Tani waa nidaam cunto oo loogu talagalay gaar ahaan dhammaan dadkaas u baahan inay lumiyaan kiiladaas dheeriga ah ee aadka u dhibaya. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo oo inta badan ku saleysan qaadashada liinta iyo tufaaxa. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso inta u dhexeysa 1 kiilo 2 maalmood gudahood.
Haddii aad ka go'an tahay inaad qorshahan dhaqan geliso, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, aad cabtaa inta ugu badan ee suurtogalka ah, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku kari cuntadaada cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo, 1 oranji iyo 1 tufaax.
Subax-dhexe: 1 oranji iyo 1 tufaax.
Qado: 250g. digaag ama kalluun, 1 oranji iyo 1 tufaax.
Galab dhexe: 1 yogurt dufan yar.
Cunto fudud: 1 faleebo, 1 oranji iyo 1 tufaax.
Cashada ka hor: 1 koob oo maraq fudud ama 4 qaado ah.
Casho: 1 qaadasho oo salad ah oo leh 3 khudaar ah oo aad dooratay, 1 oranji iyo 1 tufaax.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo dheefshiidka ah.