Kani waa cunto loogu talagalay in lagu sameeyo qof kasta oo u baahan inuu lumiyo lacagtaas dheeriga ah. Waa inaad ku adkaysato xakamaynta kalooriyada aad ku dartay maxaa yeelay kama badnaan karaan 1650, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso inta u dhexeysa 3 ½ iyo 4 kiilo 1 bil gudaheed haddii aad si adag u sameyso.
Waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad si aad awood ugu yeelan karto dhaqankeeda, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku kari cuntadaada cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso nooc jimicsi ah.
Liiska maalinlaha ah
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay, 1 yogurt skicho skim iyo 3 keega bariiska ah oo ku faafay macaanka fudud.
Saq-dhexe: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 miro ah oo aad dooratay.
Qadada: maraq khudradeed iyo 2 miro ah oo aad dooratay. Waxaad cuni kartaa qadarka maraq ee aad rabto.
Galab-galab: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 miro ah oo aad dooratay.
Cunto fudud: 1 shaah oo aad dooratay oo lagu jarjaray caano dufan ah, 1 miro ah oo aad dooratay iyo 2 rooti oo miis khafiif ah ku faafaya jiis cad cad
Casho: maraq fudud, 100g. hilib, digaag ama kalluun, 1 qaadasho oo salad ah oo aad dooratay iyo 1 gelatin fudud. Waxaad cabi kartaa qadarka maraq aad rabto.
Cashada kadib: 1 faleebo oo aad dooratay.