Daraasado Ayaa Soo Jeedinaya Cunista Toonta Ceyrin Waxay U Fiican Tahay Caafimaadkaaga. Xaqiiqdii maaha wax badan oo loogu talagalay neefta, laakiin waxaa lagu dhejiyay miisaanka, saameynteeda togan (kuwa badan oo la xaqiijiyay iyo kuwa kale oo wali la sugayo cilmi baaris dheeraad ah) ayaa ka culus kuwa aan fiicnayn indhaha badankood.
Laakiin waa maxay sababta ay lagama maarmaanka u tahay in loo cuno iyadoo ceyriin ah? Caadi ahaan, Cunnooyinka ceyriinka ah waxay sifiican uheystaan hantidooda, toonkuna sidaas kama reeban. Xarunteeda ugu caansan waa allicin, oo laga helo kaliya toonta cusub. Sidan oo kale, si aan loo lumin mid ka mid ah faa'iidooyinkeeda, istiraatiijiyadda ugu caqliga badan waxaa loo tixgeliyaa inaysan karin.
Sida loo cuno toonta ceyriinka ah
Dabiici ahaan, waxa jira waxyaabo ka raaxo badan marka aad afka galiso toon ceyriin ah. Nasiib wanaag, waxaa jira habab kale oo loo sameeyo maxaa yeelay karinta waa farshaxan aad u furan oo hal abuur leh. Adiga ayaa abuuri kara cunto karis cusub si aad ula qabsato toonta ceyriinka ah dookhaaga shaqsiyeed.
Burburka ama goynta waa bar bilow fiican. Tani waa sida loo sii daayo allicin iyo kuwa kale ee baaruudda u leh caafimaadka. Waxay kaloo sahlaysaa in lagu daro cunnooyinka kale, waa wax lama huraan ah si dhadhankiisu uusan u sii xoog badnayn.
Ka dib markaad jarjartid ama xoqdid, waxaad sameyn kartaa raashin fudud oo dhadhan fiican leh. Inta lagu jiro quraacda, waad dhigi kartaa toon ceyriin oo ku jirta rootiga quraacda oo ay weheliso buufin saliid saytuun ah. Haddii aad doorbideysid wax aad u faahfaahsan, u isticmaal inay ka kooban tahay suugooyin kala duwan oo lagu raaco hilibka, kalluunka ama khudradda. Tusaale ahaan, toon cagaaran iyo maraqa dhir ama guacamole macaan.
Faa'iidooyinka
Toonta ayaa ku yar kalooriyada, waana sababta wuxuu si buuxda ula jaan qaadayaa cuntooyinka miisaankaaga lumiya. Waxa kale oo xusid mudan hodantinimadeeda vitamin C, vitamin B6 iyo manganese.
Asal ahaan, toonku waxay kaa caawineysaa inaad sii noolaato oo aad ka sii fiicnaato sababtoo ah saameynteeda faa'iido leh ee ku saabsan arrimaha halista ah sida dhiig karka iyo cudurrada kale ee daba dheeraada Waxyaabaha ay dawooyinka ku leedahay dawooyin kama helin indhawaale ilbaxnimooyin badan oo hore:
Waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka
Sababtoo ah waxay sare u qaadeysaa nidaamka difaaca jirka (in kastoo daraasado badan looga baahan yahay tan), toonta ceyriinka ah ayaa kaa caawin karta daaweeyo lagana hortago cudurada guud sida hargabka ama hargabka.
Waxay yareysaa dhiig karka
Dhiig karka wuxuu u horseedi karaa wadno xanuun ama istaroog. Daraasadaha ayaa sheegaya in toonta ay yareyn karto dhiig karka. Marka laga hadlayo toonta madow, waxtarkoodu wuxuu u dhigmaa kan daawooyinka qaar. Waa in la ogaadaa in helitaanka faa'iidadan muhiimka ah aysan ku filneyn in la cuno toonta waqti ka waqti, laakiin qiyaasta waa inay sarreysaa: ilaa afar ilig maalintii.
Waxay hagaajisaa heerarka kolestaroolka
Kuwa qaba kolestaroolka sareeya waxay ka faa'iideysan karaan inay ku daraan toonta ceyriin ee cuntadooda. Cuntadani waxay yareyn doontaa heerarka Kalastaroolka LDL (kolestarool xun), gaar ahaan dadka muujiyay heerarka sare ee baaritaanka dhiigga. Waa in la ogaadaa in xaaladdan, sida ugu badan, waa in lagu daraa cunto habboon iyo jimicsi joogto ah.
Wuxuu ka ilaaliyaa dhaawaca unugyada
Xagjirnimada lacag la’aanta ah waxay waxyeeleeyaan unugyada jirka. Dhibaatadani waxay soo dadajin kartaa hawsha gabowga. Waad ku mahadsan tahay ka qayb qaadashada antioxidants, toontu waxay yareyn kartaa halista cudurada ku dhaca sida Alzheimers ama dementia.
La dagaallanka kansarka
Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka cuna toon badan aysan u badnayn inay ku dhacaan noocyada kala duwan ee kansarka. Waxaa loo tixgeliyaa inay bixiso walxaha ka hortagi kara lana dagaallami kara kansarka dheef-shiidka, sida hunguriga, caloosha ama xiidanka.
Cun toon ceyriin caloosha oo madhan
Qodobkani wuxuu abuuray xoogaa khilaaf ah. Waxaa jira dad sheeganaya inay ku cunaan calool madhan inay ka wanaagsan tahay inaad ku sameyso waqti kale oo maalinta ah. Sababta ayaa ah, sida cuntooyinka kale, sida liinta, faa'iidooyinkiisu sidan ayey muhiim ugu ahaan lahaayeen. Taageerayaasha toonta ceyriin ee caloosha madhan ayaa sidoo kale ku amaanan ficil faa'iido leh markay tahay miisaanka oo yaraada.
Qaar kale waxay ogaadaan in toonta ceyriin kaligeed ay tahay wax yar oo la isticmaalo. Iyaga kama dhimaan hantidooda, laakiin waxay carrabka ku adkeeyaan in muhiimaddu aysan ahayn cunista cuntooyin gaar ah, laakiin ay tahay in la cuno cunto caafimaad leh. Sida ku cunitaankiisa calool madhan, way sharraxeen taas xaqiiqda ah in waqtiga laqaqo qofka calooshiisa ay buuxdo ama madhantahay aad uma khusayso, ha ahaato toon ama cunto kale.
Ogaanshaha fikradaha kala duwan, iyo tixgelinta in wali aysan jirin daraasado taageeraya caado, Qof walba ayay ku xidhan tahay inuu go aansado inuu fursad siinayo saamaynta mucjisada ah ee toonta ceeriin ee caloosha madhan. ama, liddi ku ah, wuxuu ku biirayaa kuwa u arka wax aan micno lahayn.