Haddii aad tahay taageere dulce de leche, cunnadan ayaa kugu habboon adiga. Haddii aad si adag u fuliso waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso inta u dhexeysa 2 iyo 3 kiilo 15 maalmood. Waxaad u baahan doontaa inaad wax ka beddesho menu-ka si faahfaahsan hoos ugu qoran si aanad u caajisin. Haddii aad sonkorow qabto, awood uma yeelan doontid inaad sameysid cuntadan.
Markaad qorshahan cunista ah dhaqan geliso, waa inaad sameysaa jimicsi jireed, waa inaad ku celcelisaa 3 jeer usbuucii ugu yaraan haddii ay suurta gal tahayna aerobic si ay kuu ogolaato inaad gubto kalooriyada taasoo sahashay inaad lumiso kiiladaas dheeriga ah.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay, 1 miro, 1 ukun, 1 buskud buskud ku faafay oo lagu duldegay deche.
Subax-dhexe: 1 koob oo caano aan dufan lahayn iyo 1 qaado oo ah dulce de leche.
Qadada: 1 saxan qoto dheer oo salpicón ah oo tuna ah khudaarta dabiiciga ah iyo kuwa ceyriinka ah ee la xushay iyo 1 buskud biyo ah oo lagu faafiyo dulce de leche.
Galab-galab: 1 faleebo aad dooratay iyo 1 qaado oo dulce de leche ah.
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay, 1 yogurt skim iyo 1 buskud buskud leh oo lagu faafiyay dulce de leche.
Casho: 150g. hilib caato ah, digaag ama kalluun, 1 saxan qoto dheer oo khudaar la kariyey ah oo aad dooratay iyo 1 buskud oo lagu faafiyay dulce de leche.