Marka laga reebo kiisaska qaarkood ee daran, calaamadaha cudurka premenstrual syndrome way yaraanayaan marka fiiro gaar ah la siiyo cuntada iyo laylisyada jir ahaaneed ee lagu daro habka caadiga ah ee bukaanka, oo ay weheliso teraabiyada cilmu-nafsiga shaqsiyeed ama lamaane.
Marka laga hadlayo sixitaanka ku habboon cuntada, khubaradu waxay kugula talinayaan cunista khudradda ceyriinka iyo miraha, oo aan ka badneyn xadka isticmaalka borotiinka, iyo mudnaan siinta borotiinka kalluunka, shimbiraha iyo digiraha. Waxaa kale oo lagugula talinayaa inaad cunto dufan yar, cuno waxyaabaha ka sameysan miraha oo dhan iyo inaad kordhiso qiyaasta cuntooyinka hodanka ku ah macdanta sida kaalshiyamka, magnesium, zinc, potassium, iodine iyo chromium.
Khabiirada waxay soo jeedinayaan in la kordhiyo qaadashada fitamiin B6, fiitamiin E, iyo fitamiin C. Talooyinka kale ayaa ah ku dhufo qaybaha lowska iyo miraha cusub ee la cuno maalin kasta, maaddaama ay kicinayaan ficilka serotonin, neurotransmitter oo ka qaybqaata hagaajinta niyadda iyo yareynta walaaca.
Tusmooyinka quudinta
Waxaa lagugula talinayaa in aad cunto qaddar yar iyo had iyo jeer, yaree walwalka sida ugu macquulsan, u seexo waqti dheer cabna biyo badan. Sidoo kale waa waxtar in aan la soomin, lana yareeyo qaddarka maalinlaha ah ee tubaakada, aalkolada, kafeega, cabitaanka kaarboonka, sonkorta, dufanka, shukulaatada, keydka iyo milixda.
Haddii aad ka xanuunsan tahay mid ka mid ah cilladahaas oo aad ka shakisan tahay inaad ku xanuunsanayso cilladan cilmiga ah, waxaa habboon inaad raacdo xusuus-qor ugu yaraan saddex bilood halkaasoo maalmaha caadada iyo astaamo kasta oo la xuso. Qalabkani wuxuu u sahlayaa baaritaanka takhasuska takhasuska leh wuxuuna u oggolaanayaa inuu uur yeesho daaweyn habboon, taas oo la jaanqaadi doonta heerka darnaanta ee soo-shaacbixintu muujineyso.