Tani waa nidaam cunto oo loogu talagalay gaar ahaan dhammaan dadka u baahan inay dhaqan geliyaan cunto si ay u lumiyaan kiiladaas ay sida ugu dhakhsaha badan u leeyihiin oo ay yihiin taageerayaasha salad isku dhafan. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 3 kiilo 8 maalmood gudahood.
Dabcan, ma awoodi doontid inaad fuliso cunnadan muddo ka badan inta la tilmaamay. Waxa kale oo lagaa doonayaa inaad yeelato xaalad caafimaad oo caafimaad leh, ku dar dhalooyinkaaga kaliya macaaneeye, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta kuna kari cuntadaada cusbo iyo liin dabiici ah.
Liiska:
Quraac: 1 faleebo (shaah, kafee ama saaxiib la kariyey) iyo 4 buskud fudud.
Subax-dhexe: 1 koob oo casiir yaanyo ah.
Qadada: salad isku dhafan. Waxaad cuni kartaa qadarka salad ee aad rabto.
Galab dhexe: 1 yogurt dufan yar ama 1 miro waaweyn.
Cunto fudud: 1 faleebo (shaah, kafee ama saaxiib la kariyey) oo lagu gooyey caano aan badnayn iyo 2 rooti oo rooti ah
ku faafo farmaajo ama macaanka fudud.
Casho: salad isku dhafan. Waxaad cuni kartaa qadarka salad ee aad rabto.
Kahor intaadan seexan: 1 koob oo caano aan badnayn ama 1 koob oo casiir khudrad ah oo aad dooratay.
Cuntadani waa duurjoog. Waxay gebi ahaanba waxyeello u leedahay caafimaadka maxaa yeelay qofka raacaa wuxuu joojiyaa qaadashada nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah qaab nololeedka caafimaadka qaba.Waxaa la xusaa in qof kasta oo qoray uu aqoon yar u leeyahay cuntada iyo daawada.