Tani waa nidaam cunto oo si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadkaas u baahan inay miisaanka iska dhintaan oo keliya kiilo ay aad u badan yihiin. Waa nidaam aad u fudud in la fuliyo, wuxuu inta badan ku saleysan yahay qaadashada galleyda. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 1 kiilo 2 maalmood gudahood.
Haddii aad ka go'an tahay inaad nidaamkan dhaqan geliso, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cun hadhuudh la kariyey, cab biyo intii ugu badan ee suurtagal ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha kuna kari xilliyada cuntada milix, geedo yaryar iyo xaddi saliid saytuun ah. Waa inaad ku celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo iyo 2 rooti miis khafiif ah oo ku faafa malab.
Subax-dhexe: 1 miro ama 1 caano fadhi oo yar.
Qado: galley. Waad cuni kartaa qadarka aad rabto.
Galab dhexe: 1 miro ama 1 yogurt yar oo skim ah.
Cunto fudud: 1 faleebo iyo 2 rooti miis khafiif ah oo ku faafa malab.
Casho: 1 saxan qoto dheer oo maraq isbinaaj ah, 150g. galley iyo 1 koob oo liin dhanaan ah ama casiir canab ah.
si daacad ah imisa kiilo ayaan lumin karaa?