Kani waa cunto si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadka ku dabbaasha dabbaasha una baahan in la sameeyo cunto gaar ah, taas oo inta badan noqoneysa mid caafimaad leh, dheellitiran, noocyo badan leh, nafaqo leh isla markaana siinaysa tamarta lagama maarmaanka u ah fulinta hawshan.
Hadda, si aad u fuliso cunnadan waa inaad haysataa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo inta ugu badan ee suurtagal ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga malab ama sonkor, ku diyaari cuntadaada cusbo, geedo yaryar, khal, saliid gabbaldayaha iyo qadar ugu yar oo saytuun ah saliid.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:
- Quraac: 1 koob oo caano ah oo leh badar, 1 koob oo liin ah ama casiir canab ah, 3 rootiga qamadiga ah oo ku faafa macaanka iyo 1 ukun adag-la kariyey.
- Saaka-dhexe: 1 faleebo, 1 ham iyo rooti jiis ah iyo 1 miro ah.
- Qado: 500g. hilib, 1 saxan qoto dheer oo salad ah oo aad dooratay, 1 caano fadhi iyo 2 mirood.
- Galab dhexe: 1 rux 1 miro ah oo aad dooratay iyo 1 ham, farmaajo iyo rooti yaanyo ah.
- Casho: 500g. digaag ama kalluun, 2 qaybood oo ah khudradda khudradda ah ee aad dooratay, 1 caano fadhi iyo 2 mirood.
- Kahor intaadan seexan: 1 koob oo casiir khudradeed ah.
Cunto diidmo ah, waxaan rajeynayaa in qofna uusan ku fikirin inuu raaco wax soo saarka noocaas ah ee jahliga ugu qoto dheer. Feejignaan la'aan
Aberrant! Waan ku raacsanahay. Uma muuqato cunto dhameystiran qof ku tababbara maalin walba dabaasha.
NOOOO MA HELI KARTAA CUNTO BADAN… NOOO CUALKIERAAAAA HAHAHA… RAAC C Q Waa
Waa salaaman tahay, qofna ma ii sheegi karaa inay wanaagsan tahay in wax la cabo ama wax la cuno ka hor dabaasha, waxaan dabaashayaa boqol maalmood usbuucii waxaanan jeclaan lahaa xoogaa tilmaamo ah oo aan ku hagaajinayo waxqabadkayga! Waxaan tababbaraa 7:00 am…. waad ku mahadsantahay dareenkaaga
Kuma raacsani cuntada, ma cuni kartid miraha kahor intaadan seexan, adoo tixgelinaya in miraha ay bixiyaan sokor dabiici ah oo miraha cufan, hadaadan tamartana kubixin sida iska cad waxaa loo keydin doonaa sida dufanka oo kale.
Sidoo kale cun 500Gr digaag, hilib, kalluun, iwm (borotiinno), hal cunno waa mid xad dhaaf ah, waxaa lagugula talinayaa inaad hesho 2gr oo borotiin ah halkii kiilo oo miisaan ah.
Ex: 65 KLG waxay u dhigantaa 130Gr oo borotiin ah. (100Gr digaag ah waxay lamid tahay 20Gr oo borotiin ah) hel xisaabinta iyadoo lagu saleynayo culeyskaaga. iyo marka loo eego xisaabintaas waa inaan ku qaybinaa 5 ilaa 4 cunto.
Kaarbohaydraytka lagu taliyay ayaa ah kuwa dheef-shiid kiimikaadka (bariiska ama baastada), sida iska cad waa in la dhaqo ka hor inta aan la karin oo waliba saliid la'aan lagu sameeyo. waa inaanan waligeen cunin karbohaydraytyada intaadan seexan
Anigu ma ihi khabiir ama wax uun, waxaan ku siiyaa wax yar oo ka mid ah wixii aan ku bartay ee ku saleysan tababbarkayga ...
Anigu waxaan ahay nin buuran oo fool xun Haitian buco Mareykan ah wiil saaxiibkiis ah inuu hoos u dhigo
Cuntadaas meesha aan ka helo, sidee baan ugu cuni doonaa nus kiilo digaag ah oo fadhiya fadhiga hahaha, waxaan helayaa sida kan bixiya cuntadan macno darrada ah oo ay tahay inuu cabirkeedu yahay 750 gaari xamuul ah.
Waxaan ugu beddelayaa khudradda khudradda baastada ama bariiska qaar. tan iyo markii ay tiri Sasa, cunnadan waxaa ka maqan kaarbohaydraytyo.
dabaalan tababar wanaagsan oo ah 10000m waxaadna arki doontaa sida aad digaagga u cuntid walina waad gaajaysan tahay.
Anigu waxaan ahay dabbaal waxaanan cabayaa miro macaan
Waan kugu raacsanahay, anigu waxaan ahay dabbaal iyo karbohaydraytyadu waa aasaasi, bariis bunni ah iyo digiraha waa in la cunaa duhurkii iyo 3 saacadood ka hor tababarka, iyo tababbarka ka dib 150 garaam oo borotiin ah (maaha nus kiilo sida uu xayawaanku sheegay) iyo casiir khudradeed si looga soo kabto BIYO, SODIUM, MAGNESIUM IYO POTASSIUM oo lumay intii tababarku socday.
Haddii aad tababarto subaxa hore ma arko cuntadaas.