Cunto luminta miisaanka 10 kilo

Markaan u diyaar garowno culeys waa inaan qaadano go'aano sax ah si aan u gaarno hadafkeena oo aan ku khaldamin talaabooyinka aan qaadeyno. Sababtoo ah ma jiraan wax ka niyad jab badan oo ah isku dayga adag ee cuntada oo aan la gaarin yoolalkayaga.

Miisaan dhimista ma aha hawl fudud, waxay u baahan tahay wax weyn xoog, adkeysi oo kaliya ayaa gacmaheena ku jirta si aan u gaarno.

Waxaan dooneynaa inaan kaa caawinno howshaas adiga oo kuu sheegeyna kuwa ugu fiican ee ay tahay inaad raacdo iyo tilmaamaha ay tahay inaadan iloobin lumiya 10 kiilo.

Tilmaamaha ugu horeeya ee kaa lumaya 10 kiilo

Furaha sida aan soo sheegnay waa inaan rabno inaan lumino miisaanka, kaliya waan sameyn karnaa waana ku gaari doonnaa allabaryo, bedelida dhaqankeena cunida iyo dhaqamada wanaagsan.

• Maaha inaan ku deg degno ama ku mashquulsan miisaanka oo yaraada, tani waxay na saameyn doontaa maskax ahaan mana awoodi doonno inaan diirada saarno.
• Waa inaan culeyska iska dhimo annaga Iyo markasta oo aan dooneyno, sababtuna ma ahan in qolo saddexaad ay noo sheegto ama soo jeediso
• Ujeeddadu waa in lumiyo miisaan qiyaas ahaan nus kiilo ah usbuucii, wadar ahaan 2 kiilo bishii. Si kastaba ha noqotee, iyadoo kuxiran nooca cuntada iyo baahida, waxaa laga yaabaa inaan helno cunooyin naga dhigaya inaan lumino 1 kiilo usbuucii. Waa inaanu ka badnaan wax ka badan 1 kiilo toddobaadkii.
• Waa inaad leedahay maskax furan iyo inaad ogaato inaad miisaankaaga hoos u dhigto waa inaad beddeshaa oo keliya cuntadaada illaa xilli laakiin sidoo kale aad beddeshaa caadooyinka aad soo baratay intaad nooshahay.
• Waa inaad calaamadeysaa naftaada hadaf macquul ah iyo cunto aad awoodid inaad raacdo.
• Waa inaad wax walba ku cuntaa qayb yar, ka taxaddar tirada iyo habka loo kariyo cuntooyinkan.
• Xeerka miisaan luminta waa mid fudud: waa inaan ku soo bandhignaa jirka kaloriin ka yar inta aan qarash gareyno, marka hadii aan gubno 2000 oo kalori maalintii, hadii aan soo bandhigno 1.300 waxaan dhimeynaa miisaankeena.

Cunto luminta miisaanka 10 kilo

Miisaan luminta macnaheedu waa wax ka badan miisaanka oo luma, waxay u horseedaysaa qaab nololeed caafimaad leh iyo inaad naftaada ku fiicnaato. Hayso tamar badan, firfircooni iyo isku-kalsooni taas oo u tarjumeysa waxtar iyo dabeecad wanaagsan xagga nolosha.

Waxaan rabnaa inaan kula wadaagno cunno kaa dhigi doonta inaad lumiso 10 kiilo toddobaadyo gudahood. Qof kastaa wuu ka duwan yahay qaab nololeed kasta ama duruuf kasta ayaa jidhka u sababi doonta inuu miisaanka ku dhimo heer cayiman.

Desayuno

ka quraacda loo ogol yahay cuntadan waa kuwan soo socda:

• Kafee leh caano aan dufan lahayn.
• Kafee leh caano khudradeed.
• Faleebo ama shaah aad ku dhadhamiso macaaneeyaasha dabiiciga ah.
• Jeex rootiga qamadiga oo dhan jeex ka mid ah turkey iyo jiis cusub oo la shiilay.
• Rooti dhan oo sarreen ah iyo omelet Faransiis leh hal ukun iyo laba cadaan.
• Gabal miro ah.
• Hal galaas oo caano aan badnayn iyo 30 garaam oo boorash ah.
• Gabal miro ah iyo yogurt la shiiday.
• Laba buskud rooti dhan oo saliid saytuun ah oo malab ah.

