Tani waa cunno cayiman oo lagu dhimo miisaanka qof kastaa qaban karo. Haddii aad sameyso, waa inaad lahaataa adkeysi xad dhaaf ah xakameynta xaddiga kalooriyeyaasha aad cunayso maxaa yeelay kama badnaan karaan 1600. Waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 4 kiilo 1 bil gudaheed haddii aad ugu celceliso warqadda.
Waa inaad cabtaa inta ugu badan ee suurtagal ah, kari oo ku kari cuntada cusbo iyo liin dhanaan, oo ku macaan waxyaabaha aad ku shubtay macaan. Waa muhiim ka hor intaadan ku dhaqaaqin qorshahan inaad la tashato dhakhtarkaaga si loo xaqiijiyo inaad leedahay xaalad caafimaad oo caafimaad leh.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah
Quraac: 1 koob oo casiir miro dabiici ah, 1 faleebo oo aad dooratay oo lagu gooyay caano aan badnayn iyo 3 xaleef roodhi ah oo ku faafay alaab khafiif ah. Waad kala duwanaan kartaa nooca rootiga, faafitaanka iyo miraha loo isticmaalo casiirka.
Qado: 200g. hilib la dubay ama kalluun, baradho iyo ukunta salad ama bariis iyo saladh yaanyo iyo 1 miro.
Cunto fudud: 1 koob oo casiir miro dabiici ah, 1 faleebo oo aad dooratay oo lagu gooyay caano aan badnayn iyo 3 xaleef rooti ah oo ku faafay alaab khafiif ah. Waad kala duwanaan kartaa nooca rootiga, faafitaanka iyo miraha loo isticmaalo casiirka.
Casho: 2 ukun la kariyey ama 200g. digaag la dubay, salad khudradda ceyriinka ah ee aad dooratay iyo 1 yogurt dufan yar
Waxaa lagugula talinayaa inaad ku dhexjirto cunnooyinka lagu heshiiyey inaad kaladuwanto cuntooyinka si aadan uga caajisin menusyada oo aad uga tanaasulin nidaamka.
Waad ku mahadsan tahay, waa inaan sida ugu dhakhsaha badan u lumiyaa 5 kg sababo caafimaad awgood, maxaa yeelay waxaan la ildaran yahay rheumatoid arthritis iyo kalagoysyadaydu way yar yihiin marka aan caatoonayo, sidoo kale waxaan haystaa daaweyn halka qiyaasta ay tahay miisaankeedu yahay waana mid aad u qaali ah Daawo.
Waxaan u baahanahay inaan sida ugu dhaqsiyaha badan uga soo dago
Iyo inta udhaxeysa cuntada?