Bocorka waa qudaar leh tiro badan oo nafaqooyin ah. Waa cunto si ballaadhan loogu isticmaalo dawlado badan oo cunto leh oo ujeedadoodu tahay inay lumiyaan miisaanka iyo dadka la ildaran dheefshiidka oo gaabis ah, xameetida caajiska ah iyo guud ahaan xanuunnada caloosha.
Haddii aad jeclaan khudradda this, cunto this waa kaamil kuu. Waxaad sameyn kartaa oo keliya 7 maalmood haddii aad u raacdana warqadda waxaad waayi doontaa qiyaastii 3 kiilo. Waa inaad cabto inta ugu badan ee suurtogalka ah, ku dar dhalooyinkaaga macaaneeyaha kuna kari cuntadaada milix iyo uguyaraan saliid gabbaldayaha.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay (shaah, kafee ama saaxiib la kariyey) iyo 1 tufaax.
Subax-dhexe: 50g. oo farmaajo waayo salut.
Qadada: 1 koob oo ah maraq fudud iyo bocor. Waxaad cuni kartaa qadarka aad rabto bocorka.
Galab dhexe: 1 koob oo casiir canab ah.
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay (shaah, kafee ama saaxiib la kariyey) iyo 1 yogurt dufan yar.
Casho: 100g. digaag la dubay ama kalluun iyo bocor. Waxaad cuni kartaa qadarka aad rabto bocorka.
Cashada ka dib: 1 faleebo oo aad dooratay (shaah, kafee ama saaxiib la kariyey).
Waan jeclahay squash .. Waan jeclahay cunnadan, dhunkashada dhammaan
Cunnadan waa mid aad u wanaagsan, waxay umuuqataa waxay ii adeegi doonto, waxaan ku noolahay cunista bocorka, saaxiibaday ayaa lacag iga qaadaya maxaa yeelay maqaarkaygu wuxuu qaatay midab liin ah, waxaan kuu sheegayaa sida ay ahayd ajjaj
Waxaan u maleynayaa in cunnadan noocan ahi ay aad ugu fiican tahay dadka doonaya inay ku lumiyaan lacagtaas dheeriga ah ... waxay kaa caawineysaa dheef shiidka sidoo kalena waa hodan ...