Qado iyo cunto fudud

Qado y cunto fudud xulasho:

• Qaxwo leh caano dufan ah ama caano khudradeed, faleebo ama shaah lagu macaaneeyo macaaneeyaha dabiiciga ah.
• Gabal midho xilliyeed ah iyo muggeed oo ah lowska dabiiciga ah.
• Yogurt skimmed leh lowska.
• Laba rooti iyo turkey ruush.
• Rooti dhan oo qamadi ah iyo kalabar avokado.

Comida

Kala duwan cuntada inaad isku darto sidaad rabto:

• Beedka loo yaqaan 'Eggplant' oo laga soo buuxiyey hilib shiidan, hilib nus ah iyo nus digaag, lagu kariyey yaanyo dabiici ah iyo baraf leh jiis khafiif ah.
• Chard Swiss ama isbinaajka lagu kariyey shaaha oo saliid ah, toon iyo dhir. Hilib digaag rubuc maqaar la dubay oo ku udgoon xawaash iyo liin dhanaan.
• Zucchini iyo kareem liin leh jiis fudud. Burger turkey la dubay.
• Basbaas laga buuxiyey hilib shiidan oo digaag iyo hilib lo'aad iyo basal la dubay.
• Cunto macmal ah oo guriga lagu kariyo, oo leh qayb ka mid ah digaagga, maraqda la been abuuray, xoogaa hilib ah iyo geedo yaryar oo soosay ah.
• Salad diirran oo leh salaar kala duwan, yaanyo cherry ah, qasacad ah tuna tuna iyo surimi dabiici ah. Saliid, khal iyo cusbayn cusbo, iyada oo aan laga badinin.
• Mushrooms with cubes ham Iberian, hilib hilib lo'aad la dubay oo leh Dijon mustard.

Casho

Kala duwan cashooyin si aad u abuurto liiska maalin kasta:

• Maraq khudradda ah, laba xaleef ham ham. Kalluunka kalluunka la dubay oo leh toon iyo dhir. Macmacaan ounce oo ah shukulaato saafi ah.
• Maraq hilibka lagu sameeyo, labo xabo oo hilibka Iberia ah iyo qasacad sifiican looga miiqay oo ah tuuna ku jirta saliida saytuunka. Hal ounce oo shukulaato mugdi ah oo saafi ah.
• Maraq digaag, oo leh 100 garaam oo turkey dubay leh paprika iyo qulqulaya saliid saytuun ah oo bikro ah oo dheeraad ah. A ounce oo ah shukulaatada saafiga ah ee macmacaanka.
• Khudaarta maraq. 30 garaam oo ham Iberia ah iyo gabal boqorka la dubay. Shukulaatada madow, hal ounce.
• Maraq hilibka lagu sameeyo, labo xabo oo turkey ah iyo 5 ulood oo carsaanyo ah. Cunto oo ah shukulaato saafi ah, oo ah cunto fudud oo kama dambeys ah.
• Baaquli oo maraq guriga lagu kariyo ah, ama khudrad ama hilib, iyo kalluun duban ama la dubay, baas-badeed, kala-bax badeed ama diiq. Hal ounce oo shukulaato saafi ah.
• Maraq qudaar ah, laba xaleef ham ham, 100 garaam oo octopus la dubay, basbaas iyo saydh saytuun ah. Ounce oo ah shukulaatada saafiga ah ee macmacaanka.

Cuntadani waa uun hage iyo ikhtiyaar caafimaad oo lagu bilaabo dhimista miisaanka. Waxay ku xirnaan doontaa qofka inta kilo uu miisaanka ka dhimo. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka caafimaadka, la tasho kanaga GP inuu kugu hago habka miisaankaaga u yaraado. Muhiimadu waa caafimaadka.