddii aad rabto inaad hesho nafaqadan faa iidada leh adigoo isku dayaya inaad miisaanka dhinto. Waad kala dooran kartaa inta udhaxeysa cuntada badda (shrimp, clams, iwm); kalluunka cad (monkfish, hake, cod, iwm) iyo kalluunka buluuga ah (anchovies, sardines, mackerel, tuna, iwm).
Kalluunka cad ayaa ah kaloriinta ugu yar. Guud ahaan, kalluunka buluuga ah ayaa ka sii buuran, laakiin waxa ku jira omega 3 sidoo kale wuu ka sarreeyaa. Dhinaca kale, dhammaantood waxay hodan ku yihiin borotiinka, fiitamiinnada iyo macdanta. Waxaa lagula talinayaa in la cuno kalluunka laba jeer toddobaadkii, iyada oo la hubinayo in la doorto noocyo kala duwan si loo helo noocyo badan oo nafaqooyin ah.