Tani waa nidaam cunto oo si gaar ah loogu sameeyay dhammaan dadka ka shaqeeya xafiisyada oo doonaya inay miisaanka iska ridaan. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo iyo muddada gaaban. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 3 kiilo 12 maalmood gudahood.
Haddii aad go'aansato inaad cuntadan dhaqan gasho, waxaad u baahan doontaa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo inta ugu badan ee suurogal ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku diyaari cuntadaada si aad u yar. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 koob oo shaah ah, 1 oranji iyo 1 tufaax.
Subax-dhexe: 1 yogurt dufan yar.
Qadada: maraq guriga lagu sameeyo, 2 saxan qoto dheer oo salad salad ah oo aad dooratay iyo 1 qayb oo ah gelatin khafiifa. Waxaad cabi kartaa qadarka maraq aad rabto.
Galab-galab: 1 koob oo smoothie ah oo leh 1 miro ah oo aad dooratay.
Cunto fudud: 1 koob oo kafee ah, 1 kiwi iyo 2 xaleef jiis salaantiiba.
Casho: 1 qaadasho oo hilib ah, digaag ama kalluun, 1 yogurt dufanku ku yar yahay iyo 1 moos.
Kahor intaadan seexan: 1 koob oo shaah cagaaran ah.
WAA WAYN IN LAGA HELO XAQIIQO AAN KU KALA DUWAN KARO SI AAN U HELI KARNO CUNTO CAAFIMAAD INTA AAN SHAQAYNAYno ...