Haddii aad rabto inaad iska ilaaliso qurminta inta lagu jiro xilliga qaboobaha, waxaa lama huraan ah inaad firfircoon tahay (jir ahaan iyo maskax ahaanba) iyo inaad cunto cunno isku dheelitiran oo mudnaanta la siinayo cunnooyinka waxtarka u leh niyadda.
Cunista cuntooyinka soosocda kaliya kuuma hayn doonto dhiirigelin dheeraad ah, laakiin sidoo kale waxay xoojin doontaa nidaamkaaga difaaca waxayna kaa caawin doontaa inaad ilaaliso khadka iyo xitaa inaad lumiso miisaan:
Beet
Qani ku ah birta, xididdo waa il tamar fiican lehGaar ahaan marka heerkulka qabow uu u hanjabo inuu niyaddaada khatar gelinayo. Intaas waxaa sii dheer, cunnadan casaanka ah iyo ciriiriga ah waxay bixisaa faybar aad u badan, potassium (ku habboon murqaha) iyo fiitamiinnada B iyo C.
Pera
Marka lagu daro midhahan cuntadaada (sida macmacaanka ama inta lagu jiro cunnooyinka waa fikrado aad u fiican) waxay kaa caawineysaa inaad la dagaallanto burburka, maxaa yeelay taasi waa shaqada mid ka mid ah nafaqadeeda: fitamiin B12. Waxay sidoo kale hodan ku tahay fiberka (waana sababta ay ugu wanaagsan tahay miisaanka oo yaraada) iyo fiitamiin E.
Aan tayo lahayn
Astaamaha dufanka leh ee omega 3 ee ay bixiso waxay faa iido weyn u leeyihiin niyadda dadka. Sababaha kale ee loo cuno geedkan iskutallaabta ah maahan oo keliya xilliga qaboobaha, laakiin sanadka oo dhan - gaar ahaan haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto - waa kaloriin yar oo hodan ku ah fiber.
Pomelo
Hal galaas oo casiir canab ah oo la cufay xilliga quraacda waa cabitaanka ugu fiican marka heerkulku hoos u dhaco. Kordhinta dufanka iyo dheef-shiid kiimikaadka, bambeelmada waxaa lagu buuxiyaa fitamiin C, oo taageera nidaamka difaaca jirka ee ka hortagga hargabka, hargabka, iyo cudurrada kale, iyo sidoo kale potassium, lycopene, iyo choline, oo wax weyn u leh caafimaadka wadnaha.