Waxaa muhiim ah in la fahmo si loo helo jir caafimaad qaba iyo muuqaal khafiif ah, waxaa lagama maarmaan ah in gebi ahaanba laga takhaluso cuntooyinka barara calooshaSida iska cad waa inaad ku baabba'daa si dhexdhexaad ah. Qaar badan oo ka mid ah badeecadahan, tusaale ahaan karbohaydraytyo ku saleysan bur caddaan, waxaa lagu beddeli karaa cuntooyinka laga sameeyay burka qamadiga oo dhan, kaasoo waxtar badan u leh jirka.
Dhexdhexaadinta iyo beddelidda caqliga leh ee badeecadaha qaarkood ayaa gacan ka geysanaya yareynta dhexda caloosha, iyo miisaan lumis.
Rooti cad iyo baasto ku saleysan bur cad
La bur caddaan waxay ka kooban tahay karbohidraat fudud oo bixiya tamar, laakiin muddo gaaban. Cuntooyinkan, oo si xad dhaaf ah loo cuno, waxay u muuqdaan inay ku urursan yihiin jirka qaab dufan iyo kiilo dheeri ah. Kibista iyo keega noocan ah waxaa lagu beddeli karaa cuntooyinka lagu diyaariyo bur dhan oo qani ku ah fiilooyinka oo u oggolaan kara ka sii wanaagsan gaadiidka xiidmaha iyo hoos u dhaca heerka kolestaroolka iyo sonkorta dhiiga. Bur burka oo dhan wuxuu faa iidooyin badan u leeyahay jirka.
Baastada iyo buskudka
Sida bur caddaan, alaabooyinkan waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin karbohidraat fudud. Ku roodhida buskudka waxaa ku jira sonkor badan oo la sifeeyay iyo dufanka trans, kuwaas oo haddii si xad dhaaf ah loo cuno aan jidhku gubi karin. Sidan oo kale, waxay ku ururayaan heerka caloosha oo ay sii cayilaan.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in alaabooyinka ay ka midka yihiin doomaha, rootiga, digaagga, buskudka, ma bixiyaan nafaqada, fiitamiinno ama waxtarro u leh jirka. Sidaa darteed isticmaalkeedu waa inuu noqdaa marmar.
Fritters
ka baradhada la shiilay, nachos, iyo kalooriyadaas iyo suxuunta la shiilay waxay hodan ku yihiin dufanka trans iyo cusbada, iyadoon wax tabarucaad nafaqo ah iyo kaloori aad u badan. Haddii lagu daro cunista cunnadan si joogto ah, waxaad qaadanaysaa qaab ah nolosha fadhiga, jimicsi la'aan iyo firfircooni la'aan, waa wax iska caadi ah dhammaan kalooriyadan iyo dufankaan inay ku ururaan heerka ' caloosha iyo meelaha kale ee jirka sida miskaha. Isticmaalka alaabooyinkani waa inay noqdaan kuwa goosgoos ah oo aan waligood noqon kuwo xad-dhaaf ah.