Kani waa cunto si gaar ah loogu diyaariyey dhammaan dadka u baahan inay miisaanka ka qaadaan kiiladaas dheeriga ah waana taageerayaasha cuntooyinka oo dhan. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo, haddii aad si adag u sameyso waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso ilaa 4 kiilo 15 maalmood gudahood.
Si aad awood ugu yeesho inaad cuntadan dhaqan gasho waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cabtaa inta ugu badan ee suurogal ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku kari cuntadaada milix, liin dhanaan iyo uguyaraan saliid. .
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo iyo 1 yogurt skim leh badar.
Subax-dhexe: 1 faleebo iyo 1 rooti rooti dhan.
Qadada: 1 saxan qoto dheer oo saladh ah, yaanyo, bariis bunni, karooto iyo salad galley ah iyo 1 koob oo caano dufan ah leh 2 qaado oo badar ah.
Galab-galab: 1 jeex rooti dhan oo qamadi ku jirto gabal jiis ah oo loogu talagalay caafimaadka duugoobay.
Cunto fudud: 1 faleebo iyo 5 buskud oo dhan.
Casho: 1 saxan oo qoto dheer oo baastada qaawan leh jiis khafiif ah iyo 1 koob oo salad salad ah oo guriga lagu sameeyo.