Waa maxay cuntada la diyaariyey ee inaga dhigaysa kuwa ugu buuran? Ogow kalooriyada

Haddii aad tan akhrinaysid waxaad xiiseyn kartaa inaad barato sida ugu wanaagsan ee wax loo cuno maalin kasta, waxaa muhiim ah in la ogaado waxa aan cunno, imisa kaloori oo ay na siinayaan iyo imisa nafaqooyin ah. Ilaa maantadan la joogo, in badan oo ka mid ah cuntada aan cunno waa la farsameeyaa, waa la warshadeeyay oo si xun baa loo adeegsadaa.

Ma fiicna in si xun loola dhaqmo nooc ka mid ah cuntada horay loo kariyey, Sababtaas awgeed, waxaannu kuu sheegaynaa qaar ka mid ah cuntooyinkaas oo ay heli karaan qof kasta oo waxyeello u geysan kara haddii lagu xadgudbo. 

Si loo xakameeyo waxa aan cunno waa inaan ogaanno waxa aan dhab ahaan cunno, waa inaan xadidaa qaadashada alaabooyinka dabiiciga ah, ee uusan sameynin bini-aadamka, kalooriyadu ku yartahay sida miraha, khudradda, kalluunka cad, hilibka caatada ah ama miraha oo dhan.

Cunnooyinka leh kalooriyeyaasha ugu badan

  • Cuntooyinka warshadaha: sheygan waxaa ka buuxa dufano cufan oo aan siinin wax ka badan kalooriyada faaruqa ah, iyo waliba sokorta iyo karbohaydraytyada si dhakhsa leh u nuugaya ee aan buuxin. Neapolitans, croissants, donuts, muffins, cookies, iwm Dhammaan cuntooyinka noocan oo kale ah waxay khatar gelin karaan caafimaadka wadnaheena. Badanaa waxay leeyihiin 600 oo kaloori 100kii garaam ee wax soo saar ah.
  • Chips: macno malahan hadii ay tahay boorso ku jira ama barafoobay. Labaduba aad bay u naaxiyaan, waxay saameeyaan caafimaadkeena dad badana waxay si joogto ah u cunaan wax soo saarka noocan ah. Haddii aad ku sameysid guriga, way fiicnaan doonaan, si kastaba ha noqotee, waxaan kugula talineynaa inaad baradhada ka dhigto mid la dubay ama la kariyey. Waxay leeyihiin 565 kaloori 100kii garaam oo shey ah. 
  • Cabitaannada sokorta leh: galaas kasta wuxuu ka koobnaan karaa 150 kaloori Dhammaanteenna waan ognahay inaanan kaliya cabin koob, sidaas darteed waa wax aad u fudud in la cuno kalooriyada iyada oo aan la ogaan. Haddii aan ka fekerno soodhaha cuntada, sidoo kale waa inaan xusuusanno in macaaneeyeyaasha iyo alaabooyinka kaarboonka leh ay noo sababi karaan inaan miisaanno. Marka ujeedadu waa in la cabo waxyaabo kale oo caafimaad qaba sida biyaha dhadhanka leh, faleebooyin ama shaah.
  • Shukulaatada cad: shukulaatada noocan ah Waa mida ugu dufanka badan. Waxay leedahay dhadhan aan la sheegi karin, hase yeeshe wax kuu tari maayo haddii aad inta badan isticmaasho, tan iyo intii ay ahayd ku dhowaad 600 kalori halkii 100 garaam Way ku cayilan karaan. Si tan looga fogaado, si fiican u cun dooqda ugu nadiifsan ee kookaha.

Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.