Cunnadan hypocaloric-ka ah waxaa si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadka u baahan in ay lumiyaan oo keliya dhowr kiilo oo dheeri ah ama ay ku ilaaliyaan culeyskooda. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo, haddii aad si adag u sameyso waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 2 kiilo 9 maalmood gudahood.
Si aad cuntadan u dhaqan geliso, waa inaad haysataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cabtaa inta ugu badan ee suurogal ah maalin kasta, ku macaan faleebadaaga macaaneeyaha kuna kari cusbo, dhir udgoon iyo uguyaraan saliid saytuun ah ama gabbaldayaha.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo iyo 4 buskud biyo fudud ah oo ku faafay macaan fudud.
Subax-dhexe: 1 yogurt dufan yar oo leh miraha ama badarka iyo 1 pear.
Qadada: maraq fudud, 2 jeer oo qaaddo ah ama tartar isbinaajka ah iyo 1 koob oo salad salad ah. Waxaad cabi kartaa qadarka maraq aad rabto.
Galab dhexe: 1 koob oo caano aan badnayn iyo 150g. qaraha ama qaraha.
Cunto fudud: 1 faleebo iyo 100g. farmaajo salaan khafiif ah
Casho: 1 digaag oo sarreeya, 1 qayb oo yaanyo iyo saladh karooto ah iyo 1 faleebo.
Waxaan jeclaan lahaa inaad i siiso tusaalooyin menu maalinlaha ah laakiin 30 maalmood oo kala duwan ...