Cuntada cagaarshowga

Cagaarshowga waa macno ahaan cudurka sababa caabuqa beerka waxaana hada jira 3 fayras oo waaweyn oo sababi kara cudurkaan. Waxaa loogu magac daray sida xarfaha isugu xiga: A, B iyo C.

Mabda 'ahaan uma baahna cunto gaar ah, iska ilaali aalkoladaah kicinta (kafeyn, shaah, guarana, shukulaato, iwm), Biyo cab si looga fogaado fuuqbax (xad dhaaf la'aan) iskuna day inaad beerka ka dhigto wax yar, taasi waa, iska ilaali dufanka. Haddiise ay tahay inaad qaadato wax daawo ah iyada oo aan dhakhtar qorin, waa muhiim inaad la tashato dhakhtarkaaga, maadaama daawooyinka badankood aysan is-qaadan karin oo ay tahay in la beddelo.

Waxyaabaha la iska ilaalinayo waxaa ka mid ah:

• saliid iyo qasacadaysan oo saliid ah
• shukulaatada
• hilibka cas
• buluug Kalluun
• subag ama margarine
• Kafee iyo shaah
• la dubay

In kasta oo ay jiraan wax walba waxaa jira cuntooyin la yiraahdo "Ilaalinta Beerka" Waxay dufan ku yar yihiin wayna ku caawin karaan, laakiin looma baahna. Sidoo kale maskaxda ku hay in haddii miisaankaagu yaraado (wax ku badan cudurkan) waa inaad u tagtaa dhakhtar, sida waxaa laga yaabaa inaad u baahato cunto kalooriyeedu sarreeyo.

Cunnooyinka soo socdaa waa xoogaa hypocaloric iyo cunno ilaalinta beerka:

MAALIN 1

Desayuno

Hal galaas oo caano aan badnayn leh oo leh chicory
Qaado qaado oo sonkor ah
50 g oo rooti la dubay
75 g oo macaanka ah.
100 g tufaax

Comida

Baradho la shiiday (haddii ay korka tahay oo aan lahayn subag, ayaa ka sii fiican)
100g fillet hilib shiidan ama microwaved (saliid iska ilaali)
Ukun jilicsan oo jilicsan.
200 g oo miro ah.

Cunto fudud

200 cc oo caano dufan ah
100 g oo miro ah.
75 g oo macaanka ah.

Casho

Maraq adag oo semolina ah (30 g qalalan).
150 g oo kalluun la kariyey ah
Boorash galley ah (15 g oo leh 200 cc oo caano ah).
50 g oo macaanka ah.

 

MAALIN 2

Desayuno

Hal galaas oo caano aan badnayn leh oo leh chicory
Qaado qaado oo sonkor ah
50 g oo rooti la dubay
75 g oo macaanka ah.
100 g tufaax

Comida

200g digirta cagaaran ee la kariyey
150 g digaag la kariyey oo leh 80 g oo bariis ah.
Yogurt la jarjaray ama gabal miro ah.

Cunto fudud

200 cc oo caano dufan ah oo leh chicory (ama kafee qaxweyn leh)
100 g oo miro ah. 75 g oo macaanka ah.

Casho

Khudaarta shiidan.
Ukun jilicsan oo jilicsan.
Naaska digaagga la dubay
150 g oo miro ah.

 

MAALIN 3

Desayuno

Hal galaas oo caano aan badnayn leh oo leh chicory (ama kafee qaxweyn leh)
Qaado qaado oo sonkor ah
50 g oo rooti la dubay
75 g oo macaanka ah.
100 g tufaax

Comida

Baakadaha khudradda la kariyey 
170 g oo kalluun cad ah oo lagu kariyey yaanyo (dabiici ah)
50 g oo farmaajo Burgos ah.
Miraha.

Cunto fudud

200 cc oo caano dufan leh oo leh qaxwaha ama kafee kafeega leh
Custard ama wax soo saarka caanaha kale.
75 g oo macaanka ah.

Casho

Maraq Tapioca (30 g qalalan).
100 g oo hilib dub ah leh salad.
100 g oo miro ah
50 g oo macaanka ah.

 

MAALIN 4

Desayuno

200 cc oo caano dufan leh oo leh qaxwaha ama kafee kafeega leh
Qaado qaado oo sonkor ah
50 g oo rooti ah ama 5 Mariya 'cookies'.
75 g oo macaanka ah. 100 g oo ah miro diirmay.

Comida

Khudaarta shiidan
100 g ham serrano ham aan hilib doofaar lahayn.
Ukunta ugaarsiga leh 80 g oo baradho la dubay ah.
50 g oo farmaajo Burgos ah.
Miraha.

Cunto fudud

200 cc oo caano dufan leh oo leh qaxwaha ama kafee kafeega leh
100 g oo miro ah.
75 g oo macaanka ah.

Casho

Asparagus vinaigrette ama artichokes oo leh liin 
150 g oo ah kalluun la kariyey (waa lagu dari karaa artichokes)
Custard (200 caano caano ah) ama miro.

 

MAALIN 5

Desayuno

200 cc oo caano dufan leh oo leh qaxwaha ama kafee kafeega leh
Qaado qaado oo sonkor ah (ama macaaneeye)
50 g oo rooti ah ama 5 Mariya 'cookies'.
75 g oo macaanka ah. 100 g oo ah miro diirmay.

Comida

150 g makarooni la kariyey oo leh yaanyo dabiici ah (iska ilaali jiiska, kareemka iyo yaanyada qasacadaysan)

100 g oo hilibka lo'da ah
Yogurt A.

Cunto fudud

200 cc oo caano dufan leh oo leh qaxwaha ama kafee kafeega leh
200 g oo yogurt skimmed ah ayaa lagu dari karaa compote.
75 g compote.

Casho

Baradhada our Beed ugaarsaday.
Cunto bariis (80 g la kariyey iyo 200 caano oo caano ah).
100 g oo miro ah.

 

MAALIN 6

Desayuno

200 cc oo caano dufan leh oo leh qaxwaha ama kafee kafeega leh
Qaado qaado oo sonkor ah (ama macaaneeye)
50 g oo rooti ah ama 5 Mariya 'cookies'.
75 g oo ah macaanka ama 100 g oo ah miro diir ah.

Comida

Maraq bariis ah (baqshad)
100 g digaag la kariyey iyo 100 g oo baradho dub ah.
100 g oo ah baradho la dubay
200 cc oo caano ah.

Cunto fudud

200 cc oo caano dufan leh oo leh qaxwaha ama kafee kafeega leh
100 g oo miro ah.
75 g oo macaanka ah.

Casho

Maraq Tapioca ah (30 g qalalan)

170 g oo ah kalluun cad oo la kariyey oo leh dhir iyo yaanyo.
50 g oo farmaajo Burgos ah.
50 g oo macaanka ah.

 

MAALIN 7

Desayuno

250 cc oo caano dufan leh oo leh qaxwaha ama kafee kafeega leh
4 buskud.
20 g oo macaanka ah.
50 g oo ah compote.

Comida

Baradho la shiiday oo leh hal jaallo ah.
Kalluunka leh bakhamar.
Jelly Fruit.

Cunto fudud

Yoogurt leh 15 g oo sonkor ah.
4 buskud.
50 g oo ah quince.

Casho

Maraq Tapioca ah.
York Ham 50 g
2 jiis.
Digaag