Kobcinta jirka iyo maskaxda ee carruurta Aad ayey muhiim u tahay, sida dadka waaweyn, sababtan awgeed, waa inaan ogaanno kuwa nafaqooyinka aan waligood ka maqnayn cuntadeena.
Cuntadu waa lagama maarmaan si ay uga caawiso jirka inuu koro oo uu horumariyo. Dhererka ilmuhu gaari doono waxaa inta badan go'aaminaya hiddo-wadaha. Caadooyinka xunxun ayaa ka hor istaagi kara ilmaha inuu si fiican u koriyo
Hoos waxaan ku eegi doonaa sida jidhka bini’aadamku u kobco iyo waxa uu ugu baahan yahay inuu si sax ah u dhammaystiro. Dhanka kale, waan arki doonaa sababaha suurtagalka ah ee qof dhererkiisu u gaabiyo.
Sababaha macquulka ah ee dhererka gaaban
Hormoonka koritaanka wuxuu si toos ah masuul uga yahay koritaanka lafaha, gaar ahaan toosan. Waxay kicineysaa soo saarida unugyo cusub,
Inta udhaxeysa 12 iyo 14 sano jir, qanjirka 'pituitary gland' waa mid aad u firfircoon, Waxayna soo saartaa xaddiga lagama maarmaanka ah ee saxda ah ee koritaanka hoormoonka si loo qanco iyo lafaha oo si habboon u horumara
Markii uu qaan-gaadhay, qanjirkaasi mar dambe ma soo saari doono hormoonno badanSidaa darteed, waxay noqoneysaa mid gaabis ah.
Sababta kale ayaa ah in muddada koritaanka ay gaaban tahay, marka laga hadlayo xaaladaha ragga, horumarin karaa ilaa 30 sano, halka haweenka ay gaarayaan 25. Si kastaba ha noqotee, culeyska, shaqada, iskuulka, culeyska dibadeed wuxuu horumarinteena ka dhigi karaa mid lagu qanco sida ugu macquulsan.
Cunto kaa caawinaysa inaad korto
Kadib waxaan kuu sheegeynaa noocyada kala duwan ee cuntada inaad u baahan tahay inaad soo bandhigto cuntadaada si aanad ugu fadhiisan koritaankaaga.
- Waxyaalaha caanaha ah: waxay fure u yihiin horumarka saxda ah ee lafaha, borotiinnada waa caafimaad qabaan waana nafaqeeye muhiim u ah sameysankooda.
- Carnes: Barootiinnada laga helo cuntooyinka asalkoodu yahay xoolaha ayaa lagama maarmaan u ah horumarka ilmaha. Waa inaadan waligaa ku xadgudbin wax cunto ah, si kastaba ha noqotee, hilibka cas wuxuu ka caawiyaa sameynta unug cusub wuxuuna kiciyaa hormoonka koritaanka.
- Miraha: waa shidaalka jirka bini'aadamka, waa il weyn oo laga helo tamarta.
- Badarka: ficil ahaan waa mashiinka tamarta jirka, in kastoo ay si dhaqso leh u nuugaan, waxay siiyaan tamar ku filan oo ay ku wajahaan maalinta.
- Saliid saytuun ah: waxaa ku jira dufan iskujira oo hodan ku ah omega 3, waxay ka caawiyaan koritaanka. Waa la cuni karaa iyadoo ceyrin ama la kariyey. In kasta oo la doorbido in lagu cuno iyada oo ceyriin ku jirta saladhka tusaale ahaan.
- Pescado: kalluunka saliidda leh, sidoo kale waxay hodan ku yihiin omega 3, waa nafaqo aan la soo saari karin sidaa darteed waa muhiim inaan ka helno ilihiisa.
- Biyaha: Waa lama huraan in la noolaado, isticmaalka laba litir oo biyo ah maalintii waxaa lagula talinayaa in murqahayaga biyo la siiyo marka ay weynaanayaan.
- Verduras: waxay na siisaa nafaqooyin badan, macdanno iyo fiitamiino.
- Legrip: Iskusoo wada duuboo, waxay na siinayaan birta, macdanta kicisa iska caabbinta jirka, kahortaga jirka shisheeye sidoo kale waxay ka hortagtaa dhiig yarida.
- Miraha: Waxay bixiyaan tamar badan iyo kalooriyo mahadsanid saliidahooda lagama maarmaanka ah iyo antioxidants-ka.
Cuntooyinka ay tahay inaynaan iska indhatirin
Waxaan si guud uga faalloonay kooxaha cuntada si ay u horumariyaan oo u gaaraan dherer ka weyn, way badan yihiin, dhammaantoodna ma ahan kuwo aad muhiim u ah, sababtaas awgeed, waxaan xoogga saareynaa kuwa ay tahay inaan diiradda saarno wax badan.
- Barootiinnada, birta iyo kaalshiyamka waa seddex tiir oo aasaasi ah si ay u koraan dherer ahaan. Sidaa darteed, waa inaan ku cunnaa cunnadeenna xitaa haddii aynaan joogin heerkaas horumarka.
- Una cunto hodan ku ah magnesium, kaalshiyam iyo fosfooraska waxay lagama maarmaan u yihiin inay diirada saaraan murqaha iyo lafaha. Iyaga ayaa fure u ah inay weynaadaan.
- Dufan aan dherginIn kasta oo aan u maleyneyno inay naga dhigi karaan dufan, waxay aad ugu baahan yihiin caafimaadka jirkeena. Waxaan ka helnaa saliid saytuun ah oo bikro ah, saliidaha khudradda ama lowska.
Isboortiga caawiya koritaanka
Jimicsiga jirku aad ayuu muhiim ugu yahay in la helo xaalad jireed oo wanaagsan, jidhku waa mashiinkeenna oo ay tahay inaan si weyn uga taxaddarno si uu u noqdo buuxa ee tamar iyo caafimaad muddo dheer.
Waxaan kuu sheegeynaa kuwa ugu fiican cayaaraha si kor loogu qaado dhererkeena iyo koritaankeena.
- Kubbadda koleyga: waa mid ka mid ah cayaaraha ugu baahsan adduunka. Cayaarahaan waxaa lagula talinayaa marxaladda koritaanka maadaama ay u oggolaaneyso lafaha inay sii dheeraadaan. Haddii lagu dhaqmo laga soo bilaabo da'da yar waxay kaa caawin kartaa inaad caato noqoto oo aad sii dheeraato.
- Kubadda Cagta: si la mid ah kubbadda koleyga, u kala bixi gacmaha iyo addimada. Isku dayga soo noqnoqda ee lagu tuurayo kubbadda ayaa sababaya in muruqyadu isku soo ururaan isla markaana isku kala baxaan.
- Dabaasha: Waa mid ka mid ah cayaaraha ugu dhameystiran ee aan ku dhaqmi karno, lugaha, gacmaha, dhabarka iyo caloosha ayaa la jimicsadaa. Biyaha dhexdiisa aad ayey u fududahay in lagu nadiifiyo jirka, heerkulka jirka waa la mideeyaa, waxaan baran karnaa inaan si wanaagsan u xakameyno neefsashadeena sidaas darteedna awoodeena sanbabadu way sii kordheysaa
- Qoob ka ciyaarka: baleedka, qoob ka ciyaarka casriga ah ama nooc kasta oo qoob ka ciyaarka ah ayaa naga caawinaya isku dubaridka dhaqdhaqaaqa iyo isu dheelitirka jirka. Intaa waxaa dheer, waxaan xoojin doonnaa lafaha iyo murqaha. Waa isboorti wanaagsan inaad dad badan la dhexgashid oo aad bulsho ahaatid, waa waqti xiiso leh oo aad u wada dheesho lamaane ama koox ahaan.
- Baaskiil: Isboortigan wuxuu gacan ka geystaa horumarinta lugaha, fidinta lafaha sameysmada iyo ka hortagga dhibaatooyinka ku dhaca kala-goysyada sida jilbaha ama anqawyada. Intaas waxaa sii dheer, waxay kordhisaa dulqaadkeena iyo awooddeena jireed.