Fibre waa mid ka mid ah maaddooyinka ay cuntadu na siiso ahmiyadda ugu badan haddii aan dooneyno inaan caafimaad qabno. Fibre ayaa inaga caawiya dhinacyo badan oo jirkeena ahWay fududahay in laga helo badeecooyin badan waxaanan diyaarin karnaa suxuun macaan si aan u kordhinno isticmaalkaaga.
Si loo helo qaddar wanaagsan waa muhiim in la ogaado kuwaas oo ah cuntooyinka sida ugu fiican noo caawin kara, marka lagu daro, waxaan kuu soo jeedinaynaa inaad nala sii wado ogaadaan faa iidooyinka ay leeyihiin iyo sidaan isu barbar dhigi karno nafaqada.
Si aad uga hesho faybarka miraha iyo khudradda, way ku habboon tahay in la wada cuno, Laguguma talinayo inaad sameysid casiir ama casiirMaaddaama qaddar badan oo midhaha ah ay luntay, ku cun mar kasta oo aad kari karto maqaarka oo ay ku jiraan wax badan.
Sida loo cuno fiber ka badan
Marka xigta waxaan kuu sheegeynaa waa kuwee kooxaha cunnooyinka ku jira fiberka ugu badan si aad u ogaatid waxay yihiin fursadaha ugu fiican in lagu daro maalintaada maalin.
Frutas frescas
Waa inaan doorannaa miraha cusub ee maqaarka, saxarka ama abuurka. Kuwani waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo faybar ah, waxaan kugula talineynaa inaad isticmaasho raspberries, isteroberi, tufaax, liinta, strawberries, iyo mooska, wax ku darsado inta udhaxeysa 3 iyo 8 garaam oo loogu talagalay adeeg kasta. Intaa waxaa dheer, waxay hodan ku yihiin fiitamiinnada A iyo C iyo macdano kala duwan.
Hadday ku jecel yihiin, waxaad sidoo kale dooran kartaa miraha la qalajiyey sida berde, sabiib ama abrikot la qalajiyey.
Khudaarta
Khudaarta oo dhan waxaa ka mid ah artichoke midka ugu badan, waxay leedahay 10,3 garaam oo ah fiber-ka cuntada halka inta soo hartay ay qiyaastii yihiin 5 garaam halkii adeeg. Si kastaba ha noqotee, waxa ugu fiican ayaa ah in la isku daro dhammaantood si aan ugu dhammaanin kaligiis cunnada.
Broccoli, digir, bagalka, dabacasaha, ubax, galleyda, baradhada maqaarka, bocorka, avokado, Brussels sprouts ama yaanyo sidoo kale wey kordhin kartaa marka lagu daro, hubaal fiitamiinno iyo macdano aad muhiim u ah.
Hadhuudhka oo dhan
Waan ognahay inaan ka heli karno noocyada muhiimka ah ee alaabooyinka qaarkood suuqyada, munaasabaddan awgeed, waa inaanu u xulannaa si aan u hagaajino heerarka fiber-ka. Badarka oo dhan waxay bixiyaan 2 garaam 100kii garaam, sarreen iyo shaciir ku dar 6 garaam.
Si aad u yar, miro, galley, galley, bariis ama buunsha ayaa la dooran karaa, oo hodan ku ah karbohaydraytyada adag, macdanta iyo fiitamiinada kooxda B. 
Digir, iniin iyo lows
Lentils, digir, digir waxay bixiyaan nus qadarka maalinlaha ah ee lagu taliyay, halka soybaga, digaagga iyo digirta ay kayaryihiin.
Abuurka iyo lowska waxaa lagu wehelin karaa cuntooyin badan oo kala duwan oo aad ku dari karto pistachios, yicibta, miraha gabbaldayaha si loo kordhiyo-
Maxay yihiin waxtarka fiberka
Waxay noqon kartaa in cuntadaadu aysan sax ahayn oo laga yaabo inaad leedahay yaraanta fiber, ama aad si fudud u rabto inaad kordhiso qaadashadaada si aad u horumariso caafimaadkaaga, si aad tan u gaarto, waa inaad xoogga saartaa hadhuudh dhan, digir, iyo miraha iyo khudradda darayga ah.
Haddii aad rabto inaadan haysan gaas, dibiro ama caloosha caloosha, kordhinta isticmaalkeeda si aad si fiican ugu fiirsato sidoo kale, waxaad ka caawin doontaa jirkaaga dhinacyo badan oo kale oo aan hoosta kuugu sheegeyno.
- La dagaallama calool fadhiga mararka qaarkood wuuna ka hortagaa.
- Waa dhereg, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon dhammaan dadkaas doonaya inay miisaanka iska ridaan.
- Waxay yareysaa heerarka kolestaroolka dhiigga ku badan.
- Waxay yareysaa muuqaalka babaasiirta iyo diverticulosis.
- Waxay yareysaa Gulukoosta dhiigga.
- Waxay yareysaa halista silica kansarka xiidanka
Fibre waxaa ku jira dhammaan walxaha dhirta ee jirkeenu uusan dheefshiidi karin sidaas darteedna u nuugi karo.
Waa walxo u muuqda qaab karbohaydraytyo inkasta oo ay la socdaan qiimo yar oo kalooriya ahMaaddaama aan la nuugi karin, ma bixiyaan tamar badan maadaama aysan dheef-shiid kiimikaad lahayn.
Laba nooc oo fiber ah
Waxaan helnaa laba nooc oo ah Fibre: Faybar aan la milmi karin sida cellulose, lignin iyo qaar ka mid ah hemicelluloses, kuwaas oo ku badan badarka, halka fiber-ka la milmi karo ay yihiin pectins iyo ciridka laga helo digiraha, khudaarta iyo miraha.
- Fibirka aan milmi karin: Waxay ku shaqeysaa marinka mindhicirka maxaa yeelay cellulose ka kooban buunshaha iyo dhirta cagaaran waxay leedahay saameyn calool jilcineed oo ka sareysa tan fibre-ka milma La dagaalanka calool fadhiga.
- Fibre adag: waxay mas'uul ka tahay isu dheellitirka kolestaroolka, waxay ka hortagtaa kansarka mindhicirka, la dagaallanka kororka gulukoosta dhiigga waxayna nidaamisaa transit-ka
Sida Loo Barbardhigo Fibre Supplement
Kaabista faybaarka waa diyaargarow ku saleysan dhir ama cuntooyin hodan ku ah maaddadan, waxaa loogu talagalay in lagu kordhiyo xaddiga faybarka oo lagu daro faa'iidooyinkiisa weyn jidhkeenna.
Waxaan kugula talineynaa inaad ku dhex marto raashinkii horey loo kashifay, si kastaba ha noqotee, kaabisyadan ayaa noqon kara xal, inkasta oo ay tahay inay marwalba lasocdaan biyo aad u tiro badan.
Kaabis waxaa lagugula talinayaa oo keliya marka aysan macquul ahayn in si dabiici ah loo qaato, taasi waa, cuntada, tusaale ahaan, marka qofku daaweyn caafimaad u socdo ama qof waayeel ah ay dhibaato ka haysato cunnadiisa.
Cunnooyinka dheef-shiidka badan ee caanka ah
- Seeds of psyllium.
- Powder psyllium.
- Kaabsoosha 'Psyllium'.
- agagaar
- Glucomannan.
- Laga keydiyay bariis, qamadi iyo boorash.
- Seeds of linen.
- Seeds of chia