Cunnooyinku waxay naga caawiyaan inaan miisaan lumino waqti cayiman oo nolosheenna ka mid ah, haddii aad ka fikirayso inaad miisaankaaga hoos u dhigto, waxaan hoos kuugu sheegi doonnaa waxa cuntada rina, Cunto qaadata 90 maalmood ama saddex bilood.
Cunnadani waxay ballanqaadeysaa isbeddel jireed muddo saddex bilood ah iyada oo aan gaajo loo qabin oo aan awoodin in wax walba si habboon loo cuno. Waa cunto sidoo kale faa'iido u leh dareemaan firfircoonaan iyo jawi fiican.
Cunnadan waxaa loogu talagalay kuwa doonaya inay lumiyaan xoogaa kilo ah oo aan ku deg degin inay ku guuleystaan, adigoo si tartiib ah u sameynaya waxay ku habboon tahay in laga fogaado yo-yo saameyn ama saameyn rebound taasi waxay naga dhigeysaa mid dhakhso leh.
Astaamaha lagu garto cuntada rina
Cuntadan ayaa loo raacayaa 3 bilood ama 90 maalmoodSidaa darteed, macluumaadka iyada ku saabsan sidoo kale waxaa laga heli karaa magacan. Jidhku si tartiib tartiib ah ayuu dib isu barayaa wuxuuna kordhiyaa kharashka kalooriga iyadoo la kordhinayo dheef-shiid kiimikaadka. Waxaa loo tixgeliyaa inay tahay mid ka mid ah cuntooyinka ugu caafimaadka badan ee lumiya miisaanka si ammaan ah.
In kasta oo sida had iyo jeer aan faallo ka bixinno, waxaa muhiim ah in aan kala tashanno takhasusle, dhakhtarka cilminafsiga ku takhasusay ama dhakhtarka madaxa wixii ku saabsan ujeedkeenna ah in aan miisaan dhuminno oo aan kiiloola dhinno.
Cuntadani waxay u qaybsan tahay afar kooxood:
- Barootiinka asalka xoolaha ama khudradda: digaag, turkey, doofaar, hilib lo'aad, caano, ukumo, jiis, kalluun.
- Kaarboohaydraytyo fudud: soy, digir, digaag, bariis, baradhada.
- Kaarbohaydareytyada iskursan: cuntooyinka leh bur cad iyo cad dhan, rooti, couscous semolina, baastada.
- Fiitamiinnada: miraha iyo khudradda.
Maalin kasta mudada cuntada waxaan cuni doonnaa cuntooyinka koox kaliya. Sidaa awgeed jidhku wuxuu baran doonaa kala-goynta cuntada iyo dheef-shiid kiimikaadka ayaa bilaabi doona inuu xasiliyo.
Sida loo raaco cuntada
Si cuntada si sax ah loogu fuliyo, tilmaamaha soo socda waa in la raaco:
- Wixii ah Desayuno Kaliya waxaad cuni kartaa miro illaa 12-ka duhurnimo.
- Waa in laqaato 5 cunto maalintii.
- La qiimaha Waa in la sameeyaa kahor 20:XNUMX galabnimo.
- Ma cabi kartid cabitaanno ka hor ama ka dib cuntada si aysan cabitaanka casiirka caloosha u qasi karin oo ay toos ugu shaqeyn karaan cuntada.
- ka cuntada cuntada waa inay lahaataa laba jeer qadarka qadada.
- Lama ogola in la qaato aalkolo ama kafeyn.
- Qaadashada ee 2 litir oo biyo ah maalintii, ama faleebooyin ama dabiici ahaan biyo dhadhan leh.
- 3 saacadood waa inay ka gudubtaa inta u dhexeysa cuntooyinka waaweyn.
- 29-ka bil kasta, cunto ayaa la fulin doonaa daahirintiisa kaliya dareere ku saleysan.
Maalmaha cuntada
Halkan waxaan kuu sheegeynaa sida loo raaco cuntada si aad si sax ah ugu fuliso adiga oo aan qatar gelin caafimaadka una fulin si habboon.
- Maalinta 1: Barootiinnada. Quraacdu waxay ka koobnaan doontaa oo keliya miraha iyo inta ka hartay cuntada cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida hilibka, ukunta ama caanaha. Haa, waad cuni kartaa khudaarta laakiin leh borotiin badan.
- Maalinta 2: Xididdada. Inta lagu jiro quraacda waxaan heleynaa miro iyo maalinta inteeda kale, bariis, digir, baradhada oo ay weheliyaan khudradda uumiga ah ama la kariyey.
- Maalinta 3: Kaarbohaydraytyo isku dhafan. Quraacdu waxay ka kooban tahay miro iyo cuntooyinka ugu waaweyn ee kaarbohaydraytyada iyo xoogaa macmacaan ah.
- Maalinta 4: Fiitamiinnada. Miraha quraacda iyo maalinta intiisa kale waa la shiilay, waa la dubay, waa la dubay ama waa la kariyey.
Si cunnadu ay uga dhaqan gasho jirkeena waa inaan raacnaa amarkan iyo isku xigxiga cunnooyinka maxaa yeelay habkaas waxaan u lumin karnaa miisaankeena oo aan u lumin karnaa mugga si qanacsan.
Saladyada iyo khudradda waa in lagu cusbo saliid saytuun yar, khal, liin iyo milix yar. Intaa waxaa sii dheer, waa inaan ku wehelino cunnadan iyo cuntadan dhaqdhaqaaqa jirka, sida socodka, orodka, orodka, baaskiil wadista, dabaasha ama sameynta xoogaa isboorti raket ah.
Waa inaan cun 5 jeer maalintii, qado yar iyo cunto fudud, oo noqon kara sacab muggeed oo lows ah, faleebo, caano fadhi ama midho miro ah. Maraqyada khudradda ayaa sidoo kale loo oggol yahay inay ka fogaadaan dareenka gaajada hunguriga.
Faa'iidooyinka cuntada rina
Cunnooyinka oo dhami, si kasta oo ay u fiican yihiin, had iyo jeer way heli doonaan dulleeya y difaacayaasha, Si kastaba ha noqotee, kiiskan, waxaan helnaa faa'iidooyin taxane ah oo ay tahay inaadan dhaafin.
- Si sax ah u kala sooc kooxaha cuntada ee jirka si ay u bilaabaan inay kala soocaan cuntada adoo kordhinaya dheef-shiid kiimikaadka si ay u gubto kalooriyo badan.
- Cunnadan waxay noqon kartaa cuntadaadii ugu dambeysay haddii aad u sameyso sida ku xusan tillaabooyinka faallooyinka laga bixiyay.
- Waxaad lumineysaa mugga meelaha ugu qaalisan, gacmaha, caloosha, badhida, miskaha, lugaha.
- Iyada oo la kaashanayo wax yar jimicsi waxaad heli doontaa jir caato ah oo qurux badan.
- Tani cunto Waxaa loogu talagalay dadka waaweyn ee raba inay miisaan lumiyaan.
- Ma haysto saameyn rebound
- Ma soo saarto yaraanta nafaqada.
Haddii aad raadineyso wadiiqo aad ku lumiso miisaanka, cunnadan adiga ayaa iska leh, waxay ku siineysaa faa'iidooyin mana soo saareyso saameyn-yo-yo. Intaas waxaa sii dheer, waxay noqon kartaa nidaam lala wadaago qoyska maxaa yeelay khatar ma gelinayso. Kala tasho dhakhtarkaaga qoyska ujeedkaaga inaad miisaankaaga dhinto si uu kaagala taliyo dhammaan tilmaamaha aad raaci karto.