Tani waa cunno aad u fudud in la fuliyo taas oo kaa caawin doonta in aad miisaankaaga hoos u dhigto oo aad siyaado ah aadna si dhakhso leh kuu dhibeyso. Waa qorshe muddo-gaaban ah oo inta badan ku saleysan qaadashada cabitaanka liinta leh liinta. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 2 kiilo 6 maalmood gudahood.
Haddii aad go'aansato inaad cuntadan dhaqan gasho, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cabtaa inta ugu badan ee suurogal ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha iyo kuleyli cuntadaada hab aad u yar. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.
Liiska maalinlaha ah:
Calool madhan: 1 koob oo casiir liin dhanaan ah oo liin dhanaan ah.
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 rootiga rootiga oo dhan oo ku faafa macaanka fudud.
Subax-dhexe: 1 koob oo casiir liin dhanaan ah oo liin dhanaan ah.
Qado: 250g. hilib duban ama digaag iyo 1 koob oo casiir liin dhanaan ah.
Galab dhexe: 1 koob oo casiir liin dhanaan ah oo liin dhanaan ah.
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 yogurt skim leh badarka.
Casho: 1 saxan qoto dheer oo salad salad ah oo aad dooratay iyo 1 koob oo casiir liin dhanaan ah oo liin dhanaan ah.
Kahor intaadan seexan: 1 koob oo casiir liin dhanaan ah oo liin dhanaan ah.