Tani waa nidaam cunto oo ku saleysan inta badan qaadashada whey, waa qorshe aad u fudud in la hirgeliyo iyo muddada gaaban. Waxaad sameyn kartaa oo keliya 3 maalmood, haddii aad si adag ugu dhaqanto waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 2 kiilo.
Si aad u awoodo inaad fuliso cuntadan waxaad u baahan doontaa inaad haysato xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, ku macaan faleebadaada macaaneeyaha isla markaana ku yaree cuntadaada si yar. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 koob oo caano caano ah iyo 1 miro ah.
Subax-dhexe: 1 koob oo caano caano ah.
Qadada: 1 koob oo caano caano ah iyo 1 koob oo maraq khudradeed ah.
Galab-galab: 1 koob oo caano caano ah.
Cunto fudud: 1 koob oo caano ah iyo 1 rooti oo rootiga cad ah.
Casho: 1 koob oo caano ah iyo 200g. hilib, digaag ama kalluun.
Waxaan jeclaan lahaa inaan arko meesha aan ka iibsan karo USA Denver Colorado
Waxaan ku noolahay Guatemala, waxaan u arkaa cunnooyinka leh saliida caanaha inay xiiso leeyihiin, waxaan rabaa inaan ogaado haddii aan ku iibsan karo badeecada halkan ama aan ku sameyn karo guriga caanaha lo'da ee dabiiciga ah, haddii aan sameeyo waxaan jeclaan lahaa inaad caddeyso inta ay ku eg tahay qaboojiyaha aniga oo aan kala-bixin .. Waxaan sidoo kale rabaa in aan ogaado haddii ay leedahay wax ka hor imaan ama saameyn aan la rabin