Kani waa nidaam cunto oo loogu talagalay gaar ahaan dhammaan dadkaas u baahan in miisaanku ka dhimo 1 kiilo oo ay aad u badan yihiin oo aad u dhibaya. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo, iyadoo inta badan ku saleysan qaadashada baararka dalagga fudud. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 1 kiilo 5 maalmood gudahood.
Haddii aad ka go'an tahay inaad cuntadan dhaqan gasho, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cabtaa inta ugu badan ee suurogal ah maalin kasta, ku dar dhammaan faleebadaada macaaneyaha, cun cunnada fudud ee siriyaalka ah ee dhadhanka la doonayo oo xilligaaga ku cun. cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo iyo 1 baar oo badarka ah.
Subax-dhexe: 1 yogurt dufan yar ama 1 miro ah.
Qadada: salad khudradeed oo aad dooratay iyo 1 bar oo badarka ah. Waad cuni kartaa qadarka salad ee aad rabto.
Galab dhexe: 1 yogurt dufan yar ama 1 miro ah.
Cunto fudud: 1 faleebo iyo 1 baar siiris ah.
Casho: 250g. hilib, digaag ama kalluun iyo 1 badarka badarka ah.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo.
Waxaan ahay 67 sano, culeyskeygu waa 80 kg, waxaan cabiray 1,70 mitir. Muddo intee le'eg ayaan sii haysan karaa cunnadan iyada oo aan dhibaato jirin, imisa jeer ayaan ku celin karaa, iwm. Mahadsanid