Cuntooyinka hodanka ku ah Magnesium

Yicibta

Magnesium waa macdan muhiim u ah shaqada jidhka ee saxda ah. Nafaqadan waxay lagama maarmaan u tahay in la ilaaliyo lafaha caafimaadka qaba (boqolkiiba 50 magnesium-ka jirkaaga kujiro wuxuu kujiraa lafahaaga), nidaamka difaaca jirka, wadnaha, murqaha iyo neerfaha.

Waxay door ka ciyaareysaa boqolaal geeddi-socod oo jirkeena ah, sida xakamaynta tamarta, sonkorta dhiigga, iyo cadaadiska dhiigga. Waxay kaloo caawisaa sameynta DNA-da waxayna muhiim u tahay nidaamka dheef-shiidka, halkaasoo ay ka caawinayso inay dhexdhexaad ka ahaato aashitada caloosha oo ay saxarada ku wareejiso xiidmaha.

Cuntooyinka magnesium

Spinach

Tan iyo markii jirkeenu ma soo saari karo magnesium si dabiici ahWaa muhiim in la cuno cunto hodan ku ah macdantaan. Xeelad wanaagsan oo lagu xasuusto iyaga ayaa ah in laga fikiro fiberka. Guud ahaan, cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka sidoo kale waxay hodan ku yihiin nafaqada na khuseysa munaasabaddan. Waa kuwan liistada qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah macdantaan:

  • Spinach
  • Kale
  • digir
  • Banana
  • Caanaha
  • Salmon
  • Mackerel
  • Xalibut
  • Shukulaatada madow
  • Bocor, flax, sisinta sisinta iyo iniinyaha gabbaldayaha
  • Avocado
  • Yicibta
  • Cashew nuts
  • Midhaha Brazil
  • Lentils
  • Digaagga digaagga
  • Digirta
  • Landkruusaro
  • Tofu
  • Galley
  • Avena
  • Buckwheat
  • quinoa

Waa maxay astaamaha yaraanta magnesium-ka

Haweeney daalan

Haddii aad cuntid cunto dheellitiran, heerarkaaga macdantaani guud ahaan way kugu filnaan doonaan, laakiin haddii aad u janjeerto madax xanuun, hilmaamid, calool xanuun, diiqad ama daal joogto ah, yaraanta magnesium-ka waxay asalka u noqon kartaa dhibaatada.

Waad heli kartaa Dhibaatooyinka ka nuugista cuntada magnesium haddii aad cabto aalkolo badan, aad qabto dhibaatooyin kalyaha ah, aad qaadato daawooyinka qaarkood, aad qabto cudurka baruurta, ama aad la kulanto dhibaatooyin dheef-shiid muddo dheer ah.

Astaamaha magnesium la'aanta Waxaa ka mid ah cunto xumo, lallabbo (oo ay la socon karto matag), caajis, iyo daal. Xaaladaha aadka u daran, waxaad la kulmi kartaa muruqyo gariir, gariir (dhaqdhaqaaqyo aadan xakamayn karin) ... walwal, madax xanuun daran, lafo daciif ah iyo xitaa dhaawac soo gaara wadnaha. Sidoo kale, cilladaha macdanta kale, sida kaalshiyamka iyo kaalshiyamka, way soo bixi karaan.

Si kastaba ha ahaatee, maqnaanshaha daran ee magnesiumku waa dhif iyo naadir. Waxay u badan tahay dadka qaba cudurka kalyaha, cudurka Crohn (iyo xaaladaha kale ee saameynaya dheef-shiidka), iyo dhibaatooyinka parathyroid, iyo sidoo kale khamriga, dadka waayeelka ah, iyo kuwa qaata antibiyootikada ama daawooyinka sonkorowga iyo kansarka.

Qaddarka maalinlaha ah ee lagugula taliyay ee magnesium

Magnesio

Waxay kuxirantahay jinsigaaga, baahidaada magnesium ee maalinlaha ah way yaraan doontaa ama ka sareysaa. Kaalmada maalinlaha ah ee lagula taliyo ragga waa 400-420 mg. Dhanka dumarka, waxay ubaahanyihiin 310-320 mg, jaantus oo usii kordha 360 mg inta uurka lehi.

Carruurta ku jirta marxaladda ilmahooda waxay u baahan yihiin 30 mg illaa 6 bilood; 75 mg inta udhaxeysa 7 bilood iyo sanad; 80 mg inta udhaxeysa 1 iyo 3 sano; 130 mg inta udhaxeysa 4 iyo 8 sano. Iyo 240 mg inta udhaxeysa 9 iyo 13 sano.

Qaan-gaarnimadaInta udhaxeysa 14 iyo 18 sano, kaalmada maalinlaha ee lagula taliyay waa 410 mg wiilasha iyo 360 mg gabdhaha.

Sida loo qaato magnesium si dabiici ah

Biyaha

Waad ku heli kartaa magnesium si dabiici ah hilibka, kafeega, caanaha, khudaarta cagaaran, lowska, digiraha, miraha dhan, iyo xitaa biyo ay ku jiraan macdano heer sare ah ("biyo adag"). Maaddaama magnesium la waayi karo inta lagu jiro sifaynta iyo ka shaqaynta, waxaa ugu wanaagsan in lagu cuno cunnooyinkan iyaga oo ku jira xaaladdooda dabiiciga ah.

Sidaad u aragtayba, kuwani waa kooxo cunno leh oo joogitaan weyn ku leh cuntadeena maalinlaha ah. Sababtaas awgeed, dadka intiisa badan waxay ka helaan cuntada magnesium ku filan, oo sidaas darteed uma baahnid wax dheeri ah. In kasta oo ay amaan tahay helitaanka heerar sare ee magnesium si dabiici ah iyada oo loo marayo cuntada, isticmaalka badan ee magnesium supplements waxay noqon kartaa khatar. Si kastaba ha noqotee, dhakhtarkaagu wuxuu go'aansan karaa inuu kuu qoro haddii heerarka magnesiumku aad u hooseeyo.

Haddii aad rabto inaad kordhiso qaadashadaada magnesium, laakiin aad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka isla waqtigaas, ka dibna a ilaha dufanka yar ee macdantaan. Digirtu waa ikhtiyaarka ugu fiican ee lagu daro cuntadaada. Waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa sidoo kale kaa caawin kara arrintan. Kaliya xusuusnow inaad doorato kuwa dufanka ku yar yahay.

Faa'iidooyinka magnesium

Goobaha maskaxda

Waxaa jira daraasado la helay cadeymo isku xiraya cunnooyinka ay ku badan tahay magnesium iyo ka hortagga dhiig karka dadka qaba cudurka prehypertension. Khubarada cilmiga neerfaha ku takhasustay, dhinacooda, waxay tilmaameen macdantan inay tahay a xulafada weyn ee xusuusta sida da'da.

Faa'iidooyinka kale ee loo aaneeyay (in kasta oo daraasado badan loo baahan yahay) ayaa ah ka hortagga cudurka wadnaha, istaroog, nooca 2aad ee sonkorowga iyo lafo-beelka, iyo sidoo kale la dagaallanka kaadi-ceshan la'aanta kaadida, niyad-jabka, hurdo la'aan, cilladda lugta oo aan nasasho lahayn, cudurka Lyme, cilladda premenstrual syndrome ama dhanjafka.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.