Dhibaato hurdo la'aan habeenkii? Waa dhibaato aad u badan, oo ay tahay in lala tashado takhtar haddii ay sii socoto, in kasta oo haddii aysan ahayn xaalad aad u daran ay had iyo jeer ku dhammaato in si dabiici ah loo xalliyo. Jihadaasina waxay u socotaa maqaalka maanta. Waan kuu keenaynaa cuntooyinka kaa caawinaya inaad seexato maadaama hurdadaadu ka nasasho badan tahay.
Dad badan, u qaado a faleebada chamomile ka hor intaadan seexan Waxay u adeegtaa sidii hurdo-soojiye hurdo, maaddaama geedkan uu leeyahay astaamo dejinaya oo ka dhigaya dejiye fudud.
Salmon waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u seexato iyo waqti dheer oo ay sabab u tahay asiidh dufan ah oo omega 3. Sababta ayaa ah in marka heerarka docosahexaenoic acid (DHA) ay kor u kacaan jirka, sidaas oo kale ay u kacaan kuwa melatonin. Sidaad ogtahay, melatonia supplements waxaa loo iibiyaa in lagu daaweeyo hurdo la'aan. Cun kalluunkan casho oo arag sida aad u seexatid sida qoryo habeenkaas.
Sida lagu sheegay daraasad, liqitaan labo kiwiis oo casho ah waxay kaa caawinaysaa inaad hurdo degdeg ah seexato oo aad seexato waqti dheer iyo ka sii wanaagsan. Waxyaabaha faa iidada u leh hurdada ee midhahan cagaaran waxay kujiraan waxa ku jira serotonin, neurotransmitter oo naga dhigeysa inaan fiicanahay. Sidan oo kale, markii waxyaabo naxdin leh ay nagu dhacaan maalin gudaheed, kiwi waa saaxiib weyn oo ka joojiya meertada madaxa oo seexdo hurdo fiican.
Seddexdan cuno ayaa faa iido u leh in sifiican loo seexdo, laakiin, si la mid ah inaan kuwan dhow nahay, waxaa jira kuwa kale oo ay tahay inaad ka fogaato markuu sariirta soo dhowaado. Kuwaasina waa kuwa kale oo aan ahayn cabitaannada aalkolada leh iyo kuwa ay ku jiraan kafeega, sida kafeega iyo kookaha.