Tani waa nidaam cunto oo ku saleysan qaadashada karootada la kariyey, waa cunto aad u fudud in la fuliyo taasna waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso kiiladaas dheeraadka ah ee aadka kuu dhibaya. Haddii aad si adag u dhaqan geliso waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 3 kiilo 17 maalmood oo keliya.
Si aad u awoodo inaad fuliso cunnadan waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cun dabacasaha oo keliya la kariyey, ku dar dhalooyinkaaga macaaneeyaha, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta kuna kari cuntadaada milix iyo ugu yaraan saliid saytuun
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:
Quraac: 1 koob oo bun ah kaligiis ama lagu gooyay caano aan badnayn, 1 liin macaan ah ama tanjarin iyo 2 buskud buskud leh.
Subax-dhexe: 1 yogurt dufan yar ama 50g. farmaajo salaan khafiif ah
Qadada: 1 qayb yar oo ka mid ah baastada qamadiga ah, karootada iyo 1 qayb oo ah gelatin khafiifa. Waxaad cuni kartaa qadarka karootada aad rabto.
Galab dhexe: 1 koob oo salad salad ah.
Cunto fudud: 1 koob oo shaah ah oo aad dooratay, 1 tufaax ah ama kiwi iyo 2 buskud biyo fudud ah.
Casho: karootada Waxaad cuni kartaa qadarka karootada aad rabto.
Kahor intaadan seexan: 1 shaah oo aad dooratay ama 1 moos